2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Окумуштуулар карылыктын түпкү себебин аныкташты. Булар эркин радикалдар. Ар бирибиз ар дайым алардын таасирине кабылабыз.
Алардын таасирин азайтуу үчүн биз жакшы жана жетиштүү уйку, кара чайды көк чайга алмаштыруу, тимьян, имбирь, розмарин, сарымсак, паприка жана куркума менен дайыма тамак жасап, айлана-чөйрөнүн булганышынан сактансак болот.
Карылык процесси менен күрөшүүнүн негизги каражаты бул организмди кабыл алуу болуп саналат антиоксиданттар. Алардын негизгилери - А витамини, С витамини жана Е витамини, жез, темир, флавоноиддер, глутатион, каротиноиддер, коэнзим Q 10 жана башкалар.
Антиоксиданттар адам организмине көптөгөн оорулардын себеби болгон эркин радикалдардан арылууга жардам берет.
Эгер сиз узак жашагыңыз келсе жана сиздин чындыгында канча жашта экениңизди эч ким божомолдой албаса, анда негизинен чийки тамак-ашка, вегетарианчылыкка жана төмөнкү азыктарды колдонууга көңүл буруңуз. Булар эң мыкты антиоксидант азыктары:
Жапайы көк
Кызыл буурчак, кургатылган
Bob pinto
Кара буурчак
Red cranberries
Өстүрүлгөн көк
Blackberries
Бышырылган артишок
Малина
Мөмөлөр
Кара өрүк, кара өрүк
Жашыл кычкыл алма, Кызыл алма
Америкалык жаңгак
Алча
Бышырылган кызыл картошка
Брокколи
Шпинат
Кызыл калемпир
Кызыл жүзүм
Помидор
Сарымсак
Сабиз
Көк чай
Брюссель өнүп чыгат
Антиоксидант ферменттер организмди селен, жез, цинк, марганец сыяктуу эркин радикалдардын пайда болушунан сактайт. Алар алардын табигый "тазалагычтары". Күн өткөн сайын диетабыздагы антиоксиданттардын орточо курамы жетишсиз болуп калат.
Ошондуктан айлана-чөйрөнүн булганышы, стресс, чарчоо, алкоголь жана тамеки жана башка көптөгөн факторлорду эске алуу менен аларды толуктоо зарылчылыкка айланууда.
Карылыкка өбөлгө түзгөн тышкы факторлордон коргоо үчүн ылайыктуу жана жетиштүү антиоксиданттарды алуудан тышкары, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк, эс алуу жана позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу сергек жашоонун негизги элементтерин үйрөнүшүбүз керек.
Сунушталууда:
Кара бүлдүркөн - эң күчтүү антиоксидант
Blueberries эң азгыруучу жемиштердин бири. Алар өзгөчө жана сергитүүчү даамынан тышкары, көптөгөн артыкчылыктары менен бизди кубандырат. Черники мекени - Америка, ал жакта алар абдан популярдуу. Биздин өлкөдө алар көбүнчө 1000-1700 м бийиктиктеги тоолордо кездешет, алар ийне жалбырактуу жана жалбырактуу токойлордо, ошондой эле Рила, Пирин, Родоп жана Батыш Стара Планинанын бийик тоолуу жайыттарында өсөт.
Cranberries күчтүү антиоксидант болуп саналат
Табигый жактан бизге берилген көптөгөн табигый тамактар бар, алардын пайдалуу таасири далилденген. Алардын бири - мүкжидек. Cranberry - кызыл жемиштер менен ар дайым жашыл кичинекей бадал. Алардан тышкары, дарылык максатта өсүмдүктүн жалбырактары дагы чогултулат.
Күчтүү антиоксидант: Альфа липой кислотасы
Альфа-липо кислотасы май кислотасынын бир түрү. Анын негизги милдети - глюкозаны углеводдордон энергияга айландыруу. Бул адам денесинин клеткаларындагы табигый компонент. Кислотанын бул түрү глюкозанын алмашуусун да жөнгө салат. Анын артыкчылыктары көп.
Күн караманын даны антиоксидант болуп саналат
Антиоксиданттарга бай үч өнүмдү менюңузга киргизиңиз, ошондо сиз жакшы маанай, жаңы тери, жакшы өң жана күчтүү эс тутумга ээ болосуз. Бул тууралуу француз диетологдору кеңеш беришет. Көптөгөн болгарлардын сүймөнчүгүнө айланган бышкан төө буурчак жүрөктүн мыкты жардамчысы болуп саналат.
Астаксантин: керемет антиоксидант
Азыркы учурда, антиоксиданттар, алардын касиеттери жана организм үчүн алардын мааниси жөнүндө, жок дегенде, белгисиз, толук кандуу тааныш эмес, активдүү курактагы адам жокко эсе. Бирок алардын бири башкаларга караганда дээрлик 10 эсе натыйжалуу экендигин билдиң беле?
