2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витамин С организмге жардам берет темирди сиңирүү, дени сак ткандарды жана күчтүү иммундук системаны сактоо. Ал биздин суук тийүүдөн сактануу аракетибизде күчтүү союздаш.
С витамининин эркектер үчүн сунуш кылынган суткалык дозасы 90 г, аялдар үчүн 75 г жана балдар үчүн 50 мг. Жакында, С витамининин таблеткаларынын эффективдүүлүгүнө шек келтирилди. Ошондуктан сиз боло аласыз биз С витаминин тамактан алабыз. Витаминди мөмө-жемиштерден алуунун эң жакшы жолу - ысыкка сезимтал болгондуктан, аны чийки колдонуу.
Кайсы жер-жемиштерди ала аласыз С витамининин күнүмдүк керектүү өлчөмү. Апельсин витаминдин биринчи булагы эмес экенине таң калышыңыз мүмкүн.
Гуава
Гуава С витаминине бай. - Жарым стакан жемиште 188 мг С витамини жана 56 калория бар. Мөмөсүн чийкиче жегиле.
Кызыл калемпир
Иммундук системаңыз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздүн денеңизди көтөргөндө дароо цитрус жөнүндө ойлоносуз С витамининин көлөмү бирок кызыл калемпир азыктын катуу дозасын сунуш кылат. Жарым стакан чийки кызыл калемпирдин курамында 142 мг С витамини жана 20 калория бар.
Киви
Жемиш болуп саналат С витаминине бай., орточо кивиден 70 мг витамин жана 46 калория алсаңыз болот.
Апельсин
Бул жемиштен сергиткен жаңы мөмөдөн ким баш тартат. Эгерде сиз аны суюк түрүндө жактырсаңыз, анда 3/4 стакан апельсин ширесинде 61-93 мг С витамини жана 79-84 калория бар. Бир орточо апельсиндин курамында 70 мг С витамини жана 62 калория бар.
Жашыл калемпир
Алар жарым чөйчөккө 60 мг С витаминин жана 15 гана калория сунушташат. Бышырылса, алар 51 мг С витаминин беришет.
Грейпфрут ширеси
Грейпфрут ширеси С витаминин жашыл калемпир менен бирдей өлчөмдө камсыз кылат: 3/4 стаканда 50-70 мг С витамини жана 71-86 калория бар.
Жаңы кулпунай
Кулпунай була жана антиоксиданттарга толгон, анын ичинде С витамини Жарым стакан кулпунайда 49 мг витамин жана 27 калория бар.
Брюссель өнүп чыгат
Анын курамында 48 мг С витамини, 300 мкг К витамини жана болгону 28 калория бар.
Коон
Орточо көлөмдөгү коондун төрттөн биринде 47 мг С витамини жана 51 калория бар.
Ср. С витамини көп азыктар Ошондой эле, капуста, киви, Брюсселдеги өсүмдүктөр, лимон, личи, папайя, кулпунай бар.
С витамининин кандай пайдасы бар?
1. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо
Айрым далилдер С витамини жүрөк ооруларынын же анын асқынып кетүү коркунучун азайтууга жардам берет деп айтууга болот. Изилдөөлөрдүн биринде С витаминин көбүрөөк ичкен адамдардын жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүү коркунучу төмөн экендиги аныкталды. Бирок, мөмө-жемиштерди көбүрөөк жесе, бир катар витаминдер, минералдар, антиоксиданттар жана клетчаткалар менен камсыз кылуу менен жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берери анык.
2. Иммундук системаны чыңдоо
С витамини иммуностимуляциялоочу таасир берет организмге кадимки суук сыяктуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.
Бир изилдөө көрсөткөндөй витамин С жардам берет пневмониянын алдын алуу жана селеймени дарылоого жардам берет. Ошондой эле, жаныбарларды изилдөөнүн натыйжалары ушуну айтууга болот С витамини азайтууда ролду ойнойт грипптин натыйжасында өпкөнүн сезгениши.
3. Кээ бир рак ооруларынын коркунучун азайтуу
Витамин С антиоксидант болгондуктан, эркин радикалдардын зыянын алдын алат. Бул рак сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет.
Бул витамин ошондой эле дененин дээрлик бардык кыртыштарында негизги ролду ойнойт. С витамини болбосо, организм коллагенди түзө албайт, аны куруу жана сактоо үчүн зарыл болгон белок: дени сак сөөктөр, муундар, тери, тамак сиңирүү тканьдары
Витамин С - бул вирустардан, бактериялардан жана башка козгогучтардан корголгон иммундук системанын маанилүү бөлүгү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамининин төмөн деңгээли иммундук система жана башка ооруларга алып келет.
С витамининин жетишсиздиги цинги оорусуна алып келиши мүмкүн.
С витамининин жетишсиздиги төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:
- биргелешкен оору;
- тиштин канашы;
- чарчоо;
- жаракаттын жай айыгышы;
- депрессия;
- тиштин түшүшү.
Сиз билгенден кийин кайсы азыктар С витамининин бай булагы., аны тез-тез кабыл алсаңыз болот.
С витаминине бай азыктар., дээрлик бардык тамактын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак боюнча төмөнкү идеялар адамга С витаминине болгон күнүмдүк керектөөлөрүн канааттандырууга жардам берет.
Ден-соолукка пайдалуу эртең мененки тамак
Көпчүлүк адамдар эртең мененки тамакка бир стакан апельсин ширесин ичишет, бирок анын курамында кант көп. Чындыгында, апельсин ширесинин айрым бренддеринде газдалган суусундуктардан кем эмес шекер бар.
Анын ордуна эртең мененки С вариантынын айрым түрлөрүн камдаңыз: шпинат жана козу карындар менен омлет, калемпир менен омлет, вегетариандык десерттер.
Ден-соолукка пайдалуу түшкү тамак
Түшкү пайдалуу түшкү тамак түштөн кийин чарчоодон сактанууга жана кечки тамакка чейин энергия деңгээлин сактоого жардам берет. С витамини менен түшкү тамактануунун кээ бир идеялары төмөнкүлөрдү камтыйт: ден-соолукка жаралган фрикаделькалар, бакча шорпосу, козу карындардын салаты, авокадо салаты, витамин салаты, шопска сырынын салаты, чалкан шорпосу жана башкалар.
Ден-соолукка пайдалуу кечки тамак
Кечки тамак болушу мүмкүн С витамининин бай булагы адам жашылча же этти жаңы сыгылган лимон ширеси менен жегенде.
С витамини өсүмдүктүн темирге бай азыктарын коштоп жүрсө, организм темирди жакшы сиңирет.
Кечки тамактын идеялары төмөнкүлөрдү камтыйт: Ден-соолукка пайдалуу шорпо, майсыз борщ, кастрюльдеги тамак, паприкаш, эстрада, гриль балыгы, лимон ширеси. Бул сунуштар ачык-айкын болуп калган жашылчаларга толгон С витамининин булактары..
Эсиңизде болсун! Мөмө-жемиштер С витамининин мыкты диетикалык булактары.. Ушул ден-соолукка пайдалуу тамак-аштардын түрлөрүн жесе, адамдар күнүмдүк муктаждыктарын канааттандырышат.
Витамин С, Ошондой эле белгилүү аскорбин кычкылы, денеде көптөгөн маанилүү ролду ойнойт. Айрыкча, бул иммундук системанын ачкычы, инфекциялардын алдын алууга жана ооруларга каршы турууга жардам берет.
Адамдын денеси андай эмес С витаминин сактайт Ошентип, адамдар күн сайын ушул азыктануусун диетадан алышы керек. Ал сууда эрип, ашыкча организмдеги суюктуктар аркылуу организмден бөлүнүп чыгат.
Сунушталууда:
Триптофан эмнеге жардам берет жана аны кайсы азыктардан табышыбыз керек?
күчтүү Триптофан акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Чындык, бирок ал көп жылдардан бери белгилүү жана өкүлү маанилүү аминокислота денебиздеги ар кандай процесстерде өтө маанилүү ролду ойнойт. Триптофан иштейт Ниацинди бөлүп чыгаруу менен организмибиздин таасири, бул өз кезегинде, бакыттын эки гормонунун бири катары белгилүү болгон серотонинди синтездөөгө жардам берет.
В витаминин кайсы азыктардан алабыз?
В1 витамини адам денесиндеги белоктордун, майлардын жана углеводдордун алмашуусуна катышат. Дене-бой фитнесин жакшыртууга жана машыгуудан кийин калыбына келтирүү убактысын кыскартууга жардам берген тоник касиетке ээ. Бул ошондой эле булчуң ооруларын жок кылат жана өзгөчө активдүү спортчулардын мелдештеринин мезгилинде керек.
Узак өмүрдүн белогу жана аны кайсы азыктардан алса болот
Бүгүнкү күндө дан эгиндеринин организмге өтө пайдалуу таасири бар экендиги илимий жактан далилденген. Ушундай тамактардын бири - бул гречка, ал абдан даамдуу гана эмес, укмуштуудай пайдалуу да болуп чыгат. Мындай тыянакка Сибирь Федералдык Университетинин (СФУ) окумуштуулары келишти.
Холин жана инозит - аларды кайсы азыктардан алса болот?
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет. Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот.
Кайсы азыктардан кайсы элементтерди алуу керектигин караңыз?
Биз адамдар ар кандай тамактарды көп колдонобуз, бирок алардын курамында эмне бар экендигин билебиз. Кайсынысына көңүл буруп, кайсынысына жол бербөө керектигин билебизби? Айрым өнүмдөрдү керектөө менен таблетка түрүндө эмес, табигый жол менен денебизге керектүү заттарды ала алабыз.
