2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугу чың адам болуу жана өзүн жакшы сезүү үчүн организм керектүү микро жана макро элементтерди алышы керек. Организм заттардын көпчүлүгүн синтездей албайт.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк витаминдер туруксуз заттар. Алар тамак-ашты термикалык иштетүүдөн оңой эле жок болушат.
Изилдөөлөргө ылайык, витаминдер өзүн-өзү дарылоонун эң кеңири колдонулган каражаттарынын бири болуп саналат. Адамдардын бир аз пайызы витамин ичерден мурун дарыгерге кайрылышат. Адис тарабынан контролдун жоктугу ашыкча дозанын тез-тез берилишинин же аны көпкө кабыл алуусунун негизги себептеринин бири.
Жакынкы убакка чейин витаминдер толугу менен зыянсыз жана дарылоодо коопсуз деп эсептелген. Акыркы жылдары витаминдердин зыяндуу таасирлеринин көп учурлары катталды. Кадимки өлчөмдөн жогору дозаларды кабыл алууда гипервитаминоз коркунучу бар.
А витамини менен гипервитаминоз. - ушул витаминин өтө чоң дозаларын бир жолу колдонууда же кадимки дозаларда узак убакытка чейин колдонууда пайда болушу мүмкүн. Бир эле ашыкча дозада белгилери ысытма, табиттин жоголушу, тез арыктоо, териге жана былжыр челдерге кан кетүү. Өнөкөт гипервитаминоздо баштын катуу оорушу, боордун, сөөктүн жана муундардын чоңойушу, теринин кургак жана кабырчыктары байкалат.
В витамини менен гипервитаминоз. - катуу аллергиялык реакциялар мүнөздүү. Сейрек учурларда катуу шок пайда болушу мүмкүн. В тобундагы витаминдерди узак убакытка кабыл алуу менен психикалык бузулуулар, боордун жабыркашы, нервдик уйкусуздук, жүрөк оорулары пайда болот.
С витамини менен гипервитаминоз. - ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Метаболизмдин бузулушу, аз кандуулук, боордун жабыркашы, кош бойлуулук учурунда көйгөйлөр пайда болот.
Д витамини менен гипервитаминоз. - көбүнчө балдарда байкалат. Дозадан ашыкча дозалоо менен, ал табиттин биротоло жоголушуна, кусууга жана тамак сиңирүү органдарына кыйынчылыктарды жаратат.
Мультивитаминдер - бул динамикалык жашоо образын жүргүзгөн адамдарга багытталган витаминдер комплекси. Аларды 10-15 күндүк дозалардын ортосундагы тыныгуу менен циклдик түрдө кабыл алуу керек.
Сунушталууда:
Организм үчүн витаминдердин күзгү дозасы
Панацея болбосо дагы, тамак-аштагы пайдалуу заттардын туура тең салмактуулугуна ээ болуу иммундук функцияны жогорулатууга жардам берет. күзгү вирустар . Иммунитетибиз бактериялар менен вирустардын мизин кайтаруу үчүн эң сонун тең салмактуу система катары иштейт.
Чиа (пайда) - артыкчылыктары, ичүү жана уруксат берилген суткалык дозасы
Чиа (Salvia Hispanica жана Salvia Columbariae) - кичинекей жана катуу уруктар, шалфейге жакын өсүмдүктүн мөмөсү, көлөмү өтө кичинекей. Башында өсүмдүктүн кичинекей уруктары кооздоочу элемент катары өстүрүлүп келген, бирок бир катар изилдөөлөрдөн кийин уруктар организм үчүн пайдалуу заттардын мыкты булагы экени белгилүү болду.
Йоддун ашыкча дозасы
Йод адам денесинин нормалдуу иштеши үчүн, айрыкча анын зат алмашуусунун тең салмактуулугу үчүн керек. Бул химиялык элемент табигый химиялык зат, дененин ден-соолугун сактоо үчүн маанилүү, анча-мынча көлөмдө. Ушул себептен, чоң дозалар кооптуу жана өтө зыяндуу болушу мүмкүн, айрыкча жаш балдарда.
Цинктин ашыкча дозасы
Цинк сиздин организм үчүн эң негизги азык заттардын бири. Бирок, ага ашыкча деле кереги жок. Цинк биз алган негизги тамактардан, мультивитаминдерден жана минералдык кошумчалардан оңой эле алынат. Курамында цинк бар кошумчаларды кабыл алууда, сиз ичкен өлчөмүңүзгө көңүл бурушуңуз керек, анткени анын дозасы ашып кетиши мүмкүн.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
