2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк жашоого кызыгып, биз туура тамактанууну унутуп калабыз. Эртең менен бир чыны кофе ичебиз, чак түштө сендвич жейбиз, кечинде күндүз ачкачылыктын ордун толтуруу үчүн жарылып кетебиз деп өзүбүздү тебелеп-тепсейбиз.
Кечки тамакта ашыкча тамак ичпөө жана уктаардан кеминде эки саат мурун кечки тамакты ичүү туура. Гилас помидору жана капустасы менен боорду бышырууну чечсеңиз, жеңил жеңил кечки тамакты ичсеңиз болот.
Курамы: 300 грамм тоок боору, 12 гилас помидору, 150 грамм капуста, жарым салат салаты, 4 аш кашык май, 1 аш кашык уксус, 2 тиш сарымсак, туз жана калемпир татымына жараша.
Боорду майда бөлүктөргө бөлүп, казанга бышканга чейин кууруйбуз. Салат жана капуста кесилип, аралаштырылат. Алча помидорлору экиге бөлүнөт.
Май, уксус жана сарымсактын соусун майдалап туурап даярдап алыңыз. Соус туздалып, кара мурчка себилет. Капуста, салат жана боор аралаштырылып, соуска себилип, помидор менен кооздолот.
Жашылча кошулган лосось - бул эң сонун жана жеңил кечки тамак. Курамы: 320 грамм лосось стейк, 300 грамм помидор, 300 грамм бадыраң, 1 калемпир, 1 көк пияз, 2 петрушка петрушка жана 2 бутак укроп, 4 салат жалбырагы, 50 грамм майонез, 1 аш кашык лимон ширеси, туз жана татымына жараша кара калемпир.
Лосось туздалат жана кара мурч себелеп, фольгага ороп, он мүнөт бышырылат. Бадыраң, помидор жана калемпир, ошондой эле жашыл пияз, салат жана жашыл татымалдар майдаланат.
Жашылчаларды аралаштырып, майонезди кошуп, табакка салыңыз. Лососьди духовкадан алып, муздатып, жашылчалардын үстүнө коюп, лимон ширесин сээп, кызмат кылыңыз.
Кечки тамак үчүн эң оңой жана жеңил тамак - бул гриль же табактуу жашылчалар. Бир нече тамчы зайтун майын ар кандай жашылчалардан чачыңыз, тилимге бөлүңүз - цуккини, баклажан, помидор. Пиязды экиге бөлүп, кууруп алабыз. Соя соусу менен кызмат кылыңыз.
Сунушталууда:
Жеңил кечки тамакты диетага зыян келтирбестен
Сырткы көрүнүшүнө кам көргөн айымдар үчүн универсалдуу өлчөмдөгү көйгөй үчүн ашыкча салмак. Көпчүлүк жарашыктуу секс адамдар дээрлик ар дайым диетада турушат. Бирок кечкисин тамактануу режимин бузбоо үчүн эмне жесеңиз болот? Эч нерсе жебөө таптакыр туура эмес дейт Health.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Кечки тамакка жеңил гарнир үчүн идеялар
Көбүнчө, биз конокторду чакырганда же үй-бүлөбүзгө кечки тамак жасоону каалаганда, негизги тамак жөнүндө гана ойлонуп, бир аз кооздоп берген жакшы экенин унутуп калабыз. Көпчүлүк учурда, жаңы салаттар бизди ушундан сактап кала алат, бирок бизде жаңы жашылчалар дайыма эле боло бербейт, айрыкча алардын мезгили болбосо.
Кечки тамакка жеңил тамактардын пайдасы
Кечки тамакта жеңил тамактарды жеген жакшы, анткени ашказан ашыкча жүктөлсө, уйкусуздукка, ал тургай, түштөргө да алып келиши мүмкүн. Тынымсыз кечки тамак тынчы жок уйкудан тышкары, ашказанды оорлотот. Кечки саат сегизден кийин кечки тамакты ичпегенди үйрөнсөңүз жакшы болот.
Жеңил тамакты кечки тамак үчүн идеялар
Бүгүнкү күндө, аялдар эне жана үй кожойкеси болуу менен катар, жумушта жүргөн бизнес-леди же бош эмес кызматкер болуп калышат. Ушул себептен улам, кечинде үйгө келгенде бир нече саат мештин жанында отурууга убактысы да, каалоосу да жок. Табага тез жана оңой эле тамактансак болот, мындай учурларда биз куткарыла алабыз.
