2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өнөкөт сезгенүү рак, жүрөк-кан тамыр оорулары жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрү менен байланыштуу. Бирок, бир нече диеталык өзгөрүүлөр сезгенүүнү азайтууга жардам берет, андыктан ден-соолугуңуз чың болуп калбастан, мурунку шарттарды дагы айыктырасыз.
Сезгенүүнүн эки түрү бар жана кесепеттери такыр башкача. Курч сезгенүү коопсуз жана зарыл. Кескин сезгенүүнүн мисалы - тилинген жараны айыктыруу. Ал эми өнөкөт сезгенүү зыяндуу жана олуттуу оорулардын болушун болжолдойт. Анын белгилери көп учурда бүдөмүк жана мүнөздүү эмес мүнөзгө ээ. Убакыттын өтүшү менен башка дүүлүктүргүчтөрдүн жардамы менен сакталып турган денени ичтен күйгүзгөн кичинекей от сыяктуу.
Ал акырындык менен организмге клеткаларды бузуп, иммундук системага ашыкча таасир этип, дисбаланс түзүп, узак мөөнөттүү аутоиммундук оорулар, артрит, депрессия, Альцгеймер жана Паркинсон оорулары сыяктуу ден-соолукка алып келиши мүмкүн.
Өнөкөт сезгенүү табуу кыйын, анткени ачык-айкын белгилери жок, бирок изилдөөлөрдүн бирөөсү - келечектеги оорулардын алдын алып, тамакты тандап сезгенүүнү басаңдатуу. 8 караңыз сезгенүүгө каршы тамактар бүгүн диетаңызга кошуу.
1. Мөмөлөр
Черники, кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн жана мүкжидек жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана кан басымынын жогорулашынын тобокелдик факторлорун азайтууга жардам берээри аныкталды. Мөмөлөрдө антоцианин жана эллагитанин сыяктуу сезгенүүгө каршы кошулмалар, ошондой эле калий, С витамини, Е витамини жана фолий кислотасы бар.
2. Дан эгиндери
Күрөң күрүч, дан эгиндери жана сулу жармасы сыяктуу дан эгиндери антиоксиданттарга, фитин кислотасына, Е витаминине жана селенге бай. Дан эгиндеринде да клетчатка бар. Аялдар күнүнө 25 г, ал эми эркектер 38 г.
3. Матча чайы
Матча чайы көк чайдын тууганы, бирок жыты күчтүү жана ачык түстө. Ал көк чайга караганда күчтүү, анткени курамында эпигаллокатехин-3-галлат кошулмасы көп, ал сезгенүүгө каршы күчтүү касиетке ээ.
4. Жаңгактар
Жаңгак поли каныктырылбаган майларга бай. Сары май, таза сүт азыктары жана жаныбарлардын майлары сыяктуу каныккан майлардын ордун жаңгак, майлуу балык жана зайтун майы сыяктуу азыктардагы көп каныккан майлар менен алмаштырган адамдардын жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу төмөн.
5. Nar
Мөмө-жемиш да, анар ширеси да ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет, бул рактын, жүрөк-кан тамыр ооруларынын, артриттин жана башка өнөкөт оорулардын ар кандай түрлөрүнүн пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Анарды колдонуунун ден-соолукка пайдалуу жактарынын айрымдары анын сезгенүүгө каршы касиеттери менен байланыштуу, мисалы, эллагитаннин сыяктуу кошулмалар.
6. Cruciferous жашылчалар
Изилдөөлөргө ылайык, брокколи, түстүү капуста, Брюссель бүчүрү жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар күчтүү сезгенүүгө каршы дары-дармектер. Бул жашылчалардын пайдасы була жана глюкозинолаттар сыяктуу негизги фитохимиялык заттарга байланыштуу деп ойлошот.
7. Деңиз азыктары
Өнөкөт сезгенүүнүн келип чыгышынын себеби болуп, ар кандай деңиз азыктарынан алынган белоктун жетишсиздиги, ошондой эле этти жана үй канаттууларын ашыкча колдонуу эсептелет. Балык жана деңиз азыктарын жумасына жок дегенде эки жолу рационуңузга кошууну максат кылыңыз. Лосось, тунец жана сардина сыяктуу майлуу балыктардын курамында омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, алар абдан маанилүү экендигин унутпаңыз.
8. Зайтун майы
Зайтун майы ар кандай оорулардын, анын ичинде жүрөк, рак, муун жана неврологиялык оорулардын төмөндөө тобокелдиги менен байланыштуу. Анын артыкчылыгы биринчи кезекте олеокантал деп аталган фенол кошулмасына байланыштуу.
Сунушталууда:
Организмдеги сезгенүүгө каршы күрөшүүчү азыктар
Денедеги сезгенүү организмге инфекция же жара менен күрөшүүгө жардам берет. Экинчи жагынан, өнөкөт сезгенүү зыяндуу - анткени ал ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашообузда стресс болгондо, ден-соолукка зыяндуу тамактанганда же физикалык активдүүлүгүбүз төмөндөсө, тобокелдик жогорулайт.
Диетаңызга көбүрөөк углевод кошуу керектигинин белгилери
Углеводдор организмди энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн, тамак сиңирүүнүн жана мээнин ден-соолугуна салым кошуп, күнүнө жалпы калориялардын жарымынан көбүн камсыз кылат. Limited углеводду керектөө жана углеводору аз диетаны кармоо арыктоону жеңилдетиши мүмкүн, бирок көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берүүчү азыктар
Булардын камын көр сезгенүүгө каршы тамактар денеңизди калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн. Сезгенүү денедеги башаламандыкты пайда кылып, бардык органдарга таасирин тийгизиши мүмкүн - териден жүрөккө чейин. Сезгенүү процесстеринин өнүгүшүн токтотуу үчүн, төмөндө жаңы тамак-аш азыктарын көбүрөөк керектөө керек.
Балык сезгенүүгө каршы
Сезгенүү процесстери кадимкидей болуп турганда, бул сиздин организм үчүн толук нормалдуу нерсе. Айрыкча, дене травмадан калыбына келсе. Мисалы, өзүңүздү кесип алсаңыз, сезгенүү реакциясы токтоосуз башталат, анын жардамы менен лейкоциттердин бүтүндөй армиясы органы калыбына келтирүү үчүн кесилген жерине багытталат.
Сезгенүүгө каршы диета
Илимпоздор буга чейин биздин сулуулук, ден-соолук жана ал тургай жашоо узактыгы ичеги-карын микрофлорасына байланыштуу экендигин аныкташкан. Аны ден-соолукта сактоо биздин башкы милдетибиз. Бирок денебизде өмүр бою бизди коштоп, биздин жыргалчылыгыбызга таасир этүүчү көптөгөн сезгенүү процесстери бар жана биз алардан шек санабайбыз.
