2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Панацея болбосо дагы, тамак-аштагы пайдалуу заттардын туура тең салмактуулугуна ээ болуу иммундук функцияны жогорулатууга жардам берет. күзгү вирустар.
Иммунитетибиз бактериялар менен вирустардын мизин кайтаруу үчүн эң сонун тең салмактуу система катары иштейт. Айрыкча, азыркы пандемия мезгилинде, биз анын толук ылдамдыкта иштеп жаткандыгын текшерип турушубуз керек.
Ошентип, биз менен түздөн-түз маселеге күздүн алдында денеңизге кандай витаминдерди жүктөө керек ошону менен алдыдагы вирус чабуулдарына иммунитетибизди даярдай алабыз.
Д витамини
Д витамининен баштаңыз, жайкы күнгө 15-20 мүнөт гана тийгенде, денебиздин өндүрүлүшүнө түрткү болот жетиштүү Д витамини. бүт күн үчүн. Күндүн витамини иммундук функцияны нормалдуу кармоодо белгилүү ролду ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамининин өнөкөт төмөн абалы 1-типтеги кант диабети жана склероздун көбөйүү тобокелдиги менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Айрым аялуу топторго жыл сайын Д витамининин кошулмасын ичүү сунушталат. Аларга 5 жашка чейинки балдар, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, 65 жаштан жогору адамдар жана үйдө кармалгандар же маданий себептерден улам терисин жаап алгандар кирет. Бул топторго күн нурлары өтө эле аз түшүп, Д витаминине болгон муктаждыгы жогорулайт.
Витамин С
С витамини сасык тумоо менен сасык тумоонун алдын албагандыгына таң калышыңыз мүмкүн, бирок ал белгилердин узактыгын жана курчтугун төмөндөтүшү мүмкүн. Витамин С антиоксидант болуп, организмди оорулардан, анын ичинде жүрөк жана рак ооруларынан сактайт. Апельсин, лимон сыяктуу жаңы цитрус жемиштерине жана киви, кулпунай жана көк жибек сыяктуу башка мөмөлөргө камылга иммундук системаны көтөрүү келе жаткан күз жана кыш айларына карата. Жашылча-жемиштерде жана картошкада да бул витаминдин көлөмү жогору.
А витамини
Дагы бир маанилүү күздүн алдында денеңизди камдап турушуңуз керек болгон витамин, А витамини болуп, ткандардын калыбына келишин жана өсүшүн камсыз кылат, ошондой эле иммундук системаны чыңдап, көздүн көрүүсүн сактайт. Бактыга жараша, рационуңузга киргизүү оңой, себеби азыктын негизги булактарына сүт, жумуртканын сарысы, боор, майлуу балыктар (сельдь, тунец жана сардина), сабиз, помидор, жашыл жалбырактуу жашылчалар, манго жана өрүк кирет.
Темир
Темир денеге кычкылтек жеткирүүчү кызыл кан клеткаларын пайда кылуучу негизги минерал. Темирди жакшы ичүү ар кандай себептерден улам талап кылынат. Темирдин жетишсиздиги аз кандуулукка алып келет - организм кычкылтекти ташый албай, солгундап, солгундап калат. Аялдар этек кир циклинде жоготулган темирдин ордун алсыз жана чарчап калбоо үчүн этият болушу керек.
Бул минералдын мыкты булагы кызыл эттен табылышы мүмкүн, бирок сиз вегетериандык болсоңуз, анда анын курамындагы дан, нан, ун, жумуртка, төө буурчак, жасмык жана кургатылган жемиштерден аз. Темирди канга сиңирүү үчүн аны С витамини менен ичүү сунушталат.
Сунушталууда:
Темирдин функциялары жана ал организм үчүн эмне үчүн маанилүү
Темир билдирет пайдалуу минерал жана адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү. Денебиздеги темир гемоглобинди өндүрүү үчүн өзгөчө мааниге ээ. Бул гемоглобин молекуласынын ажырагыс бөлүгү, ал өз кезегинде адамдын денесиндеги эритроциттерге формасын сактоого, денеде кычкылтек жана көмүр кычкыл газын ташууга мүмкүндүк берет.
Эмне үчүн фосфор организм үчүн маанилүү
Диетаны тандоодо ар дайым белоктордун, майлардын, витаминдердин, микро жана макроэлементтердин туура балансын эске алып, көңүл буруу керек. Бул компоненттердин ар бир тобу денебиздеги кээ бир процесстерге жооп берет, ошондуктан кийин ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө туш болбош үчүн бардык азык заттарды алуу өтө маанилүү.
Ар бир күн үчүн пайдалуу күзгү меню
Күз жакындаган сайын аба салкындап, бак-дарактардын жалбырактары түшүп, күн кыскарып, ушул себептен күндүн нурунун жетишсиздиги сезилип баштайт, бул серотониндин өндүрүлүшүн азайтып, тынч сезүү үчүн жооптуу гормон. бакыт. Муну менен катар, ал ар кандай процесстердин - уйку, психикалык туруктуулук, жүрөктүн кагышын жөнгө салууга байланыштуу.
Кара күзгү менен дары күзгү рецепттер
Ар бир адам кара аксакалдын көптөгөн пайдалуу жактары жөнүндө билет, ал үчүн бүтүндөй китептер жазылган. Ошентип, биз так эмнени айыктырат деген темага токтолбойбуз, анткени иш жүзүндө ага баары жооп берет. Бирок, бул өзгөчө иммундук системаны чыңдоо үчүн пайдалуу, ал эми күз - андан эң көп айыктыруучу эффект алуу үчүн, кара молдоке менен эмнелерди даярдап алаарыңызды ойлонуп көрүшүңүз керек.
Casserole - күзгү монотондуулукту бузуш үчүн
Эгерде күз сиздин сүйүктүү сезонуңуз болбосо, жай мезгилине кайгырсаңыз, жамгырды жана аз булутту жактырбай, кыш мезгилин жүрөгүңүз менен күтүп турсаңыз, жагымдуу жана даамдуу тамак-аш менен маанай тартуулай аласыз. Жана күздүн бир өңдүү ыргагына крест коюу үчүн жасалгандай сезилген кастрюльдон өткөнгө караганда кандай жакшы вариант бар.
