2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ичтин майынын топтолушунун себептери көбүнчө туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, стресс жана тукум куума генге байланыштуу.
Nutrition. Диетаны ашыкча колдонбоңуз, бирок ачка калбаңыз. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Ал организмге энергия берет жана зат алмашууну жөнгө салат. Күнүнө 5 маал тамак ичкен жакшы - тамак-аш аз өлчөмдө ичилет, бирок көбүнчө, антпесе организм көп тамак-ашты көтөрө албай, май топтой алат. Жок дегенде кечинде, жана уктаардан кеминде 3 саат мурун тамактануу керек.
Жаңы мөмө-жемиштерди, майсыз этти, балыкты, жумуртканы жана аз майлуу сүт азыктарын, клетчаткалуу тамактарды жегиле. Алардын жардамы менен сиз ич майын жоготуп, организм энергияны калыбына келтирет. Углеводдорго бай тамактардан (углеводду алуу күндүн биринчи бөлүгүндө болушу керек) жана куурулган, майлуу тамактардан алыс болуңуз. Ак нан, күрүч, сыр, май, шекер (ордуна бал коюңуз), токочтор, печенье, иштетилген, консерваланган азыктарды чектеңиз. Жай тамактанып, тамакты жакшылап чайнап бериңиз.
Күнүнө эки литрдей суу ичип туруңуз. Ал зат алмашууну колдойт, калорияларды күйгүзөт, токсиндерди тазалайт. Спирт ичимдиктерин жана газдалган суусундуктарды чектөө.
Көнүгүүлөр. Көнүгүү болбосо, ич майы менен күрөшүү кыйын. Көнүгүү үчүн маанилүү нерсе, тамак-аш менен кошо алганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Булчуңдардын чоң топторун машыктырган жакшы, ошондуктан көп калорияларды күйгүзөсүз.
Балык майын ичсеңиз болот, омега-3 май кислоталары арыктоо процессинде маанилүү, зат алмашууга жардам берет.
Күнүнө кеминде бир саат физикалык активдүүлүккө - басуу, чуркоо, арканга секирүү, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробикага убакыт бөлүңүз. Мунун бардыгы, мисалы, ичтин прессине караганда көбүрөөк жардам берет.
Йога менен машыгыңыз. Дем алуу техникалары ашказан булчуңдарына көп жардам берет. Йога көнүгүүлөрү калорияларды күйгүзөт.
Тынч уйку жана стресстен арылуу. Стресс салмак кошуунун негизги фактору. Тынч жана дени сак уйку менен 8 сааттай укташыңыз жакшы. Чарчаганда зат алмашуу кыйынга турат. Стресс менен күрөшүү. Күнүнө бир нече мүнөткө медитация жасап көрүүгө болот. Ойдун толук бошотулушу канчалык кыйын болсо дагы, ал таптакыр натыйжалуу.
Кадимки көнүгүүнү туура тамактануу менен айкалыштырыңыз.
Сунушталууда:
Этти кантип эритүү керек
Этти туура эритүү абдан маанилүү. Себеби, эттин курамында организм үчүн көптөгөн эритиндилер жакшы эритилбесе жоголуп кетет. Бир жолу эриген эт кайрадан тоңбошу керек деген эң маанилүү эрежелердин бирин аткарыңыз. Ошондуктан, тоңдургучтан алынган эт ал жакка кайтарылбашы үчүн, алдын-ала бөлүктөрүн кесип алыңыз.
Кантип ар кандай өнүмдөрдү эритүү керек
Муздаткычтан же камерадан продукттарды кантип тоңдуруу керектиги жөнүндө бир топ толук маалымат бар. Бирок, үй ээлери эч качан азык-түлүктү сактоонун акыркы баскычтарынын бири - аны эритүү жөнүндө толук билишпейт. Өнүмдөрдү андан ары колдонууга жараша эритүү үчүн бир нече вариант бар:
Курсакты кантип тазалоо керек
Курсак салттуу болгар рецепттеринин көпчүлүгүндө бар. Трип шорпосун сынап көрбөгөн бир дагы болгар жок, бул похмелге чалдыккандарга гана эмес, биздин аймакта даярдалган эң сонун шорполордун бири. Дээрлик бардык ири супермаркеттер даяр трипти сатышат.
Бананды кантип тоңдуруп, эритүү керек
Муну баары билет банан өзгөчө бышык продукт эмес. Алар бат эле күрөң тартып, жумшарып, көп өтпөй жараксыз болуп калат. Бирок буга чейин, биз аларды жөн эле тоңдуруп алабыз. Ошентип, биз жемиштерди ыргытып жибербешибиз керек, бирок аларды көпкө чейин таза жана жыпар жыттуу кылып сактайбыз.
Курсакты кантип жалпак кылуу керек
Курсак көпчүлүк кыздар жана аялдар үчүн эң көйгөйлүү аймактардын бири. Салмак кошууга жакын эместердин деле курсагы томпойуп кетет. Ашказандын ашыкча бөлүгүн алып салуу үчүн спорт менен гана чектелбестен, туура тамактанууну да баштоо керек.
