2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар.
Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз. Шашпаңыз, ар бир бөлүктү жай чайнап бериңиз.
Тамактанардан мурун стресстик кырдаалдардан жана күчтүү эмоциялардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эртең менен эрте мененки тамакты жакшы ичүү үчүн эрте турганга аракет кылыңыз.
Тамакка гана көңүл буруңуз, окубаңыз, телевизор көрбөңүз жана радио укпаңыз. Учурга берилип, ар бир тиштен ырахат алыңыз.
Салмак кошуу үчүн диетаны карманып жатып, алкоголь, кофе, кара чай, газдалган суусундуктар, тамеки жана энергетикалык суусундуктардан баш тартыңыз.
Күнүнө кеминде сегиз саат уктаңыз. Эгерде сиз уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, анда уктап кетүүчү дары ичпеңиз жана уктаардан жарым саат мурун кызыл карагайдын жыты бар ваннага түшүңүз.
Кечки тамактан кийин жай, кичине ууртап, бир стакан жылуу пиво ичип койсоңуз, уйкуңуз тынч жана терең болот. Эгер сыраны жактырбасаңыз, анда бал кошулган бир стакан жылуу сүттү ичиңиз.
Түшкү тамактан кийин, жок дегенде жарым саат тыныгуу милдеттүү. Кечки тамактын алдында, сыртта кандай аба ырайы болбосун, жарым саатка чыгып туруңуз.
Бул сиздин табитиңизди жогорулатат. Кечки тамак көп болуп, тамактангандан бир саат өткөндөн кийин укташыңыз керек. Эртең мененки тамакта сулу боткосун таза сүт менен жеп, бир кесим нан менен май чачыңыз.
Кийинки эртең мененки тамак - бир стакан тоок шорпосу жана кайнатылган жумуртканын сарысы же бал кошулган бир стакан мөмө ширеси же чоң сэндвич, паштет жана бир стакан толук майлуу айран.
Түшкү тамакта чоң табак шорпо, чочконун эти же уйдун стейки, макарон, картошка же соус кошулган күрүч менен кооздолгон тамак сунушталат. Соустун ичинен калындарына гана артыкчылык берилет. Десерт - сироп кошулган пудингдин чоң бөлүгү же каймак кошулган жемиш салаты.
Түштөн кийинки эртең мененки тамак эки кесе какаодон, чоң торттон же эт жана майонезден жасалган салаттын чоң бөлүгүнөн турат. Пивону сүйгөндөр кружка сатып ала алышат.
Кечки тамак - бул үч жумуртка жана фри картошкасынын же спагеттидин чоң бөлүгү, майдаланган сыр менен мартенге майонез соусу кошулган чоң табак салат.
Картошка майы кошулган майлуу балыктар жана бир кесим нан жана толук кандуу айран же каймак кошулган мөмө-жемиш салаты ылайыктуу. Уктаар алдында чоң алма жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Жардам! Эшектин ичинде күтүлбөгөн жерден салмак кошуу
Эшек керексиз майдын топтолушуна аялдардагы сезгич аймак. Мунун себептери бир нече болушу мүмкүн: кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу тамактарды жеш же тукум куучулук жолу. Кандай гана себеп болбосун, көпчүлүк айымдар күзгүгө караганды жактырышпайт, мен жөн гана чоң эшекти көрдүм.
Салмак кошуу режими
Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, бул көпчүлүккө таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде ашыкча фунтка муктаждык ден-соолукка байланыштуу. Эгер жашоо образыңызды өзгөртпөстөн арыктасаңыз, анда сөзсүз түрдө доктурга көрүнүү керек. Себепсиз арыктоо олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Салмак кошуу үчүн оңой кадамдар
Көпчүлүк адамдар арыктоо кыйынчылыктары менен күрөшсө, тескерисинче кыйынчылыкка туш болгондор бар. Тооруктун кыйынчылыгы көңүлдү оорутушу мүмкүн. Биз жеген тамак-аштын түрлөрү көңүлгө, энергияга жана жалпы ден-соолукка түздөн-түз таасир этет.
Пияз салмак кошуу менен күрөшөт
Пияз ашыкча салмак кошуу тенденциясы бар аялдар үчүн пайдалуу, анткени аларды ашыкча фунт алуудан сактайт. Мындай жыйынтыкка Түштүк Квинсленд университетинин окумуштуулары изилдөөлөрүнөн кийин келишти. Адистердин максаты - кайсы азыктар ашыкча фунт алуудан аялзатынын жынысын коргой алаарын аныктоо.
