2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы изилдөөгө ылайык түштөн кийин эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы жана эч бир учурда биз аны өткөрүп жибербешибиз керек ашыкча килограммдардын топтолушунун алдын алат.
Биз 15-16 саат аралыгында дайыма тамактанып турушубуз керек, дешет окумуштуулар, балдар гана эмес, чоңдор да тамак ичиши керек деп түштөн кийинки эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот күнүмдүк менюнун бир бөлүгү.
Изилдөөдө айтылгандай, түшкү жана кечки тамактын ортосунда жеңил тамактануу кечки саат алтыдан кийин ашыкча тамактануунун алдын алат, бул ашыкча салмактын негизги күнөөкөрү.
Бирок, түштөн кийинки эртең мененки тамак кичинекей бөлүктөрдө жана аш болумдуу болушу керек. Ылайыктуу бир кесе йогурт, кыям кошулган тост, бир ууч жаңгак же бир эле жемиш бар.
Адистер вафли же чиптер пакети сизди азгырбашы керек жана аларды жасабашы керек деп чечкиндүү айтышат сиз түштөн кийин закуска катары тамактанасыз анткени алар таптакыр жеңил эмес, жана бул тамактын идеясы дал ушул.
Диета кармаганда гана эмес, күнүмдүк жашоодо ден-соолукка пайдалуу жолду издөө керек кечки тамактын алдында тамактануу андан ары табитиңизди ачпастан, сизди тойгузуш үчүн.
Ал үчүн жер-жемиштер эң ылайыктуу. Сабизди, алманы, жүзүмдү же жаңгакты жесеңиз болот, бул ачкачылыкты канааттандырбастан, организмди маанилүү азык заттар менен камсыз кылат.
Сунушталууда:
Түштөн кийин пайдалуу эртең мененки тамактын эрежелери
Түштөн кийинки закускалар, канчалык жакшы болсо дагы, көп учурда көз жаздымда калат - атайылап же атайылап эмес. Мунун так себеби бар. Бул жумуш күнүнүн аякташына бир нече саат калганда бир аз тыныгуу жасап, кесиптештер менен маектешип, кофе коштоп, таттуу жана негизинен диетаны бузуп жатасыз.
Дүкөн салмак кошууга кепилдик берет
Британдыктардын жарымынан көбүнүн аптасына бир жолу соода кылуу адатын алардын ашыкча салмак кошуусунун себеби катары айтса болот. Daily Mail келтирген сурамжылоого ылайык, Интернетте берилген мүмкүнчүлүктөрдөн улам, жети күндө бир жолу соода кылуу популярдуу болууда.
Салмак кошууга жооптуу тогуз гормон
Ашыкча салмак - башкаларга ашыкча тамактанып жаткандыгынын белгиси. Бул ар дайым туура жооп боло бербейт. Стресс, курак, генетикалык бейімділік жана туура эмес жашоо образы семирүүнү пайда кылган гормоналдык дисбаланска алып келет. Булар айдан ачык гормондор көзөмөлдө болуш керек эгер биз кааласак биз салмакты туура жөндөп жатабыз сен.
Диетадан кийин салмак кошууга каршы эки жашыл суусундук
Диета ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө далилденген каражат болуп саналат. Бирок, алар каалаган натыйжага жетүү үчүн тутумдуу аракетти, ажыратууну жана эркти талап кылат. Денени ашыкча салмактан арылтуу кыялы буга чейин ишке ашканда, жаңы коркунуч алдыңкы планга чыгат.
Бул ката арыктоого жол бербейт
Күндүн белгилүү бир мезгилиндеги жүрүм-турумубуздан улам биз ашыкча фунт алабыз. Бул багытта жакында изилдөө жүргүзгөн Австралия менен Улуу Британиянын изилдөөчүлөрү ушундай пикирде. Илимпоздордун айтымында, мээдеги кээ бир процесстер түштөн кийин вафли, торт, чипсы, закускаларды жана башка майлуу же ак кантка бай тамактарды алууга түрткү берет.
