2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Коронавирус оорусунун дүйнө жүзү боюнча өсүшү менен, илимпоздор дүйнө калкынын 1/3 бөлүгү кандайдыр бир карантинде деп эсептешет. Бул сөзсүз түрдө биздин адаттарыбыздын өзгөрүшүнө алып келет - обочолонуу айрымдардын тамак-ашты көбүрөөк колдонушуна түрткү берет, ал эми биздин кыймыл өтө чектелген. Көптөгөн адамдар бул өзгөрүүлөр салмак кошууга алып келет деп нааразы болушат.
Мындай таасирден сактануу үчүн диетологдор эскертет тамак-аштын көлөмүн азайтуу биз керектеген. Себеби так энергияны керектөөнүн кыскаруусу болуп, ашыкча калория түздөн-түз майга айланат. Көпчүлүк адамдар ден-соолукка пайдалуу тамакты - мисалы, жемиштин ордуна тортту тандашат, дешет тамактануу боюнча адистер.
Бактыга жараша, учурда азык-түлүк тартыштыгы жок, жана бардыгы кризис мындай экономикалык кыйроолорго алып келбейт деп үмүттөнүшөт. Пандемия бирок, ал ар дайым байланыштуу кыймылсыз жашоо образы, көбүнчө нөл кыймыл. Ошол эле учурда, биз же иштебейбиз, же үйдө иштейбиз, ал эми муздаткыч жана фастфуд шкафтары түзмө-түз колдо.
Адамдардын зеригүүдөн же компьютердин алдында тамактануу тенденциясы көйгөйлүү айкалышка алып келет. Карантин мезгили көпчүлүк өлкөлөр үчүн өзгөчө узак болуп калат, бул белге жана ден-соолугубузга зыян келтирет.
Бирок кырдаал сандарга кандай окшойт? Көнүгүү жасабасак, денебиз калорияны азыраак күйгүзөт - 300-400 аз. Эгерде биздин карантинге чейинки ишибиз оор жумуш же чоң иш-аракет менен байланыштуу болсо, жумуштан кийин спорт залга же белгилүү бир спорттук топко барсаңыз, анда бул калориялар дагы көбөйөт.
Чындыктын учуру келди: канча адам күнүмдүк калорияны жок дегенде 300 калорияга азайтышты? Статистика көрсөткөндөй, бул көлөмдөр көбөйүүдө. Дагы бир көйгөй, стрессте көп адамдар куткарылууну тамак-аштан издешет. Ден-соолукка зыяндуу жана углеводору жогору азыктар көбүнчө бизге сооронуч берет.
Салмак кошпош үчүн, анын бөлүктөрүн азайтуу зарыл. Бул бир нече жол менен жасалышы мүмкүн - кээ бир калориялуу азыктарды начарыраак альтернатива менен алмаштыруу. Демек, кофеңизге таза сүттү салсаңыз, аны майсыз май менен алмаштырыңыз. Бышырууга керектелген майдын жарымын бөлүп алыңыз. Углеводдорду калориясы төмөн альтернатива менен алмаштырыңыз. Ошентип, бышырылган картошканын ордуна, бышырылган тамырдын - картошка менен сабиздин аралашмасын жасаңыз, ага цуккини кошсоңуз болот.
Эгер балалуу болсоңуз, анда тапшырма көп учурда татаалдашат. Балдар башкаларга караганда кээ бир тамактарды артык көрүшөт. Мисалы, аларды шпинат же брокколи шорпосу жана бууга бышырылган түстүү капуста менен тамактанууга көндүрүү кыйынга турат.
Тамак-аш чатактары менен үй-бүлөлүк сооронучту бузуунун ордуна, план түзүңүз. Менюну баарына жаккан кылып түзүңүз. Эгерде балдар спагетти же картошканы талап кылышса, чогуу тамактаныңыз, сапаттуу азыктарды тандап, калориялуу азыктарды пайдалуу альтернатива менен алмаштырыңыз.
Дагы бир сунуш - негизги тамактануу үчүн адаттагы убакытты өзгөртпөңүз жана эртеден кечке компьютер же сыналгы алдында тамактанууну унутуңуз. Мисалы, 3 негизги жана 2 перекуска ээ болуп, өз алдынча тамак бышырыңыз, үйдө деле активдүү болууга аракет кылыңыз - мисалы, тазалоо же үйдөгү машыгуу аркылуу.
Сунушталууда:
Каникул учурунда кантип салмак кошпош керек
Майрам күндөрү ар бир адам адаттагыдан алда канча көп тамак жегенге мүмкүнчүлүк берет, ошондуктан көптөгөн адамдар майрамдык эйфориядан кийин таразага үрөйү учуп карап турушат. Майрамдык тамак учурунда салмак кошкондордун көпчүлүгү андан кийин катуу диетага отурушат.
Кантип салмак кошсо болот
Адамдардын көп пайызы аракет кылгандыгына карабастан арыктоо жана салмак кошуу менен күрөшүү, ошондой эле салмак кошуунун жакшы жолун үйрөнүүгө аракет кылып жаткандардын саны көп. Өтө алсыз адамдарда салмак кошуу абдан кыйын жана чоң көйгөй.
Салмак кошпош үчүн күзүндө эмне жеш керек
Күз организмибизди өзгөртөт жана алардын бири - сезондук депрессия жана табиттин жогорулашы. Эгерде сиз жайында арыктай алган болсоңуз, анда күзүндө арыктап, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору. Күздө тоюп алыш үчүн, бирок ошол эле учурда май топтобош үчүн кандай тамак жешибиз керек?
Салмак кошпош үчүн кышында эмне жеш керек
Кыш мезгилинде адам орто эсеп менен 2 - 5 килограммга чейин салмак кошот. Бул фунттар денебизди сууктан коргойт. Аларды топтоо механизми жөнөкөй: сырты караңгы жана муздак, үйдө жылуу жана муздаткыч жакын. Күндүн нурунун жетишсиздиги депрессияны пайда кылат жана даамдуу нерсеге болгон каалоону пайда кылат.
Салмак кошкон гормондор жана аларды кантип жөнгө салса болот
Гормондор - бул биздин маанайыбызга, ар кандай заттардын сиңишине жана бөлүнүп чыгышына, ошондой эле калория менен шекердин деңгээлин теңдөө жана зат алмашууну азайтуу же көбөйтүү жөндөмүбүзгө таасир этүүчү денебиздин бөлүгү. Адам денесинде ар кандай системалардын ишин колдогон болжол менен 100 гормондор бар.
