2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жайдын аптабында, тамакты толтурууга баарыбыздын эле табитибиз жок, анткени эшик ысык, биз жеңил нерселерди жейбиз. Бирок, сөзсүз түрдө камтышы керек болгон туура тамактануунун маанилүүлүгүн унутпашыңыз керек жашылча-жемиштер көп.
Бул ар түрдүү жай айларында меню кыш мезгилинде мөмө-жемиштин молчулугу мынчалык көп болбой тургандыгын эске алганда, сиздин өзүңүздү баалоодо негизги ролду ойнойт.
Нина Зайцева Москвадагы бардык айыл чарба продукцияларынын сапатын контролдоо боюнча мамлекеттик инспекциянын башчысы. Ал сизге сунуштайт Жай айларында шабдалы менен бананды көбүрөөк жейбиз болушунча оңой болот организмдеги калийдин деңгээлин нормалдаштырат.
Бул жүрөк-кан тамыр системасы үчүн фундаменталдык мааниге ээ. Ошол эле учурда, спортчулар үчүн бул өтө маанилүү, анткени бул калий булчуң тонусун сактоого жардам берет. Калий денебиздеги кислота тең салмактуулугун сактоого жардам берет, ошондой эле кальций менен бирге сөөк тутумунун бекемделишине кам көрөт.
Калийдин ден-соолукка пайдалуу жактары:
- жүрөк булчуңдарынын ишин жакшыртат;
- кан басымын төмөндөтөт;
- бөйрөктөрдү коргойт;
- мээ ооруларынын алдын алуу;
- скелет тутумунун жана булчуңдардын ден-соолугун сактайт;
- кант диабетинин алдын алууга жардам берет;
Дал ушул жайда биздин организм күчтүү калий жетишсиздигине кабылышы мүмкүн. Бул аба ырайы ысык болгондо катуу тердөө менен байланыштуу.
Керектөө калийге бай жемиштер, бул кемчиликтин ордун толтуруп, мыкты ден-соолугуңузга кам көрө аласыз.
Калий шапталынан жана банандан тышкары, өрүк, ананас жана карагаттын курамында көп.
Эгерде жай мезгилинде, көп тердегенде калий жетишсиз болсо, анда ден-соолукка байланыштуу абалга кабылсаңыз болот гипокалиемия. Анын белгилери - жүрөктүн бузулушу, булчуңдардын алсыздыгы, жеңил чарчоо жана ушуга байланыштуу организмдеги калийдин жетишсиздиги.
Эгерде сиз витаминдердин, минералдардын жана пайдалуу заттардын шок дозасын алгыңыз келсе, анда бул жемиштер менен даамдуу жана абдан пайдалуу жемиш салатын жасай аласыз. Ошентип, денеңиз биздин ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү ар кандай макро- жана микроэлементтердин комплексин алат.
Сунушталууда:
Балдарды нымдаштыруу: Жайкысын эмне ичиш керек?
Балдардын гидратациясы, айрыкча жай мезгилинде өтө маанилүү. Жээктеги ысык сааттар же узак унаа сапарлары суусузданууга алып келиши мүмкүн. Жай мезгилинде балдарды нымдаштыруу Айрым учурларда балдардын гидратациясын тыкыр көзөмөлдөө оңойго турбайт, айрыкча жай мезгилинде, маселе андан да назик болуп турганда.
Эмне үчүн биз үзгүлтүксүз нан жешибиз керек
Адам арыктоону чечкенде, анын менюсунан биринчи кезекте нан алып салат. Бирок денеге өтө пайдалуу болгондуктан, нанды таптакыр жебөө чоң жаңылыштык. Нан баалуу өсүмдүк белокторунун маанилүү булагы болуп саналат, анын курамында бир катар керектүү аминокислоталар бар.
Сарымсактын курамында эмне бар жана эмне үчүн аны жешибиз керек?
Сарымсактын пайдасы эң сонун терапевтикалык каражат болгон өтө маанилүү химиялык аллициндин курамына байланыштуу. Сарымсактын жытына күкүрт кошулган аллицин күнөөлүү. Сарымсакты адамзат үч миң жылдан ашуун убакыттан бери колдонуп келет.
Эмне үчүн мөмө-жемиштерди антоцианин менен жешибиз керек
Антоцианиндер - өсүмдүктөрдүн өзгөчө пигменттери. Айрым өсүмдүктөрдүн жагымдуу боёгу алардын аркасында. Алар кызыл, көк жана кочкул кызыл түстөрдүн түсүнө, ошондой эле алардан келип чыккан бардык айкалыштарга жооп беришет. Алар флавоноиддерге таандык, бирок алардан айырмаланып, жыпар жыт жок.
Эмне үчүн петрушка жана укропту көбүрөөк жешибиз керек
Жаңы татымалдар витаминдердин бомбасы жана муну баарыбыз билебиз. Мисалы, абдан пайдалуу К витаминин жыл бою ичүү сунушталат. Жыпар жыттуу заттардын көпчүлүгү күнөсканаларда да өсөт, демек, аларды организмге эң керектүү болгон күздө жана кыштын суугунда оңой эле алсаңыз болот.
