Сезгенүүгө каршы диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Илимпоздор буга чейин биздин сулуулук, ден-соолук жана ал тургай жашоо узактыгы ичеги-карын микрофлорасына байланыштуу экендигин аныкташкан. Аны ден-соолукта сактоо биздин башкы милдетибиз. Бирок денебизде өмүр бою бизди коштоп, биздин жыргалчылыгыбызга таасир этүүчү көптөгөн сезгенүү процесстери бар жана биз алардан шек санабайбыз.

Чындыгында, алардын бардыгы теринин абалы, кызаруусу же башка күтүүсүз өзгөрүүлөр менен коштолбойт. Ичегиде пайда болгон сезгенүүнүн үнсүз формасы, адатта, ооруган белгилер менен коштолбой, жалпы ден-соолугубузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.

Эгерде сиз көп учурда уйкусурап, уйкусурап же суук тийип, өнөкөт аутоиммундук оорулар менен ооруй баштасаңыз, анда аракет кылыңыз сезгенүүгө каршы диета. Бул бир нече жума бою жүрүшү керек болгон тамак-аш системасы эмес, кадимки диетаны толугу менен кайра баштоо.

Сезгенүүгө каршы диета бул менюдагы потенциалдуу аллергендик тамактарды алып салуу жана кайра киргизүү протоколу. Мүмкүн болгон бардык аллергендерди жок кылгандан кийин, ар бир продуктту ар бир 3 күндө бир-бирден киргизип, терс реакцияларды жок кылыңыз.

Бул процессте сахналаштыруу жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү маанилүү: эгерде сиз белгилер байкала электе эле, баарын жей баштасаңыз, анда реакцияны эмне жаратканын так аныктай албайсыз.

Кайсы бир азыктарды кайра киргизгенде терс таасирлерин байкасаңыз, анда алардан алыс болуңуз. Жана дагы бир жолу диетаны кеңейтүүдөн мурун симптомдору басылганга чейин күтө туруңуз. Симптомдору ар кандай болушу мүмкүн жана тамак сиңбөөчүлүк, маанайдын өзгөрүшү, чарчоо, оору, уйку көйгөйлөрү, уйкусуроо, териде ысыктар же дем алуу кыйынчылыктар.

Сезгенүүгө каршы тамактануу протоколу кандайча жүргүзүлөт?

Акырындык менен биз диетанын жана күнүмдүк иштин негизги эрежелерин киргизип жатабыз.

Биринчи этап - 3-4 күн

Фаст-фуд ресторандарынан тооктун же балыктын шорпосун унутуп коёбуз - аны үйдөн даярдап койсоңуз жакшы болот. Сорпону күнүнө 3-5 маал ичүү керек, аны эт же балыктын бир аз бөлүгү менен айкалыштырсаңыз болот.

Экинчи этап - 14 күн

Качуу үчүн тамак-аш:

- кант, таттуу заттар, бал, таттуу суусундуктар жана ширелер, стевиядан башка кант алмаштыргычтар;

Глютен;

Дан эгиндери;

Сүт азыктары;

Жумуртка;

Соя;

Алкоголь;

Ит жүзүмү;

Консерваланган азыктар, кайра иштетилген азыктар;

Гликемиялык индекси жогору азыктар;

Бардык кургатылган жемиштер;

Сабиз;

Кызылча;

Сиз кошо аласыз сезгенүүгө каршы диета:

Бөдөнөнүн жумурткасы;

Эт;

Кошумча өнүмдөр;

Каман;

Тунец;

Деңиз азыктары;

Лосось;

Жаңы жашылчалар;

Жашыл жашылчалар (рукола, кресс, айсберг, укроп, шпинат);

Cruciferous (брокколи, Брюссель бүчүрү ж.б.);

Зайтун майы;

Кокос;

Лимон;

Мүкжидек, мүкжидек, чычырканак, кызыл карагат, акиташ.

Үчүнчү этап - 14 күн

Аз-аздан гречка, таруу, арпа, күрүчтү диетага кошобуз. Эчкинин же койдун сүт азыктарын кошсо болот.

Мөмө-жемиш - күнүнө бир жолу, реакцияны байкап. Кара чай.

Төртүнчү этап - 2 айдан ашык

Калган азыктарды диетага кошуп, организмдин реакциясын байкап турабыз. Эгерде кайталап колдонуудан кийин кандайдыр бир терс реакция пайда болсо, анда биз бул продуктту диетада минималдаштырабыз.

Сезгенүүгө каршы диетанын негизги тамактануу эрежелери

1. Тамак-ашты күнүнө үч жолудан көп эмес - жеңил тамактарсыз. Сорподон катуу менюга өткөндөн кийин, тамак-аш графиги 16/8 схемасы боюнча курулушу мүмкүн. Бул 16 саат ачкачылык жана 8 саат - үч негизги тамакты камтыган тамак-аш үчүн терезе.

2. Жай тамактаныңыз - муну өзгөчө бир кол менен жесеңиз болот: оң колго сол, сол колго оң. Нейрондорду үйрөтүүгө жардам берет жана тамак-аштын сиңишин басаңдатат.

3. Көпкө чейин каныккан тамактарды тандаңыз.

4. Ар бир тамакка жашылчаларды кошуңуз.

5. Акыркы тамакты жатардан 2-3 саат мурун пландаштырыңыз.

Бир нече күндөн кийин сорподон кийин сезгенүүгө каршы диетанын үлгүсү

- Эртең мененки тамакка - бөдөнөнүн жумурткалары өсүмдүктөрдүн кесиндиси менен. Же авокадо кошулган пергаментте куурулган лосось;

- Түшкү тамакка - брокколи пюреси менен татымал кошулган уйдун котлеттери. Же гүл капустасы бар камбала стейк;

- Кечки тамак үчүн - жашылча салаты кошулган уй эти. Же болбосо бруски жана Брюссель өсүмдүктөрүнүн аралашмасы менен мүкжидек соусу кошулган треска.

Сезгенүүгө каршы диетанын таасири

Бир нече жумадан кийин сезгенүүгө каршы диетадан кийин сиз кескин өзгөрүүлөрдү сезе аласыз:

- Салмакты турукташтыруу;

- уйкунун нормалдашуусу жана күндүз себепсиз тынчсыздануу;

- астма жана эозинофилдик эзофагит сыяктуу аллергиялык оорулардан арылтуу (катуу тамакты жутуу, көкүрөк оорусу, мезгил-мезгили менен кусуу менен көрүнөт);

- жогорку холестеролду жана кандагы кантты азайтуу;

- Ичеги-карын жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан арылтуу.

Жана башкасынын бардыгы сезгенүүгө каршы диета сиздин сырткы көрүнүшүңүзгө таасирин тийгизет: терини тазалап, өзүнүн коллагенинин жана гиалурон кислотасынын өндүрүлүшүн стимулдайт.