2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Заманбап изилдөөлөр берет Е витамини эркин радикалдарга каршы күрөшүүдө, өнөкөт оорулардын алдын алууда жана карылыкты басаңдатууда чечүүчү роль. Иммундук системаны сактоо үчүн Е витамини да өтө маанилүү.
Синтетикалык витамин кошулмаларынын болушуна карабастан, Е витаминин тамак-аштан жетиштүү өлчөмдө алууга болот. Албетте, бул азыктар ашканада мурунтан эле бар. Мына алар эң көп Е витамини бар азыктарды отургузуу..
Авокадо
Балким Е витамининин эң даамдуу булагы. курамында 2 мг Е витамини бар, Авокадо ар кандай формада - салаттын курамдык бөлүгү, бутерброд же гуакамолдун курамында жакшы!
Петрушка
Абдан популярдуу татымал жана Е витамининин мыкты булагы.. Аны каалаган салатка же үйдө жасалган тамактарга кошуңуз.
Зайтун
Жемиштер Е витамини менен каныккан, бир стакан зайтун күнүмдүк нормадан 20% түзөт.
Papaya
Бул мөмө С витамининин булагы катары белгилүү, бирок ал Е витаминине да бай, мөмө-жемиштерге жаңы же тоңдурулган папайя кошуп көрүңүз - сонун болот!
Ёсъмдък майлары
Эң жакшы май - буудайдын майы. Бул майдын бир аш кашык Е витаминине болгон муктаждыкты канааттандырат.. Күн карама майы жакшы вариант болмок, анткени тамак бышырууда кеңири колдонулат. Башкалар Е витаминине бай майлар., кендирден, кокос майынан, пахта майынан жана зайтун майынан жасалат. Май тазаланбай, муздак басылышы керек.
Шалгам
Шалгам ачуу даамы менен уят болушу мүмкүн, бирок алар өтө пайдалуу. Анын курамында К, А, С витаминдери жана фолий кислотасы көп. Ал эми Е витамининин курамы ушул өнүмдүн бир бөлүгүндөгү күнүмдүк нарктын 12% камсыз кылат.
Шпинат
Шпинатты баардыгы эле жактыра бербейт, бирок менюңузга кошуп койсоңуз болот. Бул эң мыкты продукт - кальцийдин, фолий кислотасынын булагы жана, албетте, Е витамининин бир булагы. Бышырылган шпинатта Е витамининин күнүмдүк керектелишинин 20% бар. Эртең мененки сэндвичке шпинаттын жалбырагын кошуп көрүңүз.
Чийки бадам
Бадам Е витаминине эң бай.. 30 г жаңгакка - 7,4 мг витамин. Ошондой эле бадам сүтүн жана бадам майын колдонсоңуз болот. Мүмкүн болсо чийки бадамга артыкчылык берилет.
Сунушталууда:
Майлардын өсүмдүк булактары
Туура тамактануу идеясынын жашообузга сиңиши менен, бул багыттагы изилдөөлөр, ошондой эле сунушталган ар кандай диеталар тереңдеп баратат. Өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын тектүү каныккан майлары боюнча изилдөө жүргүзгөн окумуштуулардын айтымында, биринчи топ ден-соолукка гана пайдалуу эмес, ошондой эле инфаркт жана башка өмүргө коркунуч туудурган шарттарды ийгиликтүү азайта алат.
Д витамининин жетишсиздиги организмде кандайча байкалат
Кандайдыр бир витаминдин жетишсиздиги бүт дененин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Пайдасы талашсыз Д витаминине да тиешелүү. Ал адамды кантип түшүнсө болот Д витамининин жетишсиздигинен жабыркайт ? 1. Адам көп учурда ооруп калат Д витамини иммунитетти чыңдап, организмде жетишсиздик болгондо, адам күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбой туруп, ар кандай вирустар менен ооруй баштайт.
Өсүмдүк темир булактары
Темир денебиздеги көптөгөн процесстерде негизги ролду ойногон өтө маанилүү компонент. Мындан тышкары, ал кычкылтек метаболизмине катышат, иммунитетти стимулдайт, ферменттик реакцияларды активдештирүүдө негизги ролду ойнойт жана коллаген синтезине катышат.
В3 витамининин мыкты булактары - ниацин
В3 витамини , ниацин деп аталган, организм организмдеги жакшы зат алмашуу, нерв тутумунун туура иштеши жана антиоксиданттык коргонуу үчүн колдонуучу микроэлемент. Тамак-ашты үзгүлтүксүз колдонуу өтө маанилүү, В3 витаминине бай . Бул витаминдин күнүмдүк керектелиши эркектер үчүн 16 мг, аялдар үчүн 14 мг.
Ф витамининин азык-түлүк булактары
Vitamin F ал негизинен омега-3 жана омега-6 май кислоталарынан турган май кислотасы. Маанилүү май кислоталары жөнүндө билгендерибиз ушул витаминге тиешелүү - денебиз аларды өз алдынча өндүрө албайт, демек, сыртынан, башкача айтканда, тамак-аш аркылуу алат.
