2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Футбол, баскетбол же теннис болобу, профессионалдык спорттук тамак-аш өзгөчө мааниге ээ экендиги баарыбызга түшүнүктүү. Эгер катуу диета көптөгөн спортчулардын күнүмдүк жашоосунун милдеттүү бөлүгү болсо, анда азык-түлүк кошулмалары акырындык менен жалпы спортто колдонууну көбөйтүп жатат. Жана божомолдогондой, теннисчилер да четте калбайт. Ошентип, бүгүн биз адамдын денеси үчүн өзгөчө пайдалуу жана андан дагы профессионалдык теннис дүйнөсүндө пайдалуу бир нече азык кошумчаларына токтолууну чечтик.
Кодливер майы
Омега 3 май кислоталары деп да аталган балык майы көбүнчө лосось, скумбрия жана сельдь сыяктуу балыктарда кездешет. Балыктар жөнүндө сөз кылганда, Рафа Надалдын образында анын эң чоң суктануучуларынын бири жөнүндө сөз кылбай коё албайбыз, анткени испаниялыктардын сүйүктүү тамагы зайтун майы менен бышырылган балык. Бирок бул макалада биз көбүнчө капсул түрүндө болгондуктан, балык майы тамак-аш кошулмасы түрүндө сөз болот.
Балык майынын сыры анын курамындагы эки кислотада, айрыкча EPA жана DHAда. Бул май кислоталары оор теннис машыгуусунан улам денедеги сезгенүү процесстерин азайтуу менен жардам берет. Мындан тышкары, бул теннис оюнчусу балык майынын дагы бир мүмкүн болгон таасиринен пайдалуу болмок, бул учурда булчуң ысытмаларын төмөндөтөт.
Магний
Магний дегенибиз, биз ар бир спортчу үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон пайдалуу затты түшүндүрөбүз, анткени бул минерал биздин организмдеги 300дөн ашуун биохимиялык процесстерге катышат. Спортто магнийдин жетиштүү өлчөмдө колдонулушунун маанилүүлүгүнүн негизги себептеринин бири - организмдин машыгуу учурунда жана атап айтканда, теннис беттештеринде магнийдин корун жоготушу. Магний теннисчилери беттеш учурунда канча жоготконун элестетсек болот, айрыкча бул беш сеталдык триллер болсо.
Жалпы өндүрүмдүүлүктү жакшыртуудан тышкары, бул маанилүү минерал жагымсыз спорттук карышууларга каршы күрөшүүдө биринчи жардам болуп саналат. Мындан тышкары, ар бир теннисчи магнийди таблетка же порошок түрүндө болобу, башкача формада колдоно алат. Кызыктуусу, кара шоколадда көп өлчөмдө магний бар, ал эми эң мыкты теннисчилердин бири Роджер Федерер бир нече убакыт мурун өзүнүн сүйүктүү шоколадынын элчиси болуп калган, анын керектелиши анын иштешине тоскоол болбойт.
Витамин С
Витамин С - организмде бир катар процесстерде, анын ичинде ткандарды калыбына келтирүүдө ролду ойной турган, сууда эриген витамин. Анын негизги жардамчы функциясы күчтүү антиоксидант таасири жана суук симптомдорунун азайышы бойдон калууда. Дал ушул жагымсыз суук бир катар теннисчилердин көйгөйүнө айланды, анын ичинде Новак Джокович дагы деле болсо 2019-жылдагы Чоң шлемдин акыркы турнири - US Open турниринин жеңүүчүсү бойдон кала берүүдө. Уимблдон-2018 оюнунда сөзсүз жеңүүчү экендигин далилдеген Джокович теннис боюнча дүйнөлүк титулдарды алып келген маанилүү тренингдерде жана беттештерде тез-тез суук тийип калбашы үчүн жетиштүү витаминдер менен азык-түлүктөрдү алуу боюнча чараларды көрүүдө.
Бирок С витаминин кошумча түрүндө кошумча алуу ар бир теннисчи үчүн жагымсыз жана ооруткан суукка каршы күрөшүүдө көбүрөөк жардам берет. Мындан тышкары, бул витамининин көп бөлүгү итмурун, кокоту сыяктуу азыктарда кездешет, ал эми лимондун курамындагы С витамининин көлөмү андан азыраак. Витаминдин өзүн ар кандай формада ичсе болот, ошондой эле белгилүү таблетка формасынан тышкары, анын курамында порошок жана капсул түрүндө С витамини бар.
Сунушталууда:
Кайсы тамактар аллерген болуп саналат
Аллергиялык реакция организм белгилүү бир антигенге өтө сезимтал реакция көрсөткөндө аныкталат жана ал иммундук система тарабынан гана таанылбастан, иммундук реакцияны пайда кылат. Кээ бир адамдар аллергиялык реакцияны косметикадан, чаңчадан, чаңдан гана эмес, тамак-аштан да алышат.
Кайсы суусундуктар макробиотикалык болуп саналат?
Макробиотикалык диета Японияда, ошондой эле дүйнө жүзүндөгү башка жамааттар арасында кеңири жайылган тамактануу болуп саналат. Макробиотиктерге байланыштуу жазуулардын көпчүлүгү тамак-ашка багытталат жана суусундуктар жөнүндө дээрлик эч нерсе айтылбайт.
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Ооруп жаткан эмчек үчүн азыктануу жана азыктык кошумчалар
Көкүрөктөгү ооруткан сезим этек кир циклине чейин пайда болот. Бактыга жараша, ооруну көзөмөлдөөнүн жолдору бар жана алар такыр татаал эмес. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана БАДды кабыл алуу жетиштүү. Оор сезим айыз келээр алдындагы гормондордун термелишинен улам болгондуктан, гормоналдык тең салмактуулукка салым кошо турган азыктарды табышыбыз керек.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
