2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ичке фигура сулуулуктун гана эмес, ден-соолуктун көрсөткүчү. Пайдасыз тамак-аштын көптүгү, бир нече саат кыймылсыз иштөө, таза абанын жетишсиздиги салмак кошууга жана ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. Дарыгерлер күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгууну сунушташат.
Фитнес борборуна баруу таптакыр кажет эмес, анткени бош эмес адамдар үчүн мыкты альтернатива бар - үйдө арыктоо көнүгүүлөрү. Натыйжалуу көнүгүүлөрдүн жыйындысы фигураны көп убакыт жана акчасыз сактоого жардам берет, бирок стрессти азайтып, андан арылууга жардам берет. Эң башкысы - көнүгүү жасап туруу.
Фитнес боюнча тажрыйбасы жок башталгычтар денени стресстин акырындап көнүшүнө жардам берген жөнөкөй көнүгүүлөрдөн башташы керек. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн оптималдуу убакыт - 20 мүнөт. Бардык кыймылдарды башында салмакты колдонбостон жай жүргүзүү керек.
Ар бир иш-аракетти жылытуудан баштоо керек. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн тренинг төмөнкү кыймылдарды камтыйт:
баштын тегиз айлануусу (10-15 жолу);
түз колдору алдыга жана өйдө (10-15 жолу);
жамбаштын айлануусу (8-12 жолу);
тизе менен тегерек (10-15 жолу);
ордунда секирүү (10-15 жолу).
Беш мүнөттүк ысытуу организмди көнүгүүлөрдүн негизги блогуна даярдап, жаракаттан сактайт. Комплекс башталгычтарга, тез арада арыктоону камсыз кылат, төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт (кайталоонун саны - 15-20 жолу):
Жарымы чалкалап: колдору алдыга сунулган.
Чабуулдар: сол жана оң бут менен кезектешип алдыга. Маанилүү: Тизе басканда оң бурчтан бүгүлүшү керек.
Ийиндин туурасынан бөлүп, бутуңузду жайыңыз - 3 эсепке жай отуруп, андан кийин жай түздөңүз.
Баштапкы абалды ээлеңиз - тизеге колдоо, андан кийин алаканыңыздын жардамы менен полду акырын басыңыз. Көнүгүү учурунда арткы түз болуп, кол менен гана иштейт. Эгер тизеңизде ыңгайсыздык пайда болсо, астына төмөн жаздык же сүлгү коюңуз.
Пресс-машыгуу: чалкаңызга жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, колду денеңизге бүктөп, далыңызды акырын көтөрүп, дем алып, дем чыгарыңыз. Көтөрүүдө далысын гана көтөрүү керек - бул ич булчуңдарынын чыңалышына алып келет.
Санды көтөрүү: чалкаңызга жатып, колду денеңиздин жанына коюңуз, жамбашты көтөрүңүз, саныңызды өйдө-ылдый тез кыймылдатыңыз. Көтөрүүдө глутеалдык булчуңдарды мүмкүн болушунча кысуу керек.
Бул көнүгүүлөр башталгычтарга арналган, болгону 20 мүнөттүн ичинде жана "көйгөйлүү" жерлерди: бутту, санды, колду жана ийинди жүктөөнү камтыйт. Иш-аракет учурунда кичинекей тыныгууларга жол берилет, бирок 5 мүнөттөн ашык эмес.
Машыгууну жеңил, эс алдыруучу көнүгүүлөр менен бүтүрүңүз. Үйдө тез арыктоо үчүн, күчтүү жана аэробдук көнүгүүлөр менен интенсивдүү программага кошулуу керек. Аэробикалык көнүгүүлөр жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келет - майды натыйжалуу күйгүзүүнүн өбөлгөсү. Күч машыгуусу булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, ага фигуранын кооз рельефинен көз каранды.
Үйдө машыгуунун бир нече схемасы бар: ачык абада чуркоо, аэробика бийи, машыгуу велосипеди.
Эртеси күнү - булчуңдардын бардык топтору үчүн көнүгүүлөрдү камтыган көбүрөөк күчкө ээ машыгуу. Сеанс учурунда = күчтүү жана аэробдук көнүгүүлөрдү бириктирүү. Мисалы, эргометр менен 5 мүнөттүк басуудан баштаңыз, андан кийин ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз, кийинки 5 мүнөттө - аэробика, сандарга көнүгүүлөр менен.
Сунушталууда:
Натыйжалуу арыктоо үчүн 90 күндүк диета
Ошол керексиз килограммдардан арылууга жардам берүүчү программа издеп жатасызбы? Доктор Оздун 90 күндүк диетасы көптөгөн саламаттыкты сактоо программаларында, ошондой эле Опра Уинфринин шоусунда камтылган. Бул программа тамак тандоого жана орточо дене тарбия көнүгүүлөрүнө негизделген.
Тез жана натыйжалуу арыктоо үчүн банан жана жаңы сүт кошулган диета
Банандар толуп жатат деп көпчүлүк ишенишет. Билдирүүдө бир себеп бар болсо дагы, алардын аркасында биз ашыкча фунттан арыла аларыбыз чындык. Бул аларды керектөөнүн өзгөчө режими сакталган учурда болушу мүмкүн. Экзотикалык мөмөнүн курамында канттын курамы жогору.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн эң натыйжалуу үч диета
Кыш байкалбай өтүп кетти, акырындык менен калың кийимдерди ыргытып жатабыз, оо … ужас, дагы бир килограмм салмак кошуп алдык. Мына, жай келди, жылаңач ийиндер, кыска юбкалар, шымдар жана купальниктер мезгили. Срочно тез арыктоо керек. Ашыкча салмакка каршы күрөштө машыгуудан жана көнүгүүдөн тышкары, диета дагы чоң роль ойнойт.
Кызылча менен арыктоо үчүн натыйжалуу диета
Балким, сиз билбешиңиз мүмкүн, бирок кызылча арыктоо үчүн эң сонун чечим. Формаңызга ээ болуу жана териңизди жакшы сезүү үчүн аны колдонуунун бир нече жолу бар. Биздин биринчи сунуш - кызылчаны керектөөчү диета же кызылча менен монодиета.
Эмне үчүн толтурабыз? Арыктоо үчүн тамак тандоодо айрым каталар келтирилген
Кээде арыктап, сергек жашоо образын баштоого умтулуу менен, салмакка каршы күрөшүүдө бизге жардамы тийчү ар кандай өнүмдөргө жетебиз. Биз баш аламандык менен келип, кимдир бирөө бизге сунуш кылган же журналдан окуган нерселердин бардыгын жейбиз.
