2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Өзүн-өзү башкаруу айрыкча тамактанууга келгенде көп күчтү талап кылат.
Ашыкча тамак - бул кыйын адат. Убакыттын өтүшү менен ал салмактын өсүшүнө алып келет жана кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Ашыкча тамактануу сизди сергек жашоого жетишүүдөн алыс кылат жана эмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизет.
Бактыга жараша, мындай зыяндуу адаттын алдын алуунун ар кандай жолдору бар. Бүгүн биз бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган 5 натыйжалуу кеңеш даярдадык.
1. Алаксыбаңыз
Алаксыткан нерселер сиз үчүн зыянсыз көрүнгөнү менен, чындыгында, аларга алып келиши мүмкүн ашыкча тамактануу.
Тамактануу учурунда чачырап кетүү адамдардын дагы көп калорияларды колдонушуна алып келет. Ошондой эле, күндүн кийинки сааттарында, тамак жегенде тамак-ашына көңүл бурган адамдарга караганда, алар тамакты көп жеши керек.
2. Өзүңүздүн алсыз жактарыңызды билип алыңыз
Кайсы тамакты чектөө кыйын экендигин өзүңүз билип алыңыз. Бул ашыкча тамактануу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Мисалы, ар күнү кечинде чоң идиш балмуздак жеген адат болсоңуз, балмуздакты тоңдургучта сактоону токтотуңуз.
Арахис майы менен кесилген алма же жашылчалар менен гумус сыяктуу пайдалуу варианттарды алдын-ала бышыруу, бир нерсе жегиси келгенде жакшы чечим чыгарууга жардам берет.
Дагы бир пайдалуу кеңеш - чипс, момпосуй жана печенье сыяктуу зыяндуу тамак-аштарды, алардын жанынан өткөн сайын азгырылып кетпеши үчүн, аларды көрүнбөйт.
3. Стрессти азайтыңыз
Стресс ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан аны кыскартуунун жолдорун узак мөөнөттө табуу өтө маанилүү.
Өнөкөт стресс кортизолдун деңгээлинин жогорулашына алып келет - бул табитти арттыруучу гормон. Стресс ашыкча тамактанууга, туруктуу ачкачылыкка жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк стресстин деңгээлин төмөндөтүүнүн көптөгөн оңой жолдору бар. Йога менен машыгуу, музыка угуу, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрүн ойлонуп көр.
4. Булага бай тамактарды жегиле
Төө буурчак, жашылчалар, сулу жана мөмө-жемиштер сыяктуу булага бай азыктар узак убакытка чейин ток болууга жардам берет. Бул токтоосуз ашыкча тамактануу каалоосун азайтат.
Эртең мененки тамакта сулу боткосун жеген адамдар, эртең мененки тамак үчүн жүгөрү талканын жегендерге караганда, өздөрүн кыйла ток сезип, түшкү тамактан кыйла аз тамак-ашка муктаж экендиктери далилденген.
5. Жайыраак
Өтө тез тамактануу адатта ашыкча тамактанууга жана убакыттын өтүшү менен салмак кошууга алып келет. Жай тамактануу токчулуктун жогорулашы менен байланыштуу жана пайдалуу курал катары кызмат кылат ашыкча көзөмөлдөө. Тамакты кылдаттык менен чайноо тамактын жалпы көлөмүн азайтып, токчулук сезимин жогорулатат.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип ашыкча тамак ичпеш керек?
Майрамдар, бүтүндөй үй-бүлө менен чогуу отурууга эң сонун мүмкүнчүлүк болгондон тышкары, көп тамактанууга себеп болот. Бирок майрамдык атмосфера, жайлуулук, дасторкон жайган даамдуу токочтор бизди ашыкча тамактанып, бир нече килограммдан ашыкча салмак кошууга даярдайт.
Буректи кантип жасоо керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Пирогту жактырбаган адам жокко эсе. Бул биздин гана эмес, бардык Балкан өлкөлөрүнө мүнөздүү болгон улуттук ашканабыздан чыккан тамак. Варианттар көп, жарым аралдагы кайсы мамлекетке жараша биз камырдын укмуштуу азгырыгын сынап көрдүк. Түркияда пирогдун версиясы деп аталат бурек .
Куурулган тоок этин кантип жасоо керек - үйрөнчүктөр үчүн колдонмо
Бул жерде сиз таба аласыз даамдуу куурулган тоокту кантип бышыруу керек Кадам. Сапаттуу тоок этин тандоо оңой. Биринчиден, теринин бетине көңүл буруңуз. Эгерде ал кургак болсо, анда куш жаңы, ал эми жабышкак болсо - бул анын көптөн бери сакталып келе жаткандыгынын ачык белгиси.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.