2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмак - башкаларга ашыкча тамактанып жаткандыгынын белгиси. Бул ар дайым туура жооп боло бербейт. Стресс, курак, генетикалык бейімділік жана туура эмес жашоо образы семирүүнү пайда кылган гормоналдык дисбаланска алып келет.
Булар айдан ачык гормондор көзөмөлдө болуш керек эгер биз кааласак биз салмакты туура жөндөп жатабыз сен. Бирок, күнөөкөр гормондор деген эмне жана алардагы дисбалансты кантип көзөмөлдөө керек?
Калкан безинин гормондору - ал моюн түбүндө жайгашкан. Т3, Т4 жана кальцитонин деп аталган гормондорду өндүрөт. Алар зат алмашуу процесстерине катышышат. Дене аларды аз көлөмдө чыгарганда, биз гипотиреоз жөнүндө сөз кылабыз. Бул оору сууну кармагандыктан ашыкча салмак кошууга байланыштуу болгон, бул дагы бет мимикасынын шишишин шарттайт.
Бул оорунун алдын алуу жетиштүү көлөмдө йоддолгон тузду колдонуу менен жүргүзүлөт; жакшы бышырылган тамакты керектөө; чийки жашылчалардан баш тартуу; тамак-аш кошулмасы катары Д витаминин үзгүлтүксүз кабыл алуу жана курамында цинк көп болгон тамактарды колдонуу.
Инсулин - бул уйку безинде бөлүнүп чыккан гормон. Ал аркылуу глюкоза дененин клеткаларына жетип, аларга энергия берет. Тамактануу процессинде организм углеводдорду глюкозага айлантат. Кайра иштетилген тамак-аш азыктары, спирт ичимдиктери, зыяндуу азыктар инсулинге туруктуулукка алып келип, кандагы глюкозанын токтоп калышына алып келет. Кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, бул 2-типтеги диабетке алып келет.
Бул көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн менюга жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаңы жеген мезгилдүү мөмө-жемиштер кириши керек. Майлуу балыктар, жаңгактар, зайтун майы жана зыгыр уругу омега-3 май кислотасынын деңгээлин жакшыртат. Күнүгө организмге сууга болгон муктаждык болжол менен 4 литрден канааттандырылат. Жумасына жок дегенде 4 сааттан спорт менен машыгуу жакшы. Алкоголь, газдалган жана таттуу суусундуктардан оолак болуу керек.
Кортизол депрессия жана тынчсыздануу учурунда бөйрөк үстүндөгү бездердин продуктусу. Ал стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кандагы кантты жогорулатуу жана стрессти жөнгө салганга чейин иммундук системаны басуу үчүн чыгарылат. Бүгүнкү жашоо образында стресс майдын топтолушуна алып келүүчү кортизолдун көп болушуна алып келүүчү туруктуу көрүнүш.
Качуу кадимки уйкудан, кайра иштетилген жана оор тамактарды, ошондой эле алкоголду жок кылуу менен жүргүзүлөт. Бош убакытты туугандардын жана достордун арасында өткөрүү керек.
Тестостерон - эркектин жыныстык гормону, бирок аялдар да аны бөлүп чыгарат. Ал майды күйгүзүп, либидону өбөлгө түзөт. Карылык жана стресс анын душмандары.
Терс таасирлерден сактануу үчүн ар дайым спорт менен машыгып, алкоголь ичимдиктеринен баш тартуу, белок кошулмаларын ичүү керек жана менюга була азыктары, ошондой эле дан жана зыгыр данектери кириши керек.
Дененин жакшы иштеши үчүн прогестерон менен эстроген тең салмактуулукта болушу керек. Эгерде прогестерон түшсө, депрессияга жана салмактын көбөйүшүнө алып келет. Аялдардагы эстроген менопауза мезгилинде төмөндөйт, андан кийин организм өзүнө керектүү глюкозаны толуктоо үчүн бардык энергия булактарын майга айланта баштайт. Терс таасирлерден сактануу үчүн, башка гормондорго тиешелүү эрежелерди сакташыңыз керек.
Лептин ачкачылыкты басуу менен энергетикалык балансты жөнгө салат, ал эми грелин табитти козгоп, май топтойт. Экөө тең гормон көнүгүү жана диета аркылуу керектүү деңгээлде сактоого болот.
Мелатонин - уйкуну жөнгө салуучу гормон. Уйку организмдин эс алуу учурунда жасаган айыгуу процесси болгондуктан, анын тынчын алуу стресске алып келип, ашыкча салмак кошууга алып келет.
Бардык гормондор спорт, тамактануу жана акылга сыярлык жашоо сыяктуу жеңил аткарыла турган программалар менен жөнгө салынат.
Сунушталууда:
Дүкөн салмак кошууга кепилдик берет
Британдыктардын жарымынан көбүнүн аптасына бир жолу соода кылуу адатын алардын ашыкча салмак кошуусунун себеби катары айтса болот. Daily Mail келтирген сурамжылоого ылайык, Интернетте берилген мүмкүнчүлүктөрдөн улам, жети күндө бир жолу соода кылуу популярдуу болууда.
Банан диетасы менен тогуз күндө тогуз килограмм арыктайсыз
Эгер тогуз күндө тогуз фунт арылгыңыз келсе, банан диетасы менен арыктоого аракет кылыңыз. Банан калориялуу жемиш болгонуна карабастан, ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө мыкты жардамчы боло алат. Бирок, диета кармаган же катуу кармаган диета кармагандарга диета каршы.
Түштөн кийин үзгүлтүксүз таңкы тамак салмак кошууга жол бербейт
Жаңы изилдөөгө ылайык түштөн кийин эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана эч бир учурда биз аны өткөрүп жибербешибиз керек ашыкча килограммдардын топтолушунун алдын алат . Биз 15-16 саат аралыгында дайыма тамактанып турушубуз керек, дешет окумуштуулар, балдар гана эмес, чоңдор да тамак ичиши керек деп түштөн кийинки эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот күнүмдүк менюнун бир бөлүгү.
Сизден салмак кошууга боло турган жашылчалар
Жашылчалар ден-соолукка пайдалуу азык, бирок ден-соолукта жашаган адамдарга сунушталганы менен, кээ бир жашылчалар белиңизге бир нече сантиметр ашыкча кошумча киргизе алышат. Daily Mail гезитине жарыяланган изилдөөгө ылайык, ашыкча салмак кошууну каалабасаңыз, жашылчалардан алыс болуңуз.
Диетадан кийин салмак кошууга каршы эки жашыл суусундук
Диета ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө далилденген каражат болуп саналат. Бирок, алар каалаган натыйжага жетүү үчүн тутумдуу аракетти, ажыратууну жана эркти талап кылат. Денени ашыкча салмактан арылтуу кыялы буга чейин ишке ашканда, жаңы коркунуч алдыңкы планга чыгат.
