2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер ден-соолугуңузду чыңдай турган пайдалуу эртең мененки жемиш, мюсли жана сүт камтылган деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн биринчи тамактануусундагы эң мыкты вариант сизди эт менен балыкты камтыйт.
Бул азыктар кечки тамактын ажырагыс бөлүгү сыяктуу угулса дагы, Бристол университетинин тамактануу институтунун адистери эртең мененки тамактын эң мыкты беш компоненти чочконун эти, козу, индюк, балык жана фарш экендигин айтышат.
Күндүн биринчи тамагы, адистердин айтымында, болжол менен 500 калория болушу керек. Курамында белок, пайдалуу майлар жана углеводдор аз болушу керек.
Мындай эрте мененки тамак организмге негизги белокторду жана майларды берет, бул зат алмашууну тез ылдамдыкта жүргүзөт, кандагы шекерди тең салмактап, ток болот. Эң башкысы - түшкү тамактын алдында таттуу нерсеге болгон каалоону токтотот.
Эртең мененки меню үчүн жакшы вариант - брокколи кошулган уй эти жана кокос майына куурулган кызыл пияз. Ашыкча угулса дагы, эртең мененки тамак абдан пайдалуу. Ал цинкке, клетчаткага, А, В1, В12, В6 витаминдерине, темирге, калийге жана кальцийге бай.
Эгерде сиз дагы эле эртең мененки тамакка уйдун этин өтө эле көп деп эсептесеңиз, индюк стейк жейсиз. Кокос майына куурулган капуста жана алча помидорлору менен кызмат кылыңыз. Бул тамак сизге шок дозасын А, С жана К витаминдерин, була, калий, цинк, ошондой эле В6, В12 жана темир витаминдерин берет. Ушул жол менен берилген эртең мененки тамак түшкө чейин ток болот.
Шпинат жана калемпир кошулган козу - бул британиялык диетологдордун дагы бир негизги сунушу. Бул тамак организмге чоң дозада магний, темир, цинк, калий жана A, B2, B6, B12, C жана K витаминдерин берет.
Ошондой эле жашыл буурчак менен куурулган скумбрия абдан жакшы вариант. Бул тамактын курамында пайдалуу белоктор, омега-3 май кислоталары, А, В1, В6 жана Е витаминдери, ошондой эле калий, магний, кальций жана темир бар.
Изилдөөнүн жыйынтыгында, бул диетанын натыйжаларын эки жумадан кийин гана көрүүгө болот. Адистер сапатсыз шекерлерден жана углеводдордон алыс болууну, ошондой эле көп суу ичүүнү эскертишет.
Сунушталууда:
Иранда эртең мененки тамакка эмне жеш керек
Кадимки ирандык эрте мененки тамакта май жана кыям кошулган нан, halim жана омлеттин ирандык варианты. Халим - буудайдын, корицанын, майдын жана кумшекердин эти, чоң табактарга майдаланган эт менен даярдалган. Аны ысык же суук ичсе болот.
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Ирландия менен Шотландияда эртең мененки тамакка эмне жеш керек
Ирландия жана Шотландия үчүн кадимки закускалар бири-бирине жакын жана кадимки англис таңкы тамагына жакын. Шотландияда эрте мененки тамак Хаггис менюсунан тышкары, көңүлдүү англис тилдүү эртең мененки тамакка абдан окшош. Адаттагыдай - бекон, жумуртка, буурчак, колбаса, бекон, козу карын, помидор жана куурулган кесимдер тандап айкалышат.
Түштөн кийинки эртең мененки тамакка болгон табитти ачуучу жана тез идеялар
Балдар же чоңдор түштөн кийин бир нече саат укташканда, дээрлик ар дайым ачка ойгонушат. Мунун себеби алардын денеси түшкү тамакты жеңип бүткөндүгүнө жана башка бир нерсе жегенге муктаждыгына байланыштуу. Бул учурда биз сөз кылып жатабыз түштөн кийин эртең мененки тамак .
Эртең мененки тамакка эмне тез жана даамдуу даярдалат (Ден-соолукка пайдалуу рецепттер)
Эмнеге даярдануу керек деген суроого туш болгондо эртең мененки тамак тез жана даамдуу , биз сизге жардам берүүгө даярбыз. Жакындарыңызды даамдуу жана тамактандырышыңыз керек пайдалуу эртең мененки тамак анткени ал күн бою энергия берет. Бул жерде минималдуу убакытты, болгону 10-15 мүнөттү талап кылган ыкчам рецепттер бар.
