2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Углеводдор организмди энергия менен камсыз кылып, жүрөктүн, тамак сиңирүүнүн жана мээнин ден-соолугуна салым кошуп, күнүнө жалпы калориялардын жарымынан көбүн камсыз кылат.
Limited углеводду керектөө жана углеводору аз диетаны кармоо арыктоону жеңилдетиши мүмкүн, бирок көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Эгер сизге көмүртек жетишсиз болсо, эмне болорун билгиңиз келеби?
Бул макалада биз сизге керек экендигин көрсөткөн 5 белги менен тааныштырабыз диетаңызга көбүрөөк углевод кошуу.
Энергиянын жетишсиздиги
Бензин менен иштеген унаа сыяктуу эле, денени көбүнчө глюкозанын туруктуу агымы камсыз кылат, ал табигый түрдө углеводдордо болот. Кыскартуу же углеводдорду диетадан чыгаруу глюкозанын берилишин азайтып, организмдин энергия деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Кыжырдануу
Диетадагы углеводдорду кошпогондо, кыжырдануу жана ачуулануу сезими пайда болот, айрыкча, тамакты биринчи жолу азайтсаңыз.
Баш оору
Булчуңдар, жүрөк жана мээ энергияны глюкозага таянгандыктан, тамак-аштан углеводдорду алып салуу организмди май үчүн энергияны колдонууга аргасыз кылат. Көмүртектери аз диетаны баштап, кетогендик абалга өткөндө, баш оору көп кездешет.
Ич катуу
Карбонгидрат булактары глюкозаны гана камсыздабастан, тамак сиңирүүгө пайдалуу болгон клетчатканы да камсыз кылат. Өсүмдүктөр түрүндө углеводдордун тамактануусун азайтуу табигый жол менен клетчатканы азайтып, ич катуу коркунучун күчөтөт.
Тамак-аш жетишсиздиги
Узак мөөнөттүү аз углеводдуу диетаны кармануу тамак-аштын жетишсиздигине алып келет. Таттуу картошкадагы А витамининен баштап, дан эгиндериндеги В тобундагы витаминдерге чейин. Углеводдордун булактары организмдеги турмуштук процесстерге керектүү витаминдерге жана минералдарга бай.
Ак нан, макарон, токочторду жана таттууларды алууну чектөө максатка ылайыктуу. Ар дайым була жана башка баалуу азыктарды камтыган жай углеводдорду тандаңыз.
Алардын айрымдары дан жана буурчак өсүмдүктөрү, жер-жемиштер жана жашылчалар, ошондой эле сүт жана сүт азыктары.
Салмактуу тамактануу крахмалсыз жашылчаларды, таза протеинди жана пайдалуу майларды камтышы керек.
Сунушталууда:
Даамдуу тест - күнүнө канча углевод жешибиз керек?
Көпчүлүк диеталар салмакты чыңдоодо, углеводдор душман деп ишендиришет. Бирок генетиктердин айтымында, бул азык-түлүк тобунун канчасын жей тургандыгыбыздын ачкычы крекер болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси тамакты бир аз ар башкача бузат.
Ушул азыктар менен диетаңызга жетиштүү өлчөмдө селен кошуңуз
Селен минерал табигый жол менен топуракта, тамак-ашта жана сууда көп кездешет. Селен адам денеси үчүн өтө маанилүү минерал жана антиоксидант. Селен антиоксиданттык коргоочу ферменттердин бир бөлүгү. Ал кан уюп калуунун жана атеросклеротикалык бляшканын пайда болушунун алдын алат, ал эми бир катар жүрөк-кан тамыр ооруларында бул ферменттердин жетишсиздиги байкалат.
Диетаңызга кошуу үчүн сезгенүүгө каршы 8 азык
Өнөкөт сезгенүү рак, жүрөк-кан тамыр оорулары жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрү менен байланыштуу. Бирок, бир нече диеталык өзгөрүүлөр сезгенүүнү азайтууга жардам берет, андыктан ден-соолугуңуз чың болуп калбастан, мурунку шарттарды дагы айыктырасыз.
Глютенсиз тамактардан баш тартуу керектигинин белгилери
Глютен - бул негизинен буудайда, кара буудайда жана арпада, ошондой эле алардын бардык азыктарында кездешүүчү белок. Ага чыдамсыздык жөнүндө сөздөр улам-улам көбөйүп, көпчүлүк эл буга шек санабайт деп ишенишет. Бул жерде сизде бар экендигин аныктоого мүмкүндүк берген айрым белгилер бар глютенге болгон чыдамсыздык жана аны алууну токтотуу керек.
Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактарды кантип кошсо болот
Күнү бою кеңседе болууга аргасыз болгондо, көбүнчө кофеңизди ач карынга ичесиз (өтө зыяндуу адат) жана түшкү тыныгуу учурунда бутуңуздун бир жеринде тамактанасыз (ошондой эле өтө зыяндуу адат). Эгер такыр маалымат чогултууга бош убактыңыз болсо, анда кирүү жолдору бар же жок экенине көзүңүздү "
