2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам денеси үчүн эң маанилүү витаминдердин бири - Д витамини, анын жетишсиздиги ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Д витамини күн витамини деп да аталат жана денебизге ар кандай функцияларды аткарышы керек болгон маанилүү азык. Магний, фосфат, кальций сыяктуу ар кандай витаминдердин жана минералдардын сиңишинде маанилүү ролду ойнойт.
Мындан тышкары, бул витамин иммунитетти көтөрүп, сөөктөрдө жана тиштерде кальцийдин деңгээлинин өсүшүн жана сакталышын колдойт. Ошондой эле, анын жоктугунан пайда болгон булчуң жана сөөк ооруларын азайтат.
Д витаминин алууга болот күн нурунан жана соя, козу карын, лосось, жумуртка ж.б. сыяктуу айрым азыктардан. Бирок, керектүү көлөмдү алуу үчүн күнүмдүк менюңузга белгилүү бир суусундуктарды киргизсеңиз болот. Мына алар D витамини бар суусундуктар:
Апельсин ширеси
Апельсин ширеси - бул бири Д витаминине бай суусундуктар. курамындагы башка минералдардын жана витаминдердин арасында.
Үйдө пайдалуу суусундукту - жаңы сыгылган апельсин менен даярдаган оң. Ушуну менен дүкөндөн ширелердеги жасалма кошулмалардан алыс болосуз.
Уй сүтү
Жаңы уйдун сүтү дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундуктардын бири. Ал көптөгөн пайдалуу заттардын, анын ичинде Д витамининин эң сонун булагы.
Эң жакшы варианты - бул майлуу сүт, анткени анда D, A, K жана E витаминдеринин концентрациясы кыйла жогору. Түздөн-түз ичүүнү жактырбасаңыз, аны ар кандай суусундуктарга кошуңуз.
Соя сүтү
Бул жаныбарлардан алынган азыктарды колдонбогон же чектебеген вегетарианчылар жана вегетериандар үчүн ичимдиктин жакшы варианты.
Соя сүтү көбүнчө Д витамини жана жаңы уйдун сүтүндө кездешүүчү башка пайдалуу заттар менен байытылат. Дүкөндөгү соя сүтүнүн этикеткасын кылдаттык менен окуп чыгып, анын курамында керектүү заттар бар-жогун билип алыңыз.
Йогурт
Йогурт жана йогуртка негизделген ар кандай суусундуктарда Д витамини көп камтылган. Йогуртту күн сайын колдонуу бул маанилүү витамини жакшы колдонууга кепилдик берет.
Эгерде сизге Д витамининин жетишсиздиги диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал эмнени ичүү керектигин жана дарыканада токтоп калуунун зарылдыгын көрсөтөт.
Сунушталууда:
Эт жана макарон азыктары уулуу заттардын булагы болуп саналат
Адам жеген дээрлик бардык тамактар организмдеги кычкылдуулукту жогорулатат жана ар кандай оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө болот. Бул жагынан алганда эң кооптуу азыктардын катарына эт, макарон, балык кирет. Биз жашай албаган суусундуктар, анын ичинде кофе жана чай ашказандын кычкылдуулугун жогорулатат.
Бул азыктар танниндердин булагы болуп саналат
Танниндер вируска каршы, антиоксидант жана микробго каршы таасирлеринен улам абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, керектөө таниндери бар азыктар Танинсиз диета ден-соолукка пайдалуу болгон кээ бир адамдарда шакыйды, чарчоону, тынчсызданууну, кыжырданууну жана булчуңдардын алсыздыгын шартташы мүмкүн.
Кайсы суусундуктар макробиотикалык болуп саналат?
Макробиотикалык диета Японияда, ошондой эле дүйнө жүзүндөгү башка жамааттар арасында кеңири жайылган тамактануу болуп саналат. Макробиотиктерге байланыштуу жазуулардын көпчүлүгү тамак-ашка багытталат жана суусундуктар жөнүндө дээрлик эч нерсе айтылбайт.
Алмурут фолий кислотасынын булагы болуп саналат
Бизде аялдын денеси менен байланышты пайда кылбаган алмуруттар кылымдар бою чыныгы сүйүүнүн символу болуп келген. Бул сонун мөмөлөрдү биринчи болуп байыркы кытайлыктар ачкан. Алар алмурутту ыр менен ырдап гана тим болбостон, даамдуу мөмөлөрдүн көптөгөн жаңы сорттору пайда болушу үчүн так тандоону жасашты.
Кайсы тамактар тез энергия булагы болуп саналат
Көптөгөн тамактар организмдеги энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Тез энергия булактары - эрте тургандардын, спортчулардын жана бош эмес адамдардын сүймөнчүгүнө айланган, алар көп күн өткөрүү үчүн көбүрөөк энергияга муктаж. Балким, эң белгилүү орозо энергия булагы кофеин.
