2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашказанга 2 мүнөттүн ичинде гана массаж жасасаңыз - тамак сиңирүү ишиңиз жакшырат, дешет диетологдор!
Ашказандагы ооруну кантип басууга болот?
Тамакты ач көздүк менен жалмап коюу менен, биз ток болуп, көзөмөлсүз ачкачылыкты жок кыла алабыз, бирок ошол эле учурда биз дагы бир ооруну - ашказан ачуулануусун баштан өткөрөбүз.
Ичтин оорушу алар ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн - ич катуу, газ, тамак-аштан уулануу ж.б., бирок ашказандагы көйгөйлөрдү жеңилдетүү жана алдын алуу үчүн бир нерсе кыла алабыз: ашказан массажы.
McKell Hill, MS, RDN, LDN, Nutrition Stripped негиздөөчүсү, тамак сиңирүү чындыгында оозубуздан башталат жана тамакты чайноо үчүн убакыт бөлүү жана ар бир тиштенген тамактын чыныгы ырахаты аны жакшы сиңирүүгө жардам берет. Ашыгып жаткан тамакты шашып жуткандын ордуна, акырындык менен тамактануу менен сиңирүү сиңимин жогорулатууга болот. Тиштегендердин арасынан бир-эки ооз суу ичүү организмге тамак-ашты бөлүп-жарып, анын кызыл өңгөч аркылуу ашказанга өтүшүнө жардам берет дейт Хилл өзүнүн блогунда.
Бирок стресс болгондо, ичегиде сезгенүүнү пайда кылып, ичеги-карын, ич катуу, ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. шишүү. Хилл ошондой эле стресс ичтеги ткандарды чыңалып, тыгыздап, тамак сиңирүү процессине тоскоол болот дейт.
Тамак сиңирүүнү жеңилдетүү жана ичтин булчуңдарын бошоңдотуп, ашказандагы тамакты майдалап иштөө үчүн, Хилл муну сунуштайт ашказанга эки мүнөттүк укалоо тамактын алдында. Ашказанга массаж Ошондой эле, бул биздин нерв системабызды бошоңдотууга жардам берет, ошондуктан тамак ичүүгө мезгил келгенин ичегиге билдирет.
Бул ич массажы дем алууңузду машыктырууга жана денеңизди, акылыңызды жана ичеги-карындарыңызды эс алуу жана тамак сиңирүү абалында камтууга жардам берет, дейт Хилл.
Ал эми муну кантип жасаш керектиги ич катуудан ичтин массажы жана тамак сиңирбөө
1. Биз йога жуурканына чалкасынан жатабыз - тизелерибиз бүгүлүп, буттарыбыз жерге жабышып турат;
2. Эки колуңузду ашказанга коюп, тегерек кыймылдар менен - алакан жана манжалардын учтары менен массаж жасаңыз. Биринчи чөйрөлөр - сааттын жебеси боюнча, андан кийин саат жебесинин жебесине каршы;
3. Сезимтал жерлерге жеңил басым жасаңыз. Курсактын сол жагынан оң жагына, андан кийин көкүрөктүн аягына жылабыз. Муну ичибиздин тыгыз жерлери бошонгонго чейин кайталайбыз. Массаж бою терең дем алуу жана дем чыгарууда дем алууга көңүл топтоо өтө маанилүү.
Бул үчүн 3 жөнөкөй кадамдар менен Ашказанга 2 мүнөт массаж жасаңыз күнүнө биз денебизге жана тамак сиңирүү тутумубузга терс таасирин тийгизип, адам чыдагыс оорунун алдын алат. Оңой жана пайдалуу!
Сунушталууда:
Ашказанга каршы тамак
Ашказандагы тамактан аны сүртүп же кашик менен жыгач кашык менен бышырылган жарма консистенциясына чейин сүртүп, буу же суу менен даярдаш керек. Тамак-ашты күнүнө 6-8 жолу чейин аз-аздан бөлүп ичишет. Кайнатылган суу ичсеңиз болот, бирок эч кандай учурда жаңы сүт ичпесеңиз болот.
Бул сасык тумоо сыяктуу келет, бирок андай эмес! Бул жерде аны айыктыра турган чөптөр бар
Бул пайдалуу чөптөрдүн рецептеринде сасык тумоонун вирусу менен эч кандай байланышы жок, бирок окшош клиникалык картинаны жана симптомдорду пайда кылган вирустар пайда кылган салыштырмалуу жеңил оору жөнүндө айтылат. 1. Кара мөмө жана жалбыз кошулган чөптөрдүн рецеби жалбыз жалбырактары - 25 г.
Семирүүгө жана атеросклерозго каршы капустаңызды ашказанга толтуруңуз
Капуста - жашылча, аны сактоо оңой, ошондуктан жыл бою рынокто бар. Анын даамы жана тамактануу сапаттары мыкты. Капустанын ар кандай түрлөрү белгилүү: жашыл, кызыл, кытай, савой. Капуста С витаминине бай, ал кычкылда эң жогорку баалуулукка ээ.
Жалпак ашказанга 30 мүнөт
Канчалык катуу жана жалпак курсакка ээ болууну кааласаңыз дагы, каалоо андай болбойт. Бул күч-аракетти талап кылат, бирок кээ бир адамдар бизди ишендирүүгө аракет кылгандай көп эмес. Спорт залында эч кандай шаймандардын же атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин кереги жок.
Ар кандай зыяндуу тамак-аштын ордун баса турган нерсе бар. Бул сыяктуу
Ар бир зыяндуу тамак-аш же суусундук - биздин сүйүктүү кофе, газдалган суусундук, көптөгөн калориялуу торт пайдалуу алмаштыргычка ээ. Биз ден-соолукка пайдалуу нерсенин ордун таба алабыз жана жетишпегендикти жана жокчулукту сезбестен жакшы маанайды сактай алабыз.
