2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоону жана кемчиликсиз денеге жетүүнү көздөгөн бардык адамдар - бул жетишпегендик жана эмгек. Биз сизге калп айтпайбыз - бул оор процесс, максималдуу берилгендикти, көп эмгекти жана күчтүү эркти талап кылат.
Салмактан арылууга жардам бере турган бир гана нерсе - бул туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу.
Сиз уккан нерселердин бардыгы чындыгында туура эмес жана чындыгында сизге пайдадан да көп зыян келтириши мүмкүн.
Арыктоо убакытты жана чарчоону талап кылгандыктан, көптөгөн адамдар аларга убада берген белгилүү жана белгисиз адистерге ишенип, жарлык издешет көп күч жумшабай тез натыйжалар.
Мына алар арыктоо боюнча кеңештерден алыс болуңуз:
Окутуу жана окутуу
Көптөгөн адамдар катуу машыгуу менен гана натыйжага жетүүгө болот деп эсептешет. Андыктан диета кармоодон алыс болуңуз. Алар катуу көнүгүү жасашса, ашыкча калорияны жараксыз тамак менен кошо өрттөп жиберебиз деп жаңылышат.
Көнүгүүнүн ашыкча жүктөлүшү тескери натыйжа бериши мүмкүн экендигин унутпаңыз. Анын себеби денеңиздеги химиялык процесстерге байланыштуу. Көнүгүү жасаганда организмде адреналин, кортизол жана стресс гормондору бөлүнүп чыгат. Алар сиздин денеңизди көбүрөөк майга айландырат.
Башка чектен чыккан адамдар бар - алар диетасын чектешет, бирок катуу машыгышат. Тренинг учурунда сиздин организм энергия запастарын колдонот. Демек, аны бекем жана бышык кылуу үчүн аш болумдуу отун керек.
Эгерде сиз туура эмес тамактансаңыз, анда организм тез арада энергиядан куру калат жана натыйжасы жайлап калат. Мындан тышкары, жакында мотивацияны жоготуп, чарчап-чаалыгууну сезесиз жана бул ден-соолукка эч кандай пайда алып келбейт.
Мунун бардыгы муну көрсөтүү үчүн келип жатат диета жана көнүгүү бири-бирине шайкеш келет. Ден-соолугуңуз чың болушу үчүн, машыгууңуз максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, эң негизгиси, диетага ылайык болушу керек.
Углеводдордун чектелиши
Эч кандай углеводдорду эмес, протеиндерди жана майларды гана жеген кето диета акыркы кезде абдан популярдуу болуп баратат. Углеводдорду менюдан атайылап чыгарып салган ушул сыяктуу көптөгөн режимдер бар. Эт сүйүүчүлөрү ачка калбайбыз деп, аларды көздөй бетме-бет чуркашат.
Булар арыктоо ыкмалары тез натыйжаларды берет Бирок, алар туруктуу эмес жана режимдин токтотулушунан көп өтпөй салмагы дагы көтөрүлөт.
Экинчи жагынан, диетанын бул түрү адамдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет. Табият белокторду, майларды жана углеводдорду жараткан деп бекеринен айтылбаса керек. Адам денеси ушул компоненттердин баарына муктаж. Төмөнкү углеводдуу диетаны сактоо ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Режимдин ушул түрүнөн бирден-бир позитивдүү нерсе - тазаланган шекерден, таттуу заттардан жана ак нандан баш тартуу.
Мындай диетаны баштоодон мурун врач менен кеңешиңиз, анткени ал сансыз абдан пайдалуу витаминдер менен минералдарды камтыган жана олуттуу болушу мүмкүн болгон жер-жемиштерди колдонууга тыюу салат. арыктоо катасы сиздин учурда
Майды азайтуу
Майлуулугу төмөн диета углеводороддук диетага окшош. Алар микроэлементтердин бүтүндөй тобун жокко чыгарышат. Мурунку жана ушул диета сыяктуу эле, сиз гормоналдык дисбаланска алып келишиңиз мүмкүн, бул салмак кошууга, энергия жетишсиздигине жана депрессияга, анын ичинде диабетке алып келет.
Калорияны колдонуунун кескин азайышы
Эгер сиз калорияңызды кескин азайтып алсаңыз, мээңизге ачкачылыктан өлгөнүңүз жөнүндө сигналдар келет. Ошондуктан, мээ ачка болуу коркунучун толтуруу үчүн майдын топтолушунун бардык механизмдерин иштетет.
Денеңиз энергияны үнөмдөө үчүн жайлайт. Бул сиздин зат алмашууңузду, заттардын иштелип чыгышын жана алардын сиңишин жайлатат дегенди билдирет. Натыйжада ден-соолугуңузга олуттуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн.
Ачкачылык
Ачкачылык анын эң чоң душманы арыктоо боюнча эң туура эмес кеңеш сиз ээрчисе болот.
Мурунку пунктта келтирилген нерселер ушул жерде колдонулат - организмдин кечигип иштеши, майдын резерв катары топтолушу жана акыры оору.
Эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз, анда денеңизде көптөгөн пайдалуу заттар жетишпейт. Энергиянын жетишсиздигине кепилдик берилет. Убакыттын өтүшү менен, бул организм энергия ала баштаган булчуңдарга терс таасирин тийгизет.
Сунушталууда:
Тиштериңизди кариестен жана боёктон сактоо үчүн бул азыктардан алыс болуңуз
Тиш дарыгерлери момпосуй жана шоколаддын тишибизге тийгизген зыяндуу таасири жөнүндө бир нече жылдан бери эскертип келишет. Бирок кариестин, эмаль эрозиясынын жана тиштин түсүнүн түшүшүнүн дагы башка көптөгөн жашыруун себептери бар. Буга ишенүү кыйын, бирок бөтөлкөдөгү суу - бул биздин сулуу жылмаюбузду жай, бирок албетте алып салган азык.
Ашказан оорусу үчүн бул тамактардан алыс болуңуз
Качан ашказан оорулары жеңилирээк жана ашказанды аябаган азыктарга өткөн жакшы. Мисалы, йогурт, курут, салат, шорпо жана кээ бир жер-жемиштер. Курсактын карышып калса, глютен камтыган азыктарды керектөөнү алып салуу милдеттүү. Глютен буудай, жүгөрү жана башка көптөгөн азыктарда болот.
Ушул жөнөкөй трюктар менен ашыкча тамактануудан алыс болуңуз
Эс алуу күндөрү кызуу жүрүп жатат. Анын мааниси эмнеде экени баарыбызга белгилүү - жык-жыйма столдор, жагымдуу жыттар жана тамак-аш көп. Майрамдарда эс алуу логикалык жактан салмак кошууга алып келет. Бактыга жараша, куткарылуу бар - жети амал, ал ашыкча тамактан куткарат.
Эгер сизде ушундай көйгөйлөр болсо, кофеден алыс болуңуз
Дүйнөдө биринчи орунда турган психоактивдүү стимулятор кофе. Эртең мененки жыпар жыттуу жана туруктуу кофе чайкап турат. Илимий чөйрө эң популярдуу суусундукка кызыгуу абдан жогору болсо дагы, кофени үзгүлтүксүз колдонуунун пайдасы жана зыяны жөнүндө бирдиктүү пикир жок.
Түшкү тамак учурунда ушул үч тамактан алыс болуңуз
Бүгүнкү күндө, биздин тамактануу күн үчүн жасай турган башка милдеттеринин бири болуп саналат. Эртең мененки тамакты чанда гана ичебиз, эгер ичсек, майлуу пирогдорду жана притчаларды жейбиз, түшкү тамакты жөө ичебиз. Андан кийин кечки тамакка келебиз.
