2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең менен ачкачылыктан өлүп, турганда эртең мененки тамакты даярдап алууну кыялданган адамдардын катарына киресиз. Эртең менен эмнени тез даярдай аласыз демек, даамдуу жана пайдалуу тамак барбы?
Биз үчүн бир нече идеяларды тандап алдык ачка адамдар үчүн аш болумдуу жана тез эрте мененки тамак сени жактырам. Жеке өзүбүздүн сүйүктүүбүз ушунча жылдан бери майдаланган помидор же бадыраңдын курамында 1-2 кайнатылган жумуртка, май кесимчелеринен турган жайлуу табак бойдон калууда. Быштак жана сүйүктүү колбасаңыз сыяктуу кошулмалар ушул нерсенин аягына чыгат даамдуу эртең мененки тамак.
Oatmeal
Классикалык эртең мененки тамак сулу жармасы менен кокусунан эмес. Бул эң тез, эң пайдалуу жана пайдалуу тамактардын бири. Даярдоо үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат. Эки жаңы сүттү же сууну бир мүнөт ысытып, бир табак сулу боткосун куюңуз. Ичинде бананды кесип, каалаганча мейиз же жемиш кошуп алыңыз.
Сиз эми жей аласыз. Эгерде сиз айранды жактырсаңыз, анда алгач сулу боткосун бир аз ысык суу менен аралаштырып, андан кийин сүттү кошуңуз. Бул сиздин жаңгактарды көпкө сиңирүүгө убактыңызды үнөмдөйт. Эртең мененки тамакта овсянкага бир чай кашык тахини кошуу абдан жакшы идея.
Көбүрөөк кылуу эртең мененки тамак тезирээк даяр болот, жакшы сулу жармасын тандаңыз. Эртең менен туздуу тамакты жакшы көргөндөр адаттан тыш сунушту - бир аз ысык сууга малынган сулу боткосун, ага зайтун майы, сыр же сары сыр жана паприка кошулган түрүн колдонуп көрүшсө болот.
Бышкан буурчак кошулган колбаса
Бул супер тез даярдалган туздуу эртең мененки тамак, сиз өзүңүздү аябай ток сезип, көп өлчөмдө протеин менен камсыз кыласыз. Биздин сунуш - көмөч казанга азыктарды даярдоо. Кайнатылган колбасаны тандаңыз, аны бир нече мүнөттүн ичинде ар тараптан аздап кууруу керек. Төө буурчакты дагы алдын-ала бышыруу керек, андыктан эң жакшы вариант - консерваланган төө буурчак алуу. Аны колбасанын айланасына куюп, ал жылыганча бир аз күтө туруңуз. Төө буурчактын даамын татуу үчүн колбасаны бөлүктөргө бөлсөңүз болот. Жыпар жыттуу заттарды каалаганча кошуңуз.
Бышырылган жумуртка кошулган бекон
Аш болумдуу эртең мененки тамак көп күн бою энергия менен камсыз кылуу. Кесилген беконду көмөч казанга үч мүнөт бышырыңыз. Анын тегерегиндеги жумурткаларды сабап, кызаргыча аралаштырыңыз. Туз жана жыпар жыттуу заттарды кошуңуз - өзүңүз каалагандай. Плита ысып турганда, бир табада эки кесим бышырсаңыз болот. Сиздин табак туура беш мүнөттө толот.
Чийки бутерброддор
Сүрөт: Ильяна Парванова
Эгер ушул жеңил тамактарды күтө албасаңыз, анда туздуу же таттуу вариантта тез сэндвич жасай аласыз. Алдын ала кесилген нан убакытты үнөмдөйт. Май менен майлап, майдаланган сары сыр, сыр, варенье, бал, шоколад, жер жаңгак майы же дагы башка өнүмдү кошуңуз - каалаганыңыз.
Сунушталууда:
Диабет менен ооруган адамдар үчүн эртең мененки тамак
Эгер сиз диабет диагнозу коюлган миңдеген адамдардын бири болсоңуз, анда туура эмес тамактануу сиздин абалыңызды дагы начарлатарын билишиңиз керек. Диабет менен ооруган адамдар үчүн меню көп, бирок жутулган көлөмдү эсепке албастан, тамак-аштын түрлөрүн гана кармансаңыз, ким кандай натыйжа бергенин билбейсиз жана бул сиздин абалыңызды начарлатышы толук ыктымал.
Кичинекей ачка адамдар үчүн диеталык кечки тамак идеялары
Тилекке каршы, биздин күнүмдүк турмушубузда ата-энелер балдарынын кечки тамагына пайдалуу нерсе ойлоп табышы өтө кыйын. Убакыт гана эмес, көбүнчө идеялар да өтүп жатат. Ошондуктан биз сизге сүйүктүү балдарыңызга диеталык кечки тамактын 3 рецебин сунуш кылабыз, алар ыраазы болуп, курсагы ток болуп кала берет.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Диабет менен ооруган адамдар үчүн тамак-аш пирамидасы
Эгер сиз кант диабети менен жабыркасаңыз, анда эмнени үйрөнүп, өзүңүзгө жакшы кам көрө аласыз: эмне жеш керек, качан жеш керек жана канча жеш керек. Тамак-аш тандооңуз күн сайын жакшы сезип, керек болсо арыктап, жүрөк-кан тамыр оорулары, инсульт жана кант диабети менен шартталган башка оорулардын пайда болушуна жардам берет.
Кантип ашыкча тамак ичпеш керек - ачка адамдар үчүн колдонмо
Өзүн-өзү башкаруу айрыкча тамактанууга келгенде көп күчтү талап кылат. Ашыкча тамак - бул кыйын адат. Убакыттын өтүшү менен ал салмактын өсүшүнө алып келет жана кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
