2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш жана Рождество майрамдары жакындап келе жаткандыктан, адам ашыкча тамактанып, ашыкча салмак кошот, ал эми жакында жүргүзүлгөн изилдөөнүн маалыматтары бул фунт 4 айдан кийин гана арыктай тургандыгын көрсөттү.
Ошол эле изилдөөгө ылайык, ар бир адам Рождество жана Жаңы жылдык майрамдарда орточо эсеп менен 2 фунт салмак кошот, анткени алар керектөөдөн 2 эсе көп калория алышат.
Forza Supplements компаниясынын сурамжылоосунун жыйынтыгы көрсөткөндөй, адамдардын 34% Пасха майрамына жакын арыктай алышат.
Сурамжылоонун маалыматтары боюнча, адамдардын 94% майрам күндөрү диетасын сактабайт, бирок достору жана үй-бүлөсү менен көп тамак жешет.
Респонденттердин 18% үчүн ашыкча керектөө Рождество майрамына чейин гана уланат, ал эми 44% Жаңы жылга чейин дени сак тамак жегиси келбейт.
Адамдардын 3% гана майрамдарда ашыкча тамак жебей тургандыктарын айтышкан.
Калорияны көбөйтүүчү алкоголдук ичимдиктерди көбөйтүү салмак кошууга дагы күнөөлүү.
Адистер ашыкча тамак жебеш үчүн майрамдык менюңузда соуссуз, жемишсиз жана айрансыз жеңил жашылча-жемиш салаттарын камтууну сунуш кылышат.
Дасторконго отурардан мурун, аз тамак ичүү үчүн алдын-ала кеминде 1,5 литр суу ичкен жакшы.
Ошондой эле, майрам күндөрү көбүрөөк ичүүнү чечкен болсоңуз, 1 стакан жаңы сүттү чийки жумуртка менен ичүү же 1 кайнатылган картошканы жеш сунушталат. Бул азыктар алкоголдун сиңишин азайтып, тамак-ашты 20% га аз сарптайсыз.
2 стакандан ашык шампан ичпеңиз, анткени андан көп өлчөмдө баш оору жана жүрөк күйүп кетет.
Алкоголь организмди суусуздандырат, андыктан адистер 1 стакан концентратты бир стакан спирт менен ичүүгө кеңеш беришет.
Жай тамактанып, тамакты жакшы чайнап, жакшы сиңишине шарт түзүп, оорчулук жана ыңгайсыздык сезимин жаратпаңыз.
Жай тамак жегенде, алынган тамак жөнүндө маалымат берилген ашказандагы сигналдардын мээге жетиши үчүн жетиштүү убакыт берилет жана бул сизди тойгончо ашыкча толтуруудан сактайт.
Сунушталууда:
Жакын адамыңыз үчүн романтикалык кечки тамак
Күнүгө ашканада отурганды бардык эле аялдар жактыра бербейт - 7 түрлүү тамактарды бышыруу, плиткаларды сүйкөө жана идиш жууп жылтылдап туруу. Урматтуу айымдар, сизге эч ким ашканада кул болуп, үй кызматчысы болуш керек деп айткан эмес, бирок сүйүктүүңүзгө жок дегенде анда-санда чакан кулинардык сюрприздерди даярдап койсоңуз жакшы болмок.
Биз калориялуу тамактарды, алардан биз байкабай салмак кошобуз
Ар бир тамак-ашта белгилүү бир калория бар. Кандайдыр бир себептерден улам, алардын калория бомбасы кандай экендигин билбегендиктен, диетага жана диетага массалык түрдө киргендер бар. Бул жерде эң адаштыруучу жана чыныгы айрымдары келтирилген жогорку калориялуу тамактар , андан алсырабастан, тескерисинче - байкалбай толтурат.
Эмне үчүн биз углеводдордон салмак кошобуз?
Тамактануу жолу организмдин энергия катары эмнелерди колдоноорун аныктоочу эң маанилүү факторлордун бири. Бүгүнкү күндө углеводору көп жана майы аз диеталар жөнүндө ар кандай пикирлер бар, ошондуктан бул диетаны колдонгон адамдар диета көнүгүү же башка физикалык иш-аракеттер менен коштолсо дагы майын жоготушпайт.
Алча диетасы менен арыктоонун ордуна ашыкча салмак кошобуз
Акыркы жылдары алча диетасы өтө популярдуу болуп баратат. Анын жардамы менен тамак-аштын көлөмү минималдаштырылып, популярдуу диетаны кармагандар негизинен алча жеп, көп суу ичиши керек. Бирок, жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо боюнча жаңы мания, арыктоонун эффективдүү эмес ыкмасы болгондон тышкары, өтө эле зыяндуу.
Палео диета бул толугу менен алдамчылык! Биз андан салмак кошобуз
Палео диетасы менен арыктайм деп ойлобоңуз, дейт Австралиялык изилдөө. Изилдөөгө ылайык, 8 жумада ушул диета менен сиз болжол менен 15 пайызга салмак кошосуз. Салмак кошуудан тышкары палео диета ошондой эле кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар.
