2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңгак дүйнө жүзү боюнча "мээ тамагы" деген ат менен белгилүү. Мунун себеби - омега-3 майларынын жогорку концентрациясы. Адамдын 60% га жакын структуралык майдан турган мээсинин жакшы иштеши үчүн, муздак суудагы балыктын жана жаңгактын, айрыкча жаңгактын этинде камтылган омега-3 кислоталарын үзгүлтүксүз алышы керек.
Жаңгак С витамининин бай булагы, А, В жана Е витамини, ошондой эле темир, магний, фосфор сыяктуу бир катар микроэлементтер жана минералдар. Алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууда чечүүчү ролду ойногон, бир каныкпаган майлардын жана антиоксиданттардын маанилүү булагы болуп саналат.
Жакында эле Америка Кошмо Штаттарында жүргүзүлгөн медициналык изилдөөнүн жыйынтыгында, кичинекей бөлүктөрдү үзгүлтүксүз кабыл алуу экен жаңгак, диабетке каршы күрөштө чечүүчү ролду ойнойт. Өлүмгө алып келбесе дагы, диабет социалдык маанилүү оору катары аныкталат. Мунун себептери, бир жагынан, бул өнөкөт оорунун асқынууларына каршы күрөшүүнүн кымбаттыгы жана экинчи жагынан, адамдардын күндөлүк турмушуна тийгизген таасири.
Эпидемиясы диабет. Окумуштуулардын айтымында, буга негизинен адамдар туура эмес тамактануунун кесепетинен пайда болгон зыяндуу жашоо образы жана семирүү себеп болот.
Америка Кошмо Штаттарында дээрлик 140,000 аялдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөө жумасына эки жолудан кем эмес 28-30 грамм жаңгакты көп ичүү, ичкен аялдарга салыштырмалуу 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат. жаңгак азыраак же алардын менюсунан таптакыр чыгарып салыңыз.
Бул изилдөөнүн маалыматтары үзгүлтүксүз керектөөнүн таасиринен мурда алынган натыйжаларга дал келет жаңгак диабеттин өнүгүшүнүн алдын алуу боюнча. Изилдөөнүн авторлору изилдөө аялдарга гана жүргүзүлгөнү менен, ошол эле күч менен алынган натыйжалар күчтүү жыныстарга тиешелүү деп эсептешет.
Бириккен Падышалыктын диабет ассоциациясы бул тымызын оору менен күрөшө тургандардын саны дээрлик эки эсеге - 2030-жылдын аягына чейин эки жарым миллиондон төрт миллионго чейин диабет менен ооруйт деп эскертет.
Кант диабети - бул тымызын тутумдук оору, эгерде туура мамиле жасалбаса, адамдын денесиндеги бардык органдарга зыян келтириши мүмкүн. Начар компенсацияланган диабет жүрөк пристубуна, көрүүнүн төмөндөшүнө, көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн, ал тургай диабеттик невропатиянын татаалдыгы катары буту-колун кесүүгө алып келет.
АКШдагы Гарвард университетинин окумуштуулары медайымдардын ден-соолугу боюнча масштабдуу изилдөө жүргүзүштү. Он жыл бою, болжол менен 138000 медициналык кызматкерлердин ден-соолугуна байкоо жүргүзүлүп келген. Алардын тамактануу адаттары, айрыкча канчалык көп жана кандай жаңгактарды колдонгондугу көзөмөлгө алынган.
Эксперттердин максаты - үзгүлтүксүз керектөөнүн ыктыярчылардын ден-соолугуна тийгизген таасирин аныктоо. Изилдөөнүн маалыматтары бир жумада жок дегенде эки жолу жаңгак жеген аялдарда кант диабетинин өнүгүү коркунучу башкаларга караганда 24% төмөн экендигин биротоло көрсөттү.
Эгерде менюңузга жаңгакты жумасына бир жолу гана киргизсеңиз, анда бул коркунуч 13% га гана төмөндөйт. Жаңгакты бир айда бир гана жолу ойлонгон адилеттүү секс өкүлдөрү ден-соолукка келтирилген коркунучту араң азайтышат.
Сунушталууда:
Йогурт жегенибиз бизди диабеттен сактайт
Кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн, йогурт жешибиз керек дейт америкалык илимпоздор. Күнүнө бир кашык йогурт эле диабеттин экинчи түрүн азайтууга жардам берет, деп жазат Daily Express. Изилдөө Гарвард Коомдук Саламаттык Колледжинин изилдөөчүлөрүнүн эмгеги.
Шоколад жана шарап бизди экинчи типтеги диабеттен сактайт
Антиоксидант болгон шоколад, чай, шарап жана кээ бир жемиштердеги флавоноиддер кандагы кантты жөнгө салуучу катары аныкталат. Бул Улуу Британияда жүргүзүлгөн жаңы изилдөө көрсөтөт. 2-типтеги диабет диабеттин эң кеңири тараган түрү. Бул инсулинге туруктуулукка байланыштуу.
Кызыл шарап жана шоколад бизди диабеттен сактайт
Daily Express гезити өз баракчаларында кант диабетинин алдын алуу үчүн шоколад, мөмө-жемиштер жана кызыл шарапты колдонушубуз керек деп жазат. Себеби, алардын курамында флавоноиддер көп. Британиялык окумуштуулардын айтымында, инсулинге туруктуулуктун төмөндөшү жана кандагы глюкозанын жакшыраак жөнгө салынышы флавоноиддерди көп ичүү менен байланыштуу.
Кара шоколад диабеттен сактайт
Шоколад - бул эң популярдуу, ошондуктан эң жаккан даамдуу тамактардын бири. Даамы гана эмес, аны улуу-кичүү каалайт. Чындыгында, шоколадды колдонуу көңүлдү бир топ көтөрөт, сизди тынч жана жайбаракат сезет. Себеби таттуу азгырыкта көптөгөн табигый стимуляторлор бар - кофеин жана теобромин.
Балык аялдарды депрессиядан сактайт
Депрессия - бул адамды өзүн алсыз, депрессияга, кайгыга, үмүтсүздүккө түртөт жана тилекке каршы, бул сезимдерден эч ким коопсуз эмес. Көңүлү калгандан кийин, жумуштагы же үй-бүлөдөгү көйгөйлөрдөн кийин ушул тешикке түшүп кетүү ар бирибиздин башыбызда болот.
