2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Картайганда, адамдардын бардыгы эле акыл-эс жана карылыктын кемчилдигинен жабыркашпайт. Эстутумуңузду коргоо жана узак убакытка чейин сергек болуу үчүн, кандагы кантты жөнгө салуунун айрым эрежелерин сактаңыз.
Сиз ысымдарды унутуп жатасызбы? Эмне үчүн киргениңизди унутуп, үйүңүздөгү белгилүү бир бөлмөгө киресизби? Туура сөздөрдү табуу кыйынбы? Жаш өткөн сайын бул суроолорго оң жооптор барган сайын көбөйүүдө.
Көптөр бул жаман белги жана Альцгеймердин пайда болушунун кабарчысы деп коркушат. Көпчүлүк учурда, бул туура эмес. Отуз жаштан кийин эс тутуму начарлай баштайт.
Бул жерде тынчсыздануунун кажети жок, бул жөндөмдөрдүн өзгөрүшү сөзсүз. Мээде болуп жаткан өзгөрүүлөр маалыматты кабыл алуу жана эстөө жөндөмүнүн азайышына таасирин тийгизип, жаш өткөн сайын көбөйөт.
Бирок, сергек жашоо образынын жардамы менен мындай өзгөрүүлөрдүн алдын алууга же жок дегенде убакыттын өтүшү менен жок кылууга болот. Шекердин деңгээлинин көтөрүлүшү эс тутумду азайтууга жардам берет.
Кыска мөөнөттөгү эс тутумдун көйгөйлөрү жаш курагы өткөн сайын мээнин бир бөлүгү - гиппокампанын кан менен аз камсыз болушуна байланыштуу болгонуна байланыштуу.
Гиппокампанын кан менен камсыз болушунун төмөндөшү кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү менен байланыштуу. Шекердин деңгээли бир аз көтөрүлүп кетсе дагы, натыйжа байкалат.
Жаш өткөн сайын организмдин кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө жөндөмү төмөндөйт, ошондуктан бизде эс тутумга байланыштуу көйгөйлөр көбөйөт. Мээбиздин негизги отуну глюкоза.
Эгерде кандагы канттын деңгээли төмөндөсө, анда бизде концентрация көйгөйү бар, жаңы маалыматтарды эстеп калуу жана үйрөнүү кыйынга турат. Эгерде кандагы кант жогору болсо, организм инсулинди иштеп чыгат, бул сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин козгойт, мээнин эрте картайышына алып келет.
Эрте менен ойгонууга бир стакан таттуу кофе же круассан кошулган чай жардам берет. Мээ глюкозанын дозасын алат жана анын таанып-билүү функциясы күчөйт. Бирок бара-бара кантты ашыкча колдонуу мээбизге зыян келтирет.
Мээңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн кантты минимумга чейин азайтып, организм тез кантка айланган тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Пайдалуу углеводдор жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде болот.
Нан, макарон, торт жана печенье керектөөнү азайтыңыз. Балыкта, зайтун майында жана жаңгакта камтылган ден-соолукка пайдалуу майларды керектөө.
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Бул инсулиндин сезимталдыгын жогорулатат жана зат алмашууну тездетет. Көнүгүү мээге клеткалардын өсүшүнө жана алардын ортосунда жаңы байланыштарды түзүүгө жардам берген белгилүү бир заттарды чыгарууга жардам берет.
Кандагы канттын деңгээлин байкап туруңуз. Эгер жаш өткөн сайын көбөйсө, анда дарыгерге кайрылыңыз. Катуу стресстен алыс болуңуз, анткени мээни жабыркатат жана гиппокамптын иштешин начарлатат.
Сунушталууда:
Фастфудду колдонуу эс тутумду бузат
Австралиялык окумуштуулардын изилдөөсүнө ылайык, фастфудду колдонуу мээнин иштешине терс таасирин тийгизет жана мунун биринчи белгиси эс тутумдун начарлашы. Адистердин айтымында, бир жуманын ичинде эле фаст-фуд чынжырларынан келип чыккан тамак-аштын терс таасири байкалат.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн татымалдар
Мээнин иштешин стимулдаштыруучу жана эс тутумду жакшырткан бир нече татымалдар бар. Концентрацияны жакшыртуу үчүн чөптөрдү же татымалдарды колдонуу ар кандай таблеткаларга караганда алда канча жакшы, анткени элдик каражаттар биздин ден-соолугубузга кошумча пайда алып келет.
Эс тутумду жакшыртуу үчүн ысык шоколад
Ысык шоколад улгайган адамдардын эс тутумун жакшы сактоого жардам берет, деп билдирет Daily Express өз баракчаларында АКШдагы бир изилдөөгө шилтеме берүү менен. Изилдөөнүн авторлору Бостондогу Гарвард медициналык колледжинин окумуштуулары жана бир нече изилдөөлөрдүн жыйынтыгында ушундай жыйынтыкка келишкен.
Маргарин мээге зыян келтирип, эмчек сүтүн начарлатат
Маргариндин, ошондой эле анын ушул сыяктуу азыктарынын - өсүмдүк каймагынын жана пальма майынын зыяны жөнүндө көптөн бери айтылып келе жатат. Көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында, бул продуктуларды түзүүчү гидрогенделген майлар ден-соолукка зыяндуу.
Ликер жана сыра ден-соолукту начарлатат
Алкоголдук ичимдиктерди колдонуу адамдын ден-соолугуна айыкпас из калтырат деп канадалык окумуштуулар ишенишет. Алардын айтымында, алкоголдук ичимдиктерди тез-тез колдонуу ашказан, жоон ичеги, өпкө, уйку бези, боор жана простата оорулары үчүн "
