2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Vitamin F ал негизинен омега-3 жана омега-6 май кислоталарынан турган май кислотасы.
Маанилүү май кислоталары жөнүндө билгендерибиз ушул витаминге тиешелүү - денебиз аларды өз алдынча өндүрө албайт, демек, сыртынан, башкача айтканда, тамак-аш аркылуу алат.
F витамининин организмибизге кандай пайдасы бар?
Денеге керектүү болгон бул баа жеткис ингредиент теринин жана тырмактардын сырткы көрүнүшү жана бекемдиги менен шартталган. Ансыз, алар морт болуп, оңой эле кулап, жаракат алышат.
Бул алардын күчү үчүн гана эмес, ошондой эле алардын өсүшү үчүн да маанилүү, ошондуктан жетишпеген учурда алар жай өсүшөт. Ошондуктан дени сак, күчтүү, жалтыраган чач жана идеалдуу маникюр жөнүндө, жетиштүү өлчөмдө Ф витамини менен камсыз кылуу жөнүндө айтылган.
Бул май кислотасы сырткы көрүнүшүнөн тышкары, ден-соолук үчүн маанилүү. Ал жаман холестерол деңгээлин оңдоо менен холестерол деңгээлин төмөндөтөт жана бул кан айлануу жана клеткалардын калыбына келүү процесси үчүн маанилүү.
F витамини жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу. Бул жүрөктү бекемдейт. Ошондуктан анын денеде жетиштүү көлөмдө болушу жакшы.
Ф витамининин булагы болгон азыктар
Май - албетте, ар бир май эмес, анткени ар кандай түрлөрү ар кандай майларды камтыйт. Соя, шафран жана жүгөрү линол кислотасын камтыйт, бул омега-6 май кислотасы жана ал Ф витаминин курат.. Зыгырдын майы, жаңгак майы сыяктуу эле, жакшы булак болуп саналат.
Уруктар жана жаңгактар - F витамини майда эрий тургандыктан, бул топтогу башкалардай эле, уруктарда жана жаңгактарда болот.
Булар күн караманын, самырсын жаңгактарынын, Бразилиянын жаңгактары жана биздин кеңдиктерде өскөн белгилүү жаңгактар.
Жаныбарлардан алынуучу азыктар - пайдалуу жаныбарлардан алынуучу азыктар камтылган азыктар. Алар ак эт жана балык. Лосось, тунец жана ак балыктардын тизмесин киргизсек болот.
F витамининин эң жакшы көлөмү келет жумасына 2 жолу балыкты колдонуудан, Жер Ортолук диетанын буйругу менен.
Башка артыкчылыктардын катарында, F витамини менен камсыз кылуу үчүн биз ага бекем кармансак болот.
Омега-3 курамындагы бул 12 азыктын кайсынысы бар экендигин кийинки макаладан көрө аласыз.
Сунушталууда:
Д витамининин жетишсиздиги организмде кандайча байкалат
Кандайдыр бир витаминдин жетишсиздиги бүт дененин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Пайдасы талашсыз Д витаминине да тиешелүү. Ал адамды кантип түшүнсө болот Д витамининин жетишсиздигинен жабыркайт ? 1. Адам көп учурда ооруп калат Д витамини иммунитетти чыңдап, организмде жетишсиздик болгондо, адам күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбой туруп, ар кандай вирустар менен ооруй баштайт.
Е витамининин жетишсиздиги
Е витамини маанилүү антиоксидант жана майда эрий турган витамин. Ал клеткалардын өсүшүнө жана аларды кычкылтек менен камсыз кылууга катышат. Ошондой эле белокторду жана гемоглобинди синтездөөгө катышат. Е витамини антиоксиданттык касиети аркылуу атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат.
Е витамининин өсүмдүк булактары
Заманбап изилдөөлөр берет Е витамини эркин радикалдарга каршы күрөшүүдө, өнөкөт оорулардын алдын алууда жана карылыкты басаңдатууда чечүүчү роль. Иммундук системаны сактоо үчүн Е витамини да өтө маанилүү. Синтетикалык витамин кошулмаларынын болушуна карабастан, Е витаминин тамак-аштан жетиштүү өлчөмдө алууга болот.
Кайсы суусундуктар Д витамининин булагы болуп саналат
Адам денеси үчүн эң маанилүү витаминдердин бири - Д витамини, анын жетишсиздиги ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Д витамини күн витамини деп да аталат жана денебизге ар кандай функцияларды аткарышы керек болгон маанилүү азык.
В3 витамининин мыкты булактары - ниацин
В3 витамини , ниацин деп аталган, организм организмдеги жакшы зат алмашуу, нерв тутумунун туура иштеши жана антиоксиданттык коргонуу үчүн колдонуучу микроэлемент. Тамак-ашты үзгүлтүксүз колдонуу өтө маанилүү, В3 витаминине бай . Бул витаминдин күнүмдүк керектелиши эркектер үчүн 16 мг, аялдар үчүн 14 мг.
