2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Диета дени сак сөөктөр жана муундар үчүн өтө маанилүү фактор. Сөөктөр жана муундар жаш курагына байланыштуу сөзсүз көйгөй. Бул жылдар өткөн сайын алар эскирип, тыгыздык даражасы төмөндөгөн факт.
Кальций негизинен сүттө, йогуртта, быштакта жана сүт азыктарында кездешет, сөөктөрдө сакталат. Жашооңуздун бардык баскычтарында жетиштүү кальций алуу активдүү жашоо образы менен бирге сөөктөрүңүздүн чың ден-соолукта болушуна жардам берет. Балдарга жана чоңдорго күнүнө ушул азыктардын кеминде үч порциясы керектелет.
Сүт жана сүт азыктарын колдонбогон вегетариандыктар үчүн алардын кальций менен камсыз болушуна кам көрүп, диетага өзгөчө көңүл буруу керек. Тофу жана соя суусундуктары сыяктуу көптөгөн соя азыктары кальций менен байытылган жана вегетариандыктар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Эгерде сиздин сөөктөрүңүз муундарыңыздан айырмаланып көйгөй жаратпаса, анда сөзсүз майлуу балыктарды көбүрөөк жешиңиз керек. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, балык майларында камтылган омега-3 май кислоталары муундардын коргоочу кемирчектерин бузууга жооптуу ферменттердин активдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул май кислоталары ооруну жана сезгенүүнү пайда кылган процесстерди жокко чыгарат.
Д витамини ден-соолуктун жана муундардын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү, анткени ал организмдеги кальцийдин сиңишине жооп берет. Ошондуктан, аны күн нурунан албасаңыз, анда аны жеген тамагыңыз менен жасаңыз.
Антиоксиданттары аз диета - айрыкча А, С жана Е витаминдери кээ бир адамдардын муун көйгөйлөрүнө кабылышы мүмкүн экендиги дагы бар. Андыктан, зарыл болсо, диетаңызды жер-жемиштер менен толуктаңыз.
Сөөктөрдүн жана муундардын ден-соолугуна пайдалуу башка азыктар: жумуртка, сардина, лосось, дан, жаңгак, апельсин ширеси, тунец, шпинат жана капуста.
Сунушталууда:
Дени сак жүрөккө азык
Жүрөктүн коронардык жетишсиздиги көбүнчө чоң кишилерде кездешет, бирок жаштарга да таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени төмөнкү чеги жыйырма бешке түшүп калган. Бул оору дагы холестеролдун деңгээли, диабет, зыяндуу тамактануу, тамеки тартуу, гипертония жана семирүү, ошондой эле жетишсиз физикалык активдүүлүк менен шартталат.
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Дени сак көзгө азык
Көпчүлүк учурда адамдар көрүнүштү жөнөкөй нерседей кабыл алышат жана көйгөйлөр башталгандан кийин көздүн ден соолугу жөнүндө ойлоно башташат. Визуалдык кабыл алуу өтө маанилүү. Анын жардамы менен биз курчап турган дүйнөнү кабылдап, жашоо бизге сунуш кылган сулуулуктардан ырахат алабыз.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
Тахини - муундарга, сөөктөргө жана ден-соолукка пайдалуу ашказанга суперфуд
Тахини - ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди алып келген даамдуу макарон. Билбегендер үчүн, тахини , кунжуттун данегинен жасалган, супер универсалдуу жана таттуу жана даамдуу тамактар менен коштолот. Тазаланбаган тахини эң популярдуу жана мыкты, анткени ал кунжуттун данегинен жасалган.