2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер сиз уктап, төшөктө көпкө жатуу кыйын болуп, көп учурда эртең менен турганга күчү жетпеген адамдардын бири болсоңуз, анда режимди өзгөртүү керек.
Жумуштагы стресс жана биздин күнүмдүк жашообуз, чарчоо, психиканын туруктуу тыгыздыгы - жакшы уктай албагандыгыңыздын бирден-бир себеби.
Изилдөөдө 4500дөн ашуун адамдын тамактануу адаттары жана уйку узактыгы бааланган. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, ар кандай уйкунун узактыгы бар адамдардын тамактануу адаттары ар башка болгон. Изилдөөнүн катышуучулары төрт топко топтоштурулган:
- Тогуз сааттан ашык узак уйку;
- Кадимки уйку, ал үчүн эс алуу 7ден 8 саатка чейин кабыл алынат;
- кыска уйку - 5тен 6 саатка чейин;
- 5 саатка жетпеген өтө кыска уйку.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биринчи топтогу адамдар эң аз калорияны жешет. Алардын менюсунда шоколаддын курамында аз углеводдор, холин жана теобромин бар. Мындан тышкары, бул топтогу адамдар башкаларга караганда спирт ичимдиктерин көбүрөөк колдонушат.
Кадимки уйкуга ээ болгон топ башка топторго салыштырмалуу ар кандай. Алар башка катышуучуларга караганда ден-соолукта жашашат.
Кыска уктаган адамдар төрт топтон эң көп калория алып, суюктукту аз ичишет. Мындан тышкары, алардын рационунда С витамини жана селен жетишсиз. Бул топтогу адамдар лютеин жана зеаксантин камтылган тамак-ашты көбүрөөк колдонушат.
Акыркы топтогу адамдар диетада эң аз түрдүүлүккө ээ. Алар суюктукту, ошондой эле жашылча-жемиштерде болгон углеводдорду жана ликопенди өтө аз керектешет.
Изилдөөчүлөр бул маалымат абдан пайдалуу болушу мүмкүн жана келечектеги изилдөө үчүн баштапкы чекит болушу мүмкүн деп эсептешет. Бул маалыматтар тамактануу менен жакшы уйкунун ортосундагы татаал байланышты, ошондой эле уйкунун жана семирүүнүн ортосундагы мамиледе тамактануунун потенциалдуу ролун түшүнүүдө пайдалуу болушу мүмкүн.
Уктоого жардам бере турган азыктар бар - бул алча, алча, бадам, шпинат, жылуу сүт же ромашка чайы жана башкалар.
Албетте, биздин эс алуубузга терс таасирин тийгизген азыктар бар - бул кофеин, ачуу тамактар камтылган азыктар. Шекерге бай тамактар төшөккө чейин дагы ылайыксыз, анткени алар кандагы кантты көтөрүп, уйкуну жайлатат.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Алар тамактын сапатын көрсөтө турган шайманды жаратышты
Пловдивдеги тамак-аш технологиялары университетинин болгар адистери жана Габроводогу техникалык университеттин кесиптештери тамактын сапатын көрсөтө турган революциялык шайман ойлоп табышты. УЗИ менен аппарат таңгакта болсо дагы, азык-түлүктүн сапатын аныктай алат.
Шараптын сапатын анын даамы эмес, баасы аныктайт
Конокторуңузга эски шарап менен таң калтыргыңыз келеби, бирок кымбат жана татаал брендге ээ боло албайсызбы? Жөн эле арзан сатып алып, кымбат экенин айтып коюңуз. Алар сизге ишенип, ал тургай жактырып калаары дээрлик анык. Бул аша чапкандыктай сезилиши мүмкүн, бирок белгилүү англиялык социология изилдөө журналы тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, баага болгон бейтараптуулук чындыгында мээнин химиясын өзгөртө алат, ошондо конокторуңуз арзан шарапты кандай баалаш
Кечки тамакка сулу же уйкунун мыкты 5 досу
Эгерде сиз Морфейдин эңсеген кучагына батканга чейин төшөктө бир нече саат айланып уктай албай кыйналсаңыз, анда сөзсүз түрдө күнүмдүк жашоодо бир нерсени өзгөртүшүңүз керек. Тамак-аштан баштоону сунуштайбыз. 1. Быштак - бул акырындык менен ажырап кетүүчү казеин протеиндеринин жана триптофан аминокислотасынын мыкты булагы, бул организмди уктоо зарылдыгын сездирет жана түнкүсүн тынч эс алууга жардам берет;
Жаңы ыкма өлкөбүздөгү сыранын сапатын көзөмөлгө алат
София университетинин алдындагы Азык-түлүк биологиясы борбору биргелешип түзгөн жаңы өнүгүүнүн натыйжасында, жергиликтүү сыранын сапаты дагы катуу көзөмөлгө алынат. Климент Охридски жана Криобиология жана тамак-аш технологиясы институту. Болгария сыра кайнатуучуларынын бирлиги жаңылыкты кубаттап, аны толугу менен аяктаганда иш жүзүндө колдонууга даяр экендигин билдирди.