2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Бүгүнкү күндө, биздин тамактануу күн үчүн жасай турган башка милдеттеринин бири болуп саналат. Эртең мененки тамакты чанда гана ичебиз, эгер ичсек, майлуу пирогдорду жана притчаларды жейбиз, түшкү тамакты жөө ичебиз. Андан кийин кечки тамакка келебиз.
Күндүз иштеген көп адамдар үчүн мен түшкү тамактанууга чыгып, тынч тамактанганга убактым жок. Кеңседеги сэндвич же тез салат жегенибиз компьютерде көп кездешет.
Бирок бул биздин ден-соолугубузга дагы таасир этпейт түшкү тамак биздин негизги тамактарыбыздын бири жана толук болушу керек.
Жок дегенде түшкү тамакта ар кандай тамактарды жеп, кечки тамакты жеңилирээк ичүү сунушталат. Андыктан, түшкү тыныгууну баалабай, түшкү тамакка өзгөчө көңүл бурушубуз керек.
Бирок эмне жакшы түшкү тамактануу? Албетте, чоң топтому бар түшкү тамак токтоо. Ошентсе да, кээ бирлериңерден алыс болгула. Бул жерде экинчи категорияга киргендер бар.
Макароны
Италиялыктар макарон азыктарын бардык жерде жана каалаган убакта жеп турушса дагы, сунушталбайт түштөнүү ал тамактын ушул түрү. Биздин өлкөдө көптөгөн соустары жана кошулмалары бар макарон азыктарын - сыр, сыр, ветчина жана башка натрий, углевод жана майга толгон башка азыктарды жейбиз. Помидорду эч ким гана томат соусу менен жебейт, туурабы? Ичинде бардык соустары жана тамагы бар чоң табак спагетти жегенде, сиз уктап гана каласыз, ал эми күндүн аягында сиз уйкусурап, чарчайсыз. Углеводдор энергияңызды сарптап, күчүңүз жетпейт.
Шорпо
Эгер сиз шорпонун күйөрманы болсоңуз, алар керектүү витаминдер менен минералдарды алуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Бирок алар тандоо үчүн өтө ылайыктуу вариант эмес сиздин түшкү менюңуз. Жок дегенде жалгыз эмес. Шорполор сан жагынан аз жана калориясы төмөн. Эгер сиз бирөөнү жесеңиз түшкү тамак үчүн шорпо, түшкө чейин дагы ачка болосуң. Андыктан кечинде шорполорго ставка койгон жакшы, айрыкча арыктагыңыз келсе. Бул сиздин ашказаныңызды суюктукка толтуруп, уктап жатканда өзүңүздү ток сезесиз. Бирок бул түшкү тамакка көп деле нерсе алып келбейт го?
Салат
Салат өзү туура тамактанууну тандаган. Бирок сиз арыктоону чечкен болсоңуз гана. Андан кийин түшкү тамакка салат жесеңиз болот. Бирок ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр болбосо, салат, шорпо сыяктуу, көпкө чейин сизди тойбойт, анткени калориясы аз. Ага стейк же эт кошулган негизги тамак сыяктуу башка бир дагы белок кошпосоңуз, анда күндүн аягына чейин ачка каласыз. Эт бар салатка салсаңыз болот - мисалы, Цезарь салаты.
Сунушталууда:
Ушул жөнөкөй трюктар менен ашыкча тамактануудан алыс болуңуз
Эс алуу күндөрү кызуу жүрүп жатат. Анын мааниси эмнеде экени баарыбызга белгилүү - жык-жыйма столдор, жагымдуу жыттар жана тамак-аш көп. Майрамдарда эс алуу логикалык жактан салмак кошууга алып келет. Бактыга жараша, куткарылуу бар - жети амал, ал ашыкча тамактан куткарат.
Арыктоо боюнча ушул кеңештерден алыс болуңуз
Арыктоону жана кемчиликсиз денеге жетүүнү көздөгөн бардык адамдар - бул жетишпегендик жана эмгек. Биз сизге калп айтпайбыз - бул оор процесс, максималдуу берилгендикти, көп эмгекти жана күчтүү эркти талап кылат. Салмактан арылууга жардам бере турган бир гана нерсе - бул туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу.
Түшкү пайдалуу түшкү тамак
Адатта биз сатып алган даяр тамактар калориялуу жана майдуу болушу мүмкүн, бул сергек жашоого тоскоол болот. Сатып алган же даярдаган түшкү тамакка көбүрөөк көңүл буруңуз. Түшкү тамактын мааниси башкалардан кем эмес. Эгер сиз иштесеңиз, түшкү тамакты алып келсеңиз болот, же кеңсеңизде шарт болсо, ошол жерде тамак жасай аласыз.
Эң сонун түшкү тамак - эртең мененки жана түшкү тамактын ортосундагы алтын орточо көрсөткүч
Ооба, түшкү тамак эртең мененки тамак бүткөндө, түшкү тамак алыс болгондо жана адам ушунчалык даамдуу нерсени жей турган тамакпы … Бранч азыр дээрлик бардыгыбызга белгилүү болуп калды, себеби эки негизги тамактын ортосунда, ортоңку тамак болсо, ал адатта эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда башталып, көбүнчө түштөн кийин, айрыкча дем алыш күндөрү уланат.
Бул жерде Жердеги эң зыяндуу 19 тамак бар! Кандай гана болбосун, алардан алыс болуңуз
Шайтандын жасаган мамилеси! Тилекке каршы, бүгүнкү күндө ден-соолукка пайдалуу тамакты табуу зыяндуу эмес. Албетте, чиптер жана унаа үчүн - бардыгы түшүнүктүү. Бирок пайдалуу деп эсептелген көптөгөн өнүмдөрдө зыяндуу кошулмалар бар. Бул жерде тизмеси Жердеги эң зыяндуу тамактар алар сизге пайда алып келбейт, тескерисинче зыян келтирет деп кепилденген.