2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Цинк сиздин организм үчүн эң негизги азык заттардын бири. Бирок, ага ашыкча деле кереги жок.
Цинк биз алган негизги тамактардан, мультивитаминдерден жана минералдык кошумчалардан оңой эле алынат. Курамында цинк бар кошумчаларды кабыл алууда, сиз ичкен өлчөмүңүзгө көңүл бурушуңуз керек, анткени анын дозасы ашып кетиши мүмкүн.
Денеңизде цинк салыштырмалуу аз болсо да, бул минерал ар кандай кыртыштарда кездешет, ал көптөгөн функцияларды аткарат.
Цинк сөөктөрдө, тиштерде, чачта, териде, боордо, булчуңдарда жана көздө болот. Эркектин простатасы жана уруктары цинкке бай. Бул клеткалардагы жүздөгөн ферменттердин иштеши үчүн өтө маанилүү.
Цинк тери жана скелет, ДНК жана РНК өндүрүшүнө, иммундук системанын иштешине, энергия өндүрүшүнө жана белок метаболизмине катышат. Бирок, цинктин көп болушу бул көптөгөн функцияларды өзгөртө алат.
Цинкти тамак-аш менен көбүрөөк жутушуңуз күмөн. Ашыкча дозадан ашыкча цинк кошулмасын ичкенде пайда болушу мүмкүн.
Демек, цинкке бай тамактарды жеген кооптуу эмес. Ал кызыл эт, мидия, сүт азыктары, байытылган дан эгиндери, дан, буурчак, жаңгак, козу карын, жаш буурчак, күн карама, сыра уюткусу, ашкабактын даны жана башкаларда кездешет.
Сунушталган суткалык доза жынысына жана жашына жараша өзгөрүлүп турат, балдар үчүн ал күнүнө 2 мг, эмчек эмизген аялдар үчүн 13 мг жана 19 жаштан жогору адамдар үчүн эң көп дегенде 40 мг түзөт.
Цинктин ашыкча дозасын белгилери: жүрөк айлануу, кусуу, ашказандын бузулушу, табиттин жоголушу, баштын оорушу, баш айлануу, уйкусуроо, булчуңдардын координациясынын төмөндөшү, алкоголдук ичимдиктерге чыдамсыздык, тердөө, галлюцинациялар, жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин деңгээлинин төмөндөшү жана иштин начарлашы.
Цинк темир менен жездин сиңишине тоскоол болот, ошондуктан цинктин көп көлөмү жез менен темирдин аз болушуна, демек, аз кандуулукка алып келиши мүмкүн.
Цинк кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттенет, андыктан цинк кошулмаларын ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешип, анын сиз үчүн коопсуздугун текшерип алыңыз.
Дарыгер сизге кабыл алуу керек болгон цинк дозасы жөнүндө кеңеш бере алат. Жез менен өз ара байланышта болгондуктан, узак мезгилдерде цинк алгандар дагы кошумча жез алышы керек.
Сунушталууда:
Организм үчүн витаминдердин күзгү дозасы
Панацея болбосо дагы, тамак-аштагы пайдалуу заттардын туура тең салмактуулугуна ээ болуу иммундук функцияны жогорулатууга жардам берет. күзгү вирустар . Иммунитетибиз бактериялар менен вирустардын мизин кайтаруу үчүн эң сонун тең салмактуу система катары иштейт.
Йоддун ашыкча дозасы
Йод адам денесинин нормалдуу иштеши үчүн, айрыкча анын зат алмашуусунун тең салмактуулугу үчүн керек. Бул химиялык элемент табигый химиялык зат, дененин ден-соолугун сактоо үчүн маанилүү, анча-мынча көлөмдө. Ушул себептен, чоң дозалар кооптуу жана өтө зыяндуу болушу мүмкүн, айрыкча жаш балдарда.
Цинктин мыкты булактары
Цинк болбосо, адамдын денеси иштей алмак эмес. Цинктин жетишсиздигинен мээ оорулары, жүрөк-кан тамыр системасы, нерв системасы, диабет, тамак-аш аллергиясы жана башка көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Бизге кононоривус парониминин таасири тийген учурда дагы, адистер аны көп болгон айрым тамак-аштар аркылуу алууну сунушташат.
Гипервитаминоз - Витаминдин ашыкча дозасы
Ден-соолугу чың адам болуу жана өзүн жакшы сезүү үчүн организм керектүү микро жана макро элементтерди алышы керек. Организм заттардын көпчүлүгүн синтездей албайт. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк витаминдер туруксуз заттар. Алар тамак-ашты термикалык иштетүүдөн оңой эле жок болушат.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
