2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк адамдар арыктоо кыйынчылыктары менен күрөшсө, тескерисинче кыйынчылыкка туш болгондор бар. Тооруктун кыйынчылыгы көңүлдү оорутушу мүмкүн. Биз жеген тамак-аштын түрлөрү көңүлгө, энергияга жана жалпы ден-соолукка түздөн-түз таасир этет. Сиздин максат май клеткаларыңызды эмес, арык булчуң массаңызды жакшыртуу.
Калорияны көбөйтүңүз. Эртең мененки тамакка жаңгак жана мейиз менен кооздолгон сулу боткосунун чоң идишин жеп көрүңүз. Кесилген авокадо кошуу. Түшкү жана кечки тамакка күрөң күрүч же квиноа жегиле. Ошондой эле, аралаштыргычка калориялуу суусундуктарды даярдасаңыз болот.
Физикалык активдүүлүк денедеги ачкачылык сигналдарын пайда кылып, көбүрөөк тамактанууга түрткү берет. Машыгууга көп күч-аракет жумшаганыңыздан кийин, анын ордун тамак-аш менен толукташыңыз керек болот. Тамак-ашты күйүүчү май деп эсептеңиз. Эгер керексиз нерселерди жесеңиз, денеңиз өзүн-өзү курууда жана калыбына келтирүүдө кыйынчылыктарга туш болот. Эгерде сиз жаратылыш тарабынан иштелип чыккан жана заводдордо өндүрүлбөгөн ден-соолукка пайдалуу жана табигый тамактарды жесеңиз, анда денеңизге баарынан көбүрөөк пайда келтирилет.
Салмак кошуу үчүн калорияны көбөйтүү керек, бирок этият болуңуз. Жөн гана жогорку калориялуу тамактарды жегиле. Балмуздак, куурулган тамактар жана таттуулар сыяктуу таштандылар сиздин энергияңызды кыска убакытка гана иштетип, андан кийин жүрөк-кан тамыр ооруларына жана кант диабетине түрткү берерин айтпаганда, өзүңүздү аябай жаман сезесиз. Максаты - азык-түлүгү эң көп калориялуу тамактарды тандоо. Аларга авокадо, чийки жаңгак жана үрөн, кургатылган жемиштер жана дан эгиндери кирет.
Муну байкап көрүңүз: тоңдурулган банан, бир нече аш кашык жержаңгак майы, шекерленбеген соя сүтү, ванилин. Же болбосо, тоңдурулган кулпунайды, манго, Бразилия жаңгактарын жана бадам сүтүн кошпогон сүт, куурай порошогун аралаштырыңыз.
Салмак кошууга аракет кылуу аны жоготкондой эле кыйын. Биз денебизди жогорку сапаттагы тамак-аш менен азыктандырышыбыз керек. Ошондой эле бизге эттин же белоктун порошогунун кереги жок. Бул тамактануу жөнүндө эски миф.
Өсүмдүк тектүү дан эгиндеринен жасалган тамактарды жеп, денеңизди жигердүү кармаңыз, сиз укмуштай көрүнүп, укмуштуудай сезип, каалаган салмакка жетесиз.
Сунушталууда:
Салмак кошуу диета
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар. Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз.
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Жардам! Эшектин ичинде күтүлбөгөн жерден салмак кошуу
Эшек керексиз майдын топтолушуна аялдардагы сезгич аймак. Мунун себептери бир нече болушу мүмкүн: кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу тамактарды жеш же тукум куучулук жолу. Кандай гана себеп болбосун, көпчүлүк айымдар күзгүгө караганды жактырышпайт, мен жөн гана чоң эшекти көрдүм.
Салмак кошуу режими
Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, бул көпчүлүккө таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде ашыкча фунтка муктаждык ден-соолукка байланыштуу. Эгер жашоо образыңызды өзгөртпөстөн арыктасаңыз, анда сөзсүз түрдө доктурга көрүнүү керек. Себепсиз арыктоо олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Пияз салмак кошуу менен күрөшөт
Пияз ашыкча салмак кошуу тенденциясы бар аялдар үчүн пайдалуу, анткени аларды ашыкча фунт алуудан сактайт. Мындай жыйынтыкка Түштүк Квинсленд университетинин окумуштуулары изилдөөлөрүнөн кийин келишти. Адистердин максаты - кайсы азыктар ашыкча фунт алуудан аялзатынын жынысын коргой алаарын аныктоо.
