2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Кечки тамакта жеңил тамактарды жеген жакшы, анткени ашказан ашыкча жүктөлсө, уйкусуздукка, ал тургай, түштөргө да алып келиши мүмкүн. Тынымсыз кечки тамак тынчы жок уйкудан тышкары, ашказанды оорлотот.
Кечки саат сегизден кийин кечки тамакты ичпегенди үйрөнсөңүз жакшы болот. Диетологдордун айтымында, тамак сиңирүү тутумунун жогорку активдүүлүгү таң эрте болот.
Ар бир саат өткөн сайын бул иш-аракет азаят, ал эми кечинде ансыз деле минималдуу. Диетологдордун айтымында, кечки тамакты жеңил-желпи жеген адам акырындап арыктайт.
Сегиз сааттан кийин тамакты токтотуп койсоңуз, жылына 5-10 килограммга чейин арыктай аласыз. Көпчүлүк адамдар үчүн бул өтө оор жана дээрлик мүмкүн эмес иш.
Кечкисин кечки тамакты ичкенде гана өзүн жакшы сезсеңиз, менюңузга жеңилирээк тамактарды киргизүүгө аракет кылыңыз. Кечки тамакты жеңил десерт - йогурт же мөмө-жемиш менен аяктоону унутпаңыз.
Десертке чейин өтө жеңил нерсени - кайнатылган эт же бууланган балыкты, же бууга бышырылган жашылчаларды, эки жумурткадан турган омлетті жана бир аз жаңы сүттү жегиле.
Уктаар алдында 20 грамм сары сыр же көк сыр жеп алыңыз. Айрыкча, кечки тамакты адаттагыдан жеңилирээк болсоңуз, уйкуга кирүүгө жардам берет. Бир стакан жаңы сүт ошол эле ролду ойной алат.
Уктаардан мурун калориясы жогору азыктарга азгырылып кетпеш үчүн, жумуштан үйгө баратканда сатып албаңыз. Муздаткычты закуска менен толтуруп, көбүрөөк жер-жемиштерди сатып алыңыз.
Тишти мүмкүн болушунча эртерээк жууганга аракет кылыңыз. Кызык, көпчүлүк адамдар күн баткандан кийин тишти жуугандыгы үчүн эле каалаган тамактан баш тартышат.
Кечки тамак жай сиңүүчү азыктардан турушу керек. Бул быштак, жашылча-жемиштердин ар кандай түрлөрү, балык жана деңиз азыктары.
Сунушталууда:
Кечки тамакка сулу же уйкунун мыкты 5 досу
Эгерде сиз Морфейдин эңсеген кучагына батканга чейин төшөктө бир нече саат айланып уктай албай кыйналсаңыз, анда сөзсүз түрдө күнүмдүк жашоодо бир нерсени өзгөртүшүңүз керек. Тамак-аштан баштоону сунуштайбыз. 1. Быштак - бул акырындык менен ажырап кетүүчү казеин протеиндеринин жана триптофан аминокислотасынын мыкты булагы, бул организмди уктоо зарылдыгын сездирет жана түнкүсүн тынч эс алууга жардам берет;
Арыктай турган кечки тамакка диеталык салаттар
Биз бир цифраны ойлоп табуу өтө кыйын эмес экендигин жакшы билебиз диеталык салаттар Сиз кечки тамакка даярдансаңыз болот. Классикалык помидор салатынан, бадыраң салатынан, аралаш салаттан же жашылчалардын бардык түрлөрүнөн - салат, айсберг, рукола ж.
Кечки тамакка жеңил гарнир үчүн идеялар
Көбүнчө, биз конокторду чакырганда же үй-бүлөбүзгө кечки тамак жасоону каалаганда, негизги тамак жөнүндө гана ойлонуп, бир аз кооздоп берген жакшы экенин унутуп калабыз. Көпчүлүк учурда, жаңы салаттар бизди ушундан сактап кала алат, бирок бизде жаңы жашылчалар дайыма эле боло бербейт, айрыкча алардын мезгили болбосо.
Тамакка чейинки жана кечки тамактан кийинки даамдуу тамадалар
Конокторуңузду эмнеге чакырам же эмне жейм деп ойлонуп жатасыз кечки тамактан кийин ? Эми таң калбай эле коюңуз, анткени азыр биз сизге ден-соолугуңузга пайдалуу жана даамдуу закускаларды сунуштайбыз, даярдалышы оңой, ошону менен үй-бүлөңүздү же конокторуңузду таң калтырасыз.
Өлкөбүздө ыргытылган тамак миллиарддаган порция ысык кечки тамакка барабар
Өлкөбүздө ыргытып жиберилген тамак-аштын жалпы көлөмү керектөөгө жарактуу болсо, азык-түлүк тартууланса, 2 миллиард порция ысык кечки тамакты даярдоого жетиштүү болмок, деп билдирет Дарик радиосу. Болгариялыктар жыл сайын 670 миң тоннага жакын жегенге жарактуу тамактарды ыргытып жиберишет, алардын көпчүлүгү майрам күндөрү болот.