2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, ийкемдүүлүктү жана ар кандай тамак-ашты сунуш кылган диета планын табуу ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзүнүн туруктуу негизин түзүүнү жеңилдетет.
Жалпысынан, адам ден-соолукка пайдалуу тамактануу сунуштарын аткарган салмактуу тамактануудан кийин күнүнө 2000 калория жейт, бул болжол менен күнүнө 225-325 грамм углевод бар. Денеңиз көтөрө алгандан ашыкча углеводдорду колдонгондо, ал углеводдорду май катарында сактайт, бул ашыкча салмак кошууга түздөн-түз таасир этет.
Ошондуктан тамак-аштагы углеводдордун түрлөрүн жана көлөмүн көзөмөлдөө ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Арыктоону сактоонун илимий жактан далилденген ыкмасы - адамдарга оптималдуу түрдө белок, клетчатка, пайдалуу майлар, углеводдор аз тамактануу, бул өз кезегинде сизди ток жана канааттануу сезимин камсыз кылат, сиз ашыкча тамактарды жок кыласыз жана ашыкча тамак ичпейсиз..
Күнүнө 40 грамм таза салмактагы углеводдорду колдонуу менен, адамдар ар кандай тамак-аш менен диетаны жекелештире алышат, натыйжада алар арыктап, келечекте салмактын канааттандырарлык деңгээлин сактап калышат.
Эттин, балыктын, сырдын жана жумуртканын түрлөрүн күнүнө эки жолу жалбырактуу жашылчалардан, капустадан жана бадыраңдан жасалган салаттарды кошуп жесеңиз болот. Десерттер, токочтор, сода, боза, ширелер, нан жана макарон азыктары толугу менен алынып салынат. Ар кандай диета жана диетанын өзгөрүшү менен, албетте, доктурга кайрылуу керек, андыктан өзүм билемдик менен айкалыштырбаңыз.
Мындай ыкма керектелүүчү углеводдордун сапатына жана санына көңүл бурат, ал эми кошулган шекерден жана азыктык баалуулугу төмөн ак ун сыяктуу ашыкча тазаланган углеводдордон баш тартуу же чектөө.
Анын ордуна, була көп жашылчалардан, жаңгактардан жана уруктардан, ар кандай мөмөлөрдөн, дан эгиндеринен, буурчак өсүмдүктөрүнөн жана сүт азыктарынан углеводдорду жесе болот. Бул жөнөкөй ыкма, сизди узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү кылат, ачкачылыкка берилбей туура тамактарды көбүрөөк жегенге мүмкүнчүлүк берет.
Сунушталууда:
Узак мөөнөткө арыктоо үчүн пайдалуу меню
Көпчүлүгүбүз идеалдуу фигураны кыялданып, кантип арыктоону ойлонобуз. Ошондой эле, көпчүлүгү ар кандай диеталардан өтүшкөн, бирок арыктоо тез кайтып келгенден кийин көңүлү калган. Сырлары узак мөөнөткө арыктоо жөнөкөй жана сиз айрым гана негизги эрежелерди сакташыңыз керек.
Сарымсак, лосось жана шпинат узак жашоого жана түбөлүк жаштыкка
Диетологдордун жана дарыгерлердин арасында кайсы азык жакшы, кайсысы жаман экендиги жөнүндө ар кандай көз-караштар бар. Англис диетологдорунун айтымында, Daily Mirror жакында адамдарга эң пайдалуу он өнүмдү жарыялады. Алардын айтымында, эгер адамдар аталган азык-түлүктөрдү сактаса, адамдын өмүрүнүн узактыгы 120 жашка жетиши мүмкүн.
5 ден 2 диета менен тез жана узак мөөнөткө чейин арыктаңыз
Заманбап диетологдор арыктоонун ар кандай режимин сунуштай алышат. Бирок, ашыкча салмак күндөн-күнгө жаштардын олуттуу көйгөйүнө айланууда жана дени сак диетологдор семиздикке дуушар болгон аялдар менен эркектерге жардам берүү үчүн идеалдуу диетаны издешет.
Туруктуу арыктоо жана E-fit менен булчуң куруу
1-2 өзгөчөлүгү бар жакшы фигураны белек катары ала албайбыз, бирок аны алуу үчүн иштешибиз керек. Бирок биринчи кадамды кантип жасаса болот? Биздин биринчи мүмкүнчүлүгүбүз - 3 жол менен жетишилген классикалык энергетикалык терс балансты түзүү.
Ай календары боюнча тамактануу менен узак мөөнөткө арыктаңыз
Ай календары жана ага ылайык диета бир аз күч жумшап арыктагысы келгендердин баарына ылайыктуу. Ай календарында тамактануу оңой, ажыратууну талап кылбайт, натыйжалуу жана баарынан пайдалуу. Ай Жердин океандарына жана деңиздерине, ошондой эле жалпы Жердин сууларына, анын ичинде биздин денебизге бирдей күчтүү таасир этет.
