2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүгүбүз идеалдуу фигураны кыялданып, кантип арыктоону ойлонобуз. Ошондой эле, көпчүлүгү ар кандай диеталардан өтүшкөн, бирок арыктоо тез кайтып келгенден кийин көңүлү калган.
Сырлары узак мөөнөткө арыктоо жөнөкөй жана сиз айрым гана негизги эрежелерди сакташыңыз керек. Биринчиден, убакыт менен жарышып, бир-эки жумада бир нече килограмм арыктагым келбейт.
Тез арыктоого багытталган бардык диеталар узак мөөнөттүү келечекте натыйжасыз болуп чыкты. Демек, салмак чындыгында арыктады, бирок адам диетаны кармай баштаганда, алар тез эле кайтып келишет.
Чындык, узак мөөнөткө арыктоо үчүн идеалдуу диета жок. Күн сайын ден-соолукка пайдалуу менюну сактоо маанилүү, ал эми бир жума ичинде каалаган тамакты ичип-жей турган түшүрүү күнүн көтөрө аласыз.
Эгерде сиз биротоло арыктагыңыз келсе, анда кандай өнүмдөрдү керектөөнү жана аларды кантип иштетүүнү үйрөнүү өтө маанилүү.
Өзүңүздү курууга жардам берген бир нече пайдалуу кеңеш пайдалуу меню узак мөөнөткө арыктоо үчүн:
1. Майлуу эттерден жана майлуу балыктардан алыс болуңуз;
2. Майлуулугу аз жана туздалбаган сүт азыктарын, анын ичинде сары сыр менен сырды колдоно баштаңыз;
3. Таттуудан алыс болуңуз жана анын эсебинен жаңы жана жаңы жемиштерди жей баштаңыз. Баклава жана толумбички сыяктуу сироптуу токочторду унутуңуз. Акыркы чара катары, кара шоколаддын бир бөлүгүн же диеталык десерт ичсеңиз болот;
4. Менюңузга көптөгөн салаттарды киргизиңиз, бирок аларды туз жана зайтун майы менен аз эле татымал алыңыз. Жашыл салаттар өзгөчө пайдалуу;
5. Макароны жана нанды алууну чектеңиз. Кара же ундан жасалган нанды гана колдонууга жана чектелген санда уруксат берилет;
6. Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Эгер маанилүү учурду белгилөөгө туура келсе жана тост көтөрүү керек болсо, ак шарапка ставка коюңуз;
7. Сууну көп ичүү;
8. Күн сайын эртең менен спорт менен машыга баштаңыз же жөн гана чуркаңыз;
9. Тамак даярдап жатканда куурууга жана нан бышырууга болбойт. Эң диеталдуу болуп грильде же гриль табасында бышырылган эттер эсептелет.
10. Өзүнчө тамактануу узак убакытка чейин далилденген натыйжага ээ жана эгер сиз тамак ичүүгө эмнени даярдайм деп ойлонуп жатсаңыз, андан рецепттерди оңой эле алсаңыз болот.
Сунушталууда:
Стресссиз арыктоо үчүн жети күндүк меню
1-күн Эртең мененки тамак -Кантсыз жеңил кофе же чай -2 кесим ундан жасалган нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 чай кашык. шекерсиз какао -1 kiwi Түшкү тамак -1 чай кашык менен татытылган майдаланган сабиздин салаты. рапс майы Помидор соусу менен -180 г балык филеси -Шпагат -1 корица менен бышырылган алма Кечки тамак -кышкы туздалган маринаддардын бир аз бөлүгү -2 даана майсыз ветчина -100 г жапайы күрүч -100 г быштак -2 кара өрүк 2 - кү
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.
Туруктуу жана узак мөөнөткө арыктоонун эң жөнөкөй ыкмасы
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, ийкемдүүлүктү жана ар кандай тамак-ашты сунуш кылган диета планын табуу ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзүнүн туруктуу негизин түзүүнү жеңилдетет. Жалпысынан, адам ден-соолукка пайдалуу тамактануу сунуштарын аткарган салмактуу тамактануудан кийин күнүнө 2000 калория жейт, бул болжол менен күнүнө 225-325 грамм углевод бар.
Бүткүл үй-бүлө үчүн узак мөөнөттүү меню - эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Дасторкон - бул биздин үй-бүлөбүз өзүн эркин сезип, ар бир адам үстөлдө берилген даамдуу тамактын даамын татканды жакшы көрөт. Дасторкон - бул биз баарлашуу үчүн жана жакындарыбыз менен болгон сезимдерибизди жана күнүмдүк жашообузду бөлүшүү үчүн чогула турган жер.
Ай календары боюнча тамактануу менен узак мөөнөткө арыктаңыз
Ай календары жана ага ылайык диета бир аз күч жумшап арыктагысы келгендердин баарына ылайыктуу. Ай календарында тамактануу оңой, ажыратууну талап кылбайт, натыйжалуу жана баарынан пайдалуу. Ай Жердин океандарына жана деңиздерине, ошондой эле жалпы Жердин сууларына, анын ичинде биздин денебизге бирдей күчтүү таасир этет.
