2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Буга туура тамактануу, аздыр-көптүр калория керектөө жана ылайыктуу көнүгүү аркылуу жетишилет. Эгерде сизде ашыкча салмак кошуу кыйын болсо - азыктандыруучу кошумчалар жардамга келет. Мындай кошумчалардын түрлөрүн базардан таба аласыз. Алардын кандайча иштээрин жана организмге тийгизген таасири кандай экендигин билүү, коопсуздук / натыйжалуулуктун мыкты катышын табуу керек.
Протеин порошоктору
Протеин булчуң ткандарынын курулуш материалы жана семирүүдөн айырмаланып, салмак кошуу үчүн өтө маанилүү. Белок кошулмаларын ичкенде, арык булчуң массасы пайда болот.
Протеин порошоктору салмак кошууга эң жакшы кошумчалардын бири деп эсептелет. Алар төрт сортто бар - сарысуу протеин, жумуртка протеин, соя протеин жана казеин. Айрым өндүрүүчүлөр аралаш белоктор деп аталган төрт түрдүн айкалышын сунушташат.
Аминокислоталар
Аминокислоталар бир протеиндин курулуш материалы. Алар булчуңдардын иштешинин алдын алат жана салмак кошуу үчүн өтө маанилүү.
Gainer
Гейнерлер салмак кошуу үчүн эң маанилүү табигый азык кошумчаларынын бири. Алар белок порошогу, углевод порошогу жана майдын айкалышы. Бул кошумчалар жалпы калорияны көбөйтөт.
Сиз углеводдорду жана протеин порошогун аралаштырып, өзүңүздүн гейнерди жасай аласыз. Аны суу, шире же сүт менен аралаштырсаңыз болот. Адатта, күнүнө 5-6 маал тамактансаңыз, бул кошумчалар бир же эки тамактын ордун баса алат.
Multivitamins
Канчалык аракет кылбаңыз - салмак кошууну кааласаңыз, анда кээ бир эң керектүү витаминдер жетишпегенде болбойт. Эгерде сиз диетадагы тамак организмдин витаминге болгон муктаждыгын канааттандырбайт деп эсептесеңиз, анда кошумча азыктарга кайрылыңыз. Бирок, витаминдерди ичүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылыңыз, анткени аларды өтө көп дозада ичүү (гипервитаминоз) дагы кооптуу.
Маанилүү май кислоталары
Салмак кошуу үчүн пайдалуу жана өтө маанилүү май кислоталарын, мисалы, каныкпаган жана омега-3 май кислоталарын кабыл алуу керек. Сиз деп аталган аркылуу салмак кошууга болот. керексиз тамак же майлуу тамактар, бул чындыгында жакшы вариант эмес. Бирок курамында зайтун майы, жаңгак, авокадо, зыгыр майы, үрөн жана балык сыяктуу каныкпаган май кислоталары бар азыктар сиздин рационуңузда болушу керек.
Кандайдыр бир кошумчаларды колдонуудан мурун, алардын коопсуздугуна жана терс таасирлери жок экенине ынануу керек. Тамак-аш кошулмалары пайдалуу салмактуу тамактануунун пайдасын алмаштыра албайт. Аларды калориялуу диета менен айкалыштырган жакшы. Аларды колдонуудан мурун дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешиңиз.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Салмак кошуу диета
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар. Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз.
Салмак кошуу үчүн оңой кадамдар
Көпчүлүк адамдар арыктоо кыйынчылыктары менен күрөшсө, тескерисинче кыйынчылыкка туш болгондор бар. Тооруктун кыйынчылыгы көңүлдү оорутушу мүмкүн. Биз жеген тамак-аштын түрлөрү көңүлгө, энергияга жана жалпы ден-соолукка түздөн-түз таасир этет.
Ооруп жаткан эмчек үчүн азыктануу жана азыктык кошумчалар
Көкүрөктөгү ооруткан сезим этек кир циклине чейин пайда болот. Бактыга жараша, ооруну көзөмөлдөөнүн жолдору бар жана алар такыр татаал эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана БАДды кабыл алуу жетиштүү. Оор сезим айыз келээр алдындагы гормондордун термелишинен улам болгондуктан, гормоналдык тең салмактуулукка салым кошо турган азыктарды табышыбыз керек.
Профессионал теннисчилер үчүн кайсы азыктык кошумчалар эң логикалык тандоо болуп саналат?
Футбол, баскетбол же теннис болобу, профессионалдык спорттук тамак-аш өзгөчө мааниге ээ экендиги баарыбызга түшүнүктүү. Эгер катуу диета көптөгөн спортчулардын күнүмдүк жашоосунун милдеттүү бөлүгү болсо, анда азык-түлүк кошулмалары акырындык менен жалпы спортто колдонууну көбөйтүп жатат.
