2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көрүнүп тургандай дени сак адамга жагымсыз шарттардын бири - ич катуу. Көпчүлүк аялдар бул факт эркектерге караганда көбүрөөк тынчсызданышат. Ич катуудан кыйналганда, ыңгайсыздык гана эмес. Ошондой эле, бул бет терисине таасирин тийгизет. Ошондуктан ден-соолукка кам көрүү, ден-соолукту чыңдоо, көбүрөөк суу ичүү жана спорт менен машыгуу.
Мындай абалды жөнгө салуунун эң туура эмес жолдорунун бири - ич алдыруучу каражаттарды колдонуу. Аларды бир жолу кабыл алуу көйгөй жаратпайт, бирок аларды үзгүлтүксүз кабыл алуу ичегилердин табигый ишинин бузулушуна алып келет. Андыктан, ичеги-карын перистальтикасын ылайыктуу тамак-аш менен, сууну көбүрөөк ичүү жана көнүгүү менен жөндөө керек.
Ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салуу үчүн клетчаткага бай тамактарды жеген өтө маанилүү. Аларды жетиштүү суу менен айкалыштыруу алардын курсагындагы көлөмдүн көбөйүшүнө жана ичеги-карын перистальтикасынын жөнгө салынышына алып келет. Булага бай азык-түлүктөр жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү.
Бүткүл дан эгиндеринде эрибеген була, ал эми сулунун майы эрий турган була бар. Була дагы көп азыктарга күрөң күрүч, сабиз, бадыраң, помидор, салат, сельдерей жана цуккини кирет.
Мөмөлөрдүн ичинен булага эң байы: кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, алма, алмурут, манго, киви, кара өрүк жана кургатылган жемиштер (анжыр, өрүк, кара өрүк). Буурчак өсүмдүктөрүнүн арасынан булага эң байы төө буурчактын түрлөрү саналат.
Целлюлозага бай азыктар ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салууга да абдан жакшы таасир этет. Мындай тамактардын мисалдары: жаңы мөмө-жемиштер, бышырылган картошка, макарон, жасмык, жүгөрү, буурчак. Кургатылган жемиштердин курамында целлюлоза да бар жана ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салат. Буудай, кара буудай наны жана жер жаңгак дагы целлюлозага бай. Жемиштерден малина жана карагатка басым жасаңыз, целлюлозага бай жашылчалардан бадыраң, помидор, калемпир, салат, брокколи жана түстүү капуста бар.
Сууну күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр ичүү организм үчүн өтө пайдалуу. Пайдасы көп, бирок анын бири ичеги-карын перистальтикасынын жөнгө салынышына байланыштуу. Ашказандын кадимкидей иштеши үчүн жетиштүү суу ичүү керек.
Эң акыркысы, ичеги-карын перистальтикасын жөнгө салуу үчүн тамак-аштан жана жетиштүү суудан тышкары, кыймыл жетиштүү болушу керек. Спорт менен машыгыңыз, жаратылышта сейилдеңиз, ошондо ар дайым өзүңүздү жакшы сезесиз.
Сунушталууда:
Гормондорду жөнгө салуучу азыктар
Гормоналдык дисбаланс тукумсуздук, депрессия, булчуңдардын түшүшү жана башкалар сыяктуу көптөгөн ооруларга байланыштуу. Ар бир гормон аял денесиндеги белгилүү бир милдеттерди аткарууга жооп берет. Ошондуктан алардын функциялары менен жакшы таанышуу жакшы.
Прогестерондун деңгээлин жөнгө салуучу азыктар
Прогестерон - аялдардын жыныстык гормондорунун эң маанилүүсү. Бул гормондун деңгээлиндеги дисбаланс денени олуттуу бузуп, аялдын дене салмагына, этек кир циклине, төрөтүнө жана ал тургай маанайына таасир этет. Бул дисбалансты адистин изилдөөсүнөн кийин орнотуу абдан маанилүү, анткени көпчүлүк учурда прогестерондун деңгээли көтөрүлүп, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөй эмес, кош бойлуулукту билдирет.
Гормоналдык жөнгө салуу үчүн жапайы ямс
Жапайы ямса - тропиктен келген көп жылдык чөп өсүмдүк. Азияда, Мексикада жана Түндүк Америкада кездешет. Жергиликтүү тургундар ал жашарып, кооздоп гана тим болбостон, адамдардын өмүрүнүн узактыгын дагы узартат деп эсептешет. Тамак-аштан тышкары, өсүмдүк аялдар менен эркектерде гормоналдык жөнгө салуу үчүн колдонулат.
Ичеги-карындын детоксикациясына ылайыктуу азыктар
Ичегини детоксикация дененин туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Денеңизди токсиндерден тазалоо үчүн, сууну жана чайды үзгүлтүксүз колдонуудан тышкары, керектөө керек тамак-аш табигый диуретиктердин өкүлү. Булар жемиштер, жашылчалар, чийки жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, уруктар болушу мүмкүн.
Ашказан-ичеги тракты үчүн пайдалуу азыктар
Адамдын сүйүүсү ашказандан өтөт дешти эл. Бирок эркектерде да, аялдарда да болушу мүмкүн ашказан-ичеги трактынын көйгөйлөрү . Бул көйгөйлөр туура эмес тамактануудан, спортко жетишсиз убакыттан, жумуштагы стресстен жана башкалардан келип чыгышы мүмкүн.
