2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Холестерол. Биздин аң-сезимибиз аны зыяндуу тамак-аш, кан тамырлардын топтолушу, жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана ашыкча салмак менен байланыштырат. Чындык холестеролдун бардык түрлөрү бирдей эмес. Текшерилген адам, алардын курамында жаман жана жакшы холестерол бар экендигин билет.
Ден-соолукка зыяндуу тамактануунун жана идиштерибиздеги тактайчалардын топтолушунун зыянын жоюуга жардам берген жакшы холестерол. Жаман холестеролубуз аз, ал эми жакшы холестеролубуз жогору болушу маанилүү. Мына, алар холестеролго бай ден-соолукка пайдалуу азыктар.
Сыр - бул ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу тамак, ошондой эле көптөгөн маанилүү минералдарга жана витаминдерге бай. Сыр белокко бай, бирок Омега-3 жана 6 сыяктуу маанилүү майларга бай азыктардын катарына кирет. холестеролго бай тамактар.
Жумуртка - Алар кандагы холестеролдун деңгээлин көтөрөт деген имиштер бар. Чындык, сарысы холестеролго өтө бай, бирок сырткы келбети жакшы. Ошондой эле жумуртка эң пайдалуу азыктардын бири экендиги белгилүү. Ошондой эле алардын курамында селен бар, аны тамак-аштан алуу кыйын, бирок калкан сымал бездин иштеши үчүн маанилүү, ошондой эле көптөгөн В тобундагы витаминдер. Сарысы ошондой эле көздүн ден-соолугуна жардам берген антиоксиданттарды камтыйт.
Боор - бул витаминдер менен минералдардын чыныгы бомбасы. Ошондой эле, холестеролго бай боор гемоглобиндин деңгээлин сактоого жардам берет. Ошондой эле В тобундагы витаминдерге бай азыктардын бири, курамында темир жана А витамини бар.
Деңиз азыктары - дагы бири холестеролго бай пайдалуу тамак. Мындан тышкары, алардын курамында маанилүү май кислоталары, бардык топтордогу витаминдер бар. Дагы бир жолу - селендин мол көлөмү. Мындан тышкары, деңиз азыктары йоддун эң жакшы булактарынын бири болуп саналат, ал калкан безинин жана мээнин жакшы иштеши үчүн жооп берет.
Треска майы - Балким, сиз аны диеталык кошумча катары уккан чыгарсыз. Бирок таблеткалардан тышкары, тамак бышырууга ылайыктуу формада дагы бар. Треска боору бизди Омега-3 жана Омега-6 май кислоталарынын керектүү көлөмү менен камсыз кылат. Анын бир аш кашыкында 70 граммдан ашуун холестерол бар. Бирок, маалыматтар чындыгында жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берерин көрсөтүп турат.
Сунушталууда:
Курамында суу көп болгон азыктар
Биз ал жөнүндө көп ойлоно бербейбиз тамак-аш продуктусунда канча суу бар , анын жардамы менен биздин тамак даярдалат. Анан биз жаңылып жатабыз. Кайсы тамактарда суу көп экендигин билүү керек, анткени кээде алар көп сунушталат, кээде сунушталбайт.
Курамында канты көп азыктар
Шекер - бул тазаланган же иштетилген шекерден айырмаланып, мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, буурчак өсүмдүктөрүндө табигый жол менен табылган углеводдун бир түрү. Кумшекерлер үч негизги ири курамга төмөнкүчө бөлүнөт: моносахариддер, дисахариддер жана полисахариддер.
Жергиликтүү алча - көп, бирок сапаты начар
Жай мезгили жакындап келе жатат жана аны менен бирге көпчүлүк чыдамсыздык менен күткөн жаңы жемиштер келет. Жаздын аягында жана жайдын башында бышкан сүйүктүү мөмөлөрдүн бири - алча. Быйыл алчанын өтө мол түшүмү күтүлүүдө, деп билдиришти Кюстендил аймагындагы бакчалардын ээлери.
Балдарга вареньени көп берип туруңуз, бирок сейрек
Жаш кезибизден эле таттуулар тишибизди бузат деп коркобуз, бирок белгилүү тиш доктур кариес коркунучу анын санынан эмес, таттууларды канча жолу жегенибизден келип чыгат деп ырастайт. Педиатрдык тиш доктурлар, эгерде баланын кариес болбошун кааласаңыз, анда ага таттуу эркелетүүнү көбүрөөк берип, бирок узак убакытка бериңиз деп кеңеш беришет.
Пияз көп, холестерол аз
Пирикти көптөгөн цивилизациялар, анын ичинде Байыркы Рим жана Байыркы Греция сыяктуу жылдар бою урматтап келишкен. Алар жашылчаларды өзүлөрүнүн мистицизминин жана күчүнүн ишке ашырылышы катары кабыл алышкан. Андан айырмаланып, Уэльсте алар пияздарды өзүлөрүнүкүндөй кабыл алышып, аларды карызга алышкан, ошондуктан жашылча-жемиш Уэльстин эмблемаларынын бири болуп калды.
