2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгерде сиз Морфейдин эңсеген кучагына батканга чейин төшөктө бир нече саат айланып уктай албай кыйналсаңыз, анда сөзсүз түрдө күнүмдүк жашоодо бир нерсени өзгөртүшүңүз керек. Тамак-аштан баштоону сунуштайбыз.
1. Быштак - бул акырындык менен ажырап кетүүчү казеин протеиндеринин жана триптофан аминокислотасынын мыкты булагы, бул организмди уктоо зарылдыгын сездирет жана түнкүсүн тынч эс алууга жардам берет;
2. Арахис же жер жаңгак майы - Арахис кандагы серотонинге жардам берген дагы бир зат - ниациндин жакшы булагы. Алар салыштырмалуу майга жана калорияга бай, андыктан анын көлөмүнө этияттык менен мамиле кылуу керек;
3. Жүзүм - жүзүм - мелатонин уйку гормонун камтыган жалгыз жемиш;
4. Жылуу сүт - уктаар алдында бир стакан жылуу сүт сизди тез жана жеңил уктатат. Себеби сүттө триптофан аминокислотасы бар. Мындан тышкары, көптөгөн адамдар үчүн жылуулук тынчтандыруучу таасир берет. Ошондой эле сүт кальцийдин жетиштүү көлөмүн камсыз кылат, мээге мелатонинди жөнгө салат, натыйжада уйку циклдары жөнгө салынат;
5. Сулу боткосу - Көптөр аларды эртең мененки тамакка жешет, бирок сулу боткосу кечки тамакка да ылайыктуу, анткени курамындагы углеводдор организмде серотониндин чыгышына алып келет. Серотонин - бул стрессти азайтуучу гормон. Бул углеводдор акырындык менен бузулуп, кандагы канттын деңгээлинин бузулушунан түн ичинде ойгонуудан сактайт.
Сунушталууда:
Дени сак жүрөк жана мыкты сиңирүү үчүн сулу боткосун жегиле
Сулу - сулу өсүмдүгүнөн алынган дан өсүмдүктөрүнүн бир түрү. Өнүм өтө популярдуу жана аны өстүрүү оңой, анткени ал өстүрүлгөн топурактын түрүнө таянбайт. Сулу майдалоо процессинен өтүп, пайдалуу заттарды сактоо үчүн тегирмен сырткы кабыгын гана алат.
Арыктай турган кечки тамакка диеталык салаттар
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.
Кечки тамакка жеңил гарнир үчүн идеялар
Көбүнчө, биз конокторду чакырганда же үй-бүлөбүзгө кечки тамак жасоону каалаганда, негизги тамак жөнүндө гана ойлонуп, бир аз кооздоп берген жакшы экенин унутуп калабыз. Көпчүлүк учурда, жаңы салаттар бизди ушундан сактап кала алат, бирок бизде жаңы жашылчалар дайыма эле боло бербейт, айрыкча алардын мезгили болбосо.
Кечки тамакка жеңил тамактардын пайдасы
Кечки тамакта жеңил тамактарды жеген жакшы, анткени ашказан ашыкча жүктөлсө, уйкусуздукка, ал тургай, түштөргө да алып келиши мүмкүн. Тынымсыз кечки тамак тынчы жок уйкудан тышкары, ашказанды оорлотот. Кечки саат сегизден кийин кечки тамакты ичпегенди үйрөнсөңүз жакшы болот.
Тамакка чейинки жана кечки тамактан кийинки даамдуу тамадалар
Конокторуңузду эмнеге чакырам же эмне жейм деп ойлонуп жатасыз кечки тамактан кийин ? Эми таң калбай эле коюңуз, анткени азыр биз сизге ден-соолугуңузга пайдалуу жана даамдуу закускаларды сунуштайбыз, даярдалышы оңой, ошону менен үй-бүлөңүздү же конокторуңузду таң калтырасыз.