2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Бул далилденди ашыкча шекер ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз сымбаттуу жана дени сак көрүнгөнүңүз менен, кантты ашыкча колдонсоңуз болот.
Денебиз энергияны сактоо үчүн глюкоза түрүндөгү шекерге муктаж, бирок мөмө-жемиштерде жана сүт азыктарында табигый шекерлерди жана дан өсүмдүктөрүндө жана кээ бир жашылчаларда крахмалды жеген жакшы.
Кошулган шекерлер кондитердик азыктарда, тамак-аш азыктарында жана канттуу суусундуктарда кездешет, бул биздин ден-соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Салмак кошуу - бул өтө эле көп таттуу даамдардын терс таасири, бирок анын башка белгилери дагы бар өтө көп шекер жегиле. Бул жерде бир нече кантты көп жегениңиздин белгилери:
Тери кубарып көрүнүшү мүмкүн
Ашыкча шекер теридеги коллагенди жана эластинди бузуп, анын ийкемдүү жана жаркыраган болушуна жардам берет. Бул эрте ичке сызыктарга, бырыштарга жана башка карылык белгилерине алып келиши мүмкүн. Шекер ошондой эле ичеги-карын микробиомасында (биздин тамак сиңирүү тутумубуздагы бактериялар) дисбалансты пайда кылып, розацея жана жаактагы безетки сыяктуу шарттарды козгойт.
Сиз ар дайым алсыз, ачка же чарчаган сезесиз
Глюкоза денени энергия менен камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү болсо да, кандагы канттын деңгээлинин тең салмактуулугу бузулуп, энергияңыз көтөрүлгөн сайын тез түшүп кетиши мүмкүн. Түшкү тамактан кийин эле уйкусуроо сезилбестен, тезирээк ачка калсаңыз болот.
Кантты канчалык колдонсоңуз дагы, уйку бези организмге кантты глюкозага айлантуу үчүн инсулин бөлүп чыгарат. Бул алгач бизге энергия берет, бирок канбызда көп шекер болгондо, кийинки инсулин глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, бизден дагы канттын болушун каалайт. Ошентип, цикл уланат.
Сиз дайыма шишик сезесиз
Ичтин ашказанынын көбөйүшүнө себеп болгон көптөгөн факторлор бар, анын ичинде ичеги-карындын дүүлүгүүчү синдрому, глютендин көтөрүлбөшү, ич катуу же тамак сиңирбөө. Эгерде сизде дайыма шишик жана ыңгайсыздык пайда болсо, анда мындай болушу мүмкүн ашыкча шекер. Шекер ичегидеги жаман бактерияларды азыктандырат, натыйжада газдын көбөйүп кетишине, демек, ичтин толуп кетишине алып келет.
Көбүнчө грибоктук инфекциялар
Окумуштуулар грибоктук инфекциялар менен кандагы канттын ортосунда, айрыкча диабет менен ооруган адамдардын ортосунда олуттуу байланыш бар экендигин аныкташты. Денеде кант көбөйгөндө, бул козу карындардын, айрыкча, кындын ичинде көбөйүшү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк түзөт.
Сиз тынымсыз уктап калууга аракет кылып жатасыз
Түнкүсүн таттуу тамактарды жесеңиз, анда түнкүсүн уктабай кыйналсаңыз болот. Кофеин сыяктуу эле, шекер да стимул боло алат. Бирок сиздин уйкуңузду кечки тамактар гана бузбайт.
Канчалык көп кант жесеңиз күндүз, түнкүсүн уктай албай калышыңыз ыктымал, бул эртеси чарчап-чаалыгып, кантты толтурууга көбүрөөк умтуласыз.
Сунушталууда:
Шекерди бал менен алмаштырыңыз! Ушул кеңештер менен
Денеңиздеги эң жакшы өзгөрүүлөрдүн бири - ооба кантты токтотуу . Күнүмдүк жашооңуздун таттуу азгырыктарысыз толугу менен жашоо же табит адаттарыңызды толугу менен өзгөртүү кыйын болсо дагы, жакшы жаңылык - шекердин өзүнүн пайдалуу альтернативалары бар.
Шекерди көп жегендин сизге зыяндуу болушунун 4 себеби
Шекер жана кант азыктары көптөгөн адамдардын сүйүктүү тамагы. Айрым учурларда айтпай эле коёюн биз кантты колдонобуз ал тургай, аны билбей туруп. Шекер биз ойлобогон азыктарда, мисалы, соустарда, маринаддарда жана башкаларда кездешет. Муну баарыбыз билебиз да ашыкча шекер жеген ден-соолугубузга пайдалуу эмес, көпчүлүк адамдар тамак-аштын ушул түрүнө - тез, кайра иштетилген азыктарга ишенишет көп шекер .
Шекерди көп жегендин 11 себеби жаман
Маринад соусунан арахис майына чейин - кошулган шекер ал тургай, сизде эч качан шекер болот деп ойлогон буюмдарда кездешет. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар канттын өлчөмү өтө эле көп болгон кайра иштетилген тамактарды колдонушат. Мисалы, Америка Кошмо Штаттарында адамдын суткалык калориялык керектөөсүнүн 17% кант кошулган, ал эми балдарга - 14% чейин.
Сиз өтө көп кофеин ичкендигиңиздин белгилери
Ар кандай суусундуктарда, тамак-аштарда жана дары-дармектерде кофеин бар болгондуктан, сиз өзүңүздү баштан кечирип жатасыз кофеиндин ашыкча дозасын белгилери . Же болбосо, кофеинге сезгичтигиңиз аз болсо дагы. Ушул көйгөйлөрдүн белгилерин билип алыңыз.
Йод жетишсиздигинин эң көп кездешкен белгилери
Айрым адамдардын тобокелчилиги жогору йод жетишсиздиги башкаларга караганда. Кызыл желектерди кантип тактоого болот. Йод (денеңизге калкан безинин гормондорун иштеп чыгууга жана энергияны жөнгө салууга жардам берүүчү химиялык элемент) жөнүндө ойлонгондо, балким, аны туз менен байланыштырып жатасыз.