2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Магний организмдеги көптөгөн процесстердин катышуусундагы минерал, ошондуктан анын организмде болушу бир катар турмуштук функцияларды сактоо үчүн маанилүү. Магний белоктордун, липиддердин жана углеводдордун бөлүнүшүнө катышат. Эгерде организмдеги магнийдин көлөмү азайса, анда инсулинге туруктуулук, репродуктивдик органдарда пайда болгон көйгөйлөр жана зат алмашуу жай сезилет.
Дене үчүн магнийдин керектүү деңгээли
Организмдин толук кандуу иштеши үчүн талап кылынган так көлөмдө магний жок, бирок эркектерге көбүрөөк магний керек экени айдан ачык.
Ошондой эле жаш курактын өзгөрүшү менен минералдын керектүү көлөмү өзгөрүлөт. Эки жыныс тең 14 жаштан 18 жашка чейин магнийге эң чоң муктаждыкка ээ. Андан кийин керектүү көлөмдөр түшүп, 30 жаштан кийин алар салыштырмалуу туруктуу бойдон калышат.
Күнүнө кадимкидей өлчөмдө кабыл алынат, болжол менен 300-400 миллиграмм. Жеке доза дене салмагынын килограммына 6 миллиграммды түзүшү керек, ал эми өсүш мезгилинде көбүрөөк магнийге муктаж болгондуктан балдарга 10 миллиграммдан сунушталат.
Магнийдин жетишсиздиги жана аны менен камсыздоо
Магнийдин жетишсиздиги физикалык деңгээлде ар кандай симптомдор аркылуу сезилет - карышуу жана буттагы оорчулук, жеңил чарчоо, уйкусуздук, тынчсыздануу, мигрендер организмдин магний жетишсиздигиндеги эң көп тараган реакциясы. Ал организмдеги 300дөн ашуун зат алмашуу процесстерине катышкандыктан, бул минералдын жетишсиздигин байкабай койбошубуз керек.
Аны кошумча кабыл алуу же тамак-аш аркылуу алууга болот. Бул бүт дене үчүн эң оңой жана пайдалуу жол. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын күйөрмандары үчүн магний алуу үчүн эң жакшы азык-бул жер-жемиштер. Бул жерде кайсы мөмө-жемиштер магнийге бай:
Магнийге бай жер-жемиштер
Кайдан магнийге бай жашылчалар буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү. Максималдуу өлчөмдө бөлүп алуу үчүн тамак бууга бууландырылышы керек. Төө буурчак, жасмык, нокот жана буурчак организмди күнүнө керектүү магний менен камсыз кылат.
Башкалар магнийге бай жашылчалар жашыл жалбырактуу. Алардын арасында лидер 100 грамм жашыл массага болжол менен 80 миллиграмм магний бар шпинат. Гүлдүү капуста жана картошкада 100 грамм жашылчанын курамында 25 миллиграммга жакын магний бар жана буурчак өсүмдүктөрү бул минералга бай жашылчалардын тобун билдирет.
Ср. курамында магний көп мөмө-жемиштер авокадо менен айырмаланып турат. Бул чыныгы суперфуд жана күнүмдүк керектөөнүн 15 пайызын камсыз кылат. Минерал башка экзотикалык мөмөлөрдө дагы көп кездешет - ананас, кумарлуу жемиштер, банандар. Магний алуу үчүн дагы бир даамдуу жана пайдалуу жемиш - инжир.
Көпчүлүк кургатылган жемиштер даамды айкалыштырып, организмди азык-түлүк аркылуу магний менен камсыздоонун жакшы мүмкүнчүлүгү катары сунушталат - анжир, өрүк, өрүк, курма жана мейиз бул азыкка кургатылган түрүндө абдан бай.
Сунушталууда:
Магнийге бай азыктар
Магний ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү элемент, ошондуктан организмге керек 400 миллиграмм магний күн сайын. Магний денедеги төртүнчү орунда турат. Баарынан маанилүүсү, ал тиштерде жана сөөктөрдө болот, кан басымын, жүрөктүн кагышын, зат алмашуу ылдамдыгын сактоо, кандагы канттын деңгээлин жөндөө сыяктуу функцияларды аткарышы керек.
Жапайы сарымсак (ачыткы) магнийге бай
Жапайы сарымсак , ошондой эле ачыткы деп аталган, кызыктуу татымал жана пайдалуу дары. Анын курамында эфир майлары - дивинилсульфид, винилсульфид жана меркаптандын издери сыяктуу бир катар элементтер бар. Бул ачыткыга өзгөчө жыт берген акыркы ингредиент.
Метаболизмди белок жана магнийге бай ушул азыктар менен күчөтүңүз
Протеинге бай азыктар: 1. Түркия төшү; 2 жумуртка; 3. Сулу боткосу; 4. Быштак; 5. Лосось; 6. Сүт; 7. Парсниптер; 8. Арахис майы; 9. Белоктордун барлары; 10. Tofu; 11. Йогурт. Магнийге бай азыктардын тизмеси: 1.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
Магнийге бай 10 супер пайдалуу азык
Магний бул өтө маанилүү минерал жана ден-соолукту сактоого жардам берет, бирок көптөгөн адамдар сунуш кылынган күнүмдүк магний 400 мгга жетпей калышат. Бактыга жараша, сизге керектүү көлөмдү камсыз кылган даамдуу тамактар көп. 10 дени сак тизмесин карап чыгуу, магнийге бай азыктар менюңузга кошуу үчүн:
