2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чиа уруктарынын тарыхы Майя жана Ацтектер доорунан башталат. Chia уруктары пайдалуу заттардын жана баалуу антиоксиданттардын бай булагы.
1. Чиа курамында калориясы аз азыктар бар. 2 аш кашык Чиа төмөнкүлөрдү камтыйт:
Була: 11 грамм
Белок: 4 грамм
Май: 9 г (5 грамм омега-3)
Кальций: күнүмдүк керектөөбүздүн 18%
Марганец: күнүмдүк муктаждыгыбыздын 30%
Магний: күнүмдүк муктаждыгыбыздын 30%
Фосфор: күнүмдүк муктаждыгыбыздын 27%
28 грамм хиа үрөнүн курамында 137 калория жана 1 грамм эрий турган углевод бар жогорку азыктар бар;
2. Чиа үрөндөрүнө антиоксиданттар жүктөлөт - Белгилүү болгондой, карылык процесси структуранын жана рак сыяктуу олуттуу илдеттерге алып келген эркин радикалдарга каршы күрөшүүчү уюлдук антиоксиданттардын начарлашынан улам тездейт;
3. Алар углеводдорго бай - 2 аш кашыкта 12 грамм углевод жана 11 грамм клетчатка бар. Чиа уруктарын колдонуу көп убакыт бою токчулук сезимин пайда кылат жана бул аз тамак жегенге жардам берет, демек, арыктап кетет;
4. Алардын курамында жогорку сапаттагы белоктор бар - организмге керектүү белоктордун болжол менен 14% чиа уруктарында камтылган. Бул табитти 50% -60% га төмөндөтүп, арыктоого жардам берет. Ошондуктан чиа уруктары, айрыкча жаныбарлардан алынган азыктарды колдонбогондор үчүн белоктун маанилүү булагы болуп саналат;
5. Арыктоого жардам бериңиз - чиа уруктары көп саат бою ток сезүүгө жардам берет, анткени алардын курамында була жана белок көп. Алар ачкачылыкты басаңдатып, табитти басаңдатышат. Дени сак жашоо образы менен бирге, арыктоо оңой болот;
Сүрөт: Ирина Андреева Джоли
6. Chia уруктары жогорку деңгээлдеги омега-3 камтыйт - 60% омега-3 май кислоталарын камтыйт. Бул холестеролду тең салмактайт, мээнин иштешин жакшыртат;
7. Чиа үрөнү жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана диабет оорусунун коркунучун төмөндөтөт - денедеги ден-соолукту жана белок алмашуусун жакшыртат. Жаман холестеролду, организмдин сезгенүүсүн, инсулинге туруктуулукту жана триглицериддерди жакшыртыңыз;
8. Сөөктүн түзүлүшүн бекемдөө - анын уруктарында фосфор жана магний сыяктуу маанилүү азык бар. 2 аш кашык чиа кальцийге болгон муктаждыктын 18% жабат, бул сөөктүн айыгышына алып келет.
Чиа уруктарын колдонуу өтө оңой. Аларды ар кандай тамак-аштарга жана суусундуктарга кошсо болот. Сунушталган күнүмдүк керектөө - күнүнө эки жолу 20 грамм чиа үрөнү.
Сунушталууда:
Селен эмне үчүн ден-соолугубуз үчүн маанилүү?
Көп жылдардан бери селен уулуу зат катары каралып келген. Жана бул чындыгында уулуу, бирок белгилүү бир дозада. Бирок бул элемент денеңизде жок болсо, анда ал зыян гана алып келет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир күндө 0,00001 грамм гана селен керектелет.
Зыгыр уруктарын ичүүдөн ден-соолукка пайдалуу 10 далил
Кылымдар бою зыгыр денеге пайдалуу касиеттери менен бааланып келген. Бүгүнкү күнгө чейин, ал аталган деп аталган бири болуп саналат. "Суперфуддар" жана ашыкча салмак менен күрөшүп жаткан адамдардын менюсундагы сүйүктүү ингредиенттердин бири.
Кичинекей, бирок ден-соолук үчүн баа жеткис! Чиа уруктарынын 6 артыкчылыгы
Татыктуу чиа уруктары суперфуд катары белгилүү. Алар кичинекей болушу мүмкүн, бирок витаминдердин өзгөчө булагы болуп саналат. Чындыгында, болгону 1 аш кашык Chia уруктары 69 калория гана камтыйт жана 5 г клетчатка, 4 г май жана 2 г белок менен мактанат.
Жайдын аптабына байланыштуу: Бул жерде эмне жейсиң, эмне жебейсиң
Жайдын ысыгына чыдоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча температура 30 градустан ашып кеткенде. Жай мезгили келген алгачкы кубанычтан кийин, көпчүлүгүбүз күндүн ысыгынан жаман сезе баштадык. Тамактын табитин жоготуу, суусуздануу, жүрөк айлануу, чарчоо, дезориентация, ич өткөк жайкы күндүн жай мезгилинде жетиштүү деңгээлде гидраттанбасак, биз сезе турган жагымсыз белгилердин бири.
Чиа буурчактары эмне үчүн пайдалуу?
Чиа уруктары белгилүү болгон жана аларды Инкалар жана Ацтектер кеңири колдонушкан. Алар популярдуу болуп, ушунчалык пайдалуу деп эсептелгендиктен, алтындан да көбүрөөк издешкен. Майялардын арасында Чиа кээ бир аземдеринде ардактуу орунду ээлеген.
