2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин ар бирибиздин максатыбыз ушул ден-соолукка пайдалуу тамактануу сырткы көрүнүшүн гана эмес, өзүн жакшы сезе билүү. Бирок, бул оңой иш эмес, айрыкча ашканабыз жараксыз тамак-ашка толгон кезде.
"Менин оюмча, үй-бүлөлөр жасай турган эң жакшы нерселердин бири - ооба ашканада алардын зыяндуу тамактары жок сен. Чипсы сатып албасаңыз, анда чипсиңиз жок "деди Миннесота университетинин эпидемиология жана коомдук саламаттыкты сактоо профессору Мэри Сторий.
Эгерде сиз ашканада зыяндуу тамактарды сактаган адамдардын бири болсоңуз, бирок алдыдагы купальник сезонунун маанайы менен, андан арылууга убакыт келди деп чечкен болсоңуз, анда ашканаңызды кантип иретке келтирүү боюнча кеңештерибизди окуп чыгууну сунуштайбыз. Алар арыктоого гана жардам бербестен, туура эмес тамактануу адаттарынан куткарат.
Ашканадагы эсептегичтен зыяндуу тамактарды алып салыңыз
Канчалык көрүнүктүү тамак коюлса, биз ошончолук аны байкап, азгырылып кетебиз. Демек, ашкананын үстөлүнө коюлган тамакты алгач жеп кетүү ыктымалдыгы эң жогору.
Андыктан, сизден шоколад, печенье, чипсы жана ушул сыяктуу зыяндуу тамактарды стол үстүнөн алып, ордуна жемиш менен алмаштырууга кеңеш беребиз. Бирок мындай мөмөлөрдү коюңуз, алар оңой эле керектелиши мүмкүн, б.а. кесүү, сыйруу ж.б.у.с. көп убакытты талап кылат. - Банан, алма, кулпунай сыяктуу, шоколадды жеңилирээк деп жегенди тандабаңыз.
Азык сактоочу кутучаларды колдонуңуз
Бул кутучаларда кечки тамактан калган азык-түлүктү гана эмес, алдын-ала кесилген жемиштерди да сактасаңыз болот, андан кийин керектөөгө даяр болот. Ошентип, ар дайым даамдуу жана пайдалуу нерсени даярдабай эле, колуңузда болот.
Кичине кутучаларды колдонуңуз
Калган тамак-ашты бир чоң кутуга салып коюу туура эмес, анткени аны муздаткычтан алып жатканда толугу менен жегенге аракет кылуу мүмкүнчүлүгү жогору. Андыктан, тамак-ашты ашыкча тамактын алдын алуу үчүн бир порцияга жетерлик кичинекей кутучаларда сактоого кеңеш беребиз.
Тоңдургучту колдонуңуз
Калдыктарды ар дайым кутучаларга салып, тоңдургучка тоңдурса болот. Бирок бул жерде дагы, антпесеңиз, кичинекей кутучаларды колдонгонуңуз оң экендигин унутпаңыз. Кутунун көлөмүн муктаждыктарыңызга дал келтириңиз.
Муздаткычыңызды жаңылап коюңуз
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды биринчи орунга коюңуз, анткени мээ биринчи көргөндү жегиси келет деп программаланган.
Ашканаңызды таза жана тыкан кармаңыз
Ашканада болбошу керек болгон нерселердин бардыгын алып салыңыз. Ошондой эле, аны ар бир бышыргандан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезип калгандай кылып тазалап көрүңүз.
Даяр порцияларды столдун үстүнө коюңуз
Ар бир үй кожойкесинин эң чоң каталарынын бири - идишти же табакты столдун үстүнө коюп, ар ким каалаганча койсо болот. Бирок, ашыкча тамактануу ыктымалдыгы бир топ жогору. Андыктан, алдын-ала бөлүктөрүн камдап, дасторконго даярдап бериш керек.
Зыяндуу тамактарды менюңуздан алып салыңыз
Бул арыктоонун жана ден-соолукка кам көрүүнүн эң натыйжалуу жолу. Жөн гана керексиз тамак-аш сатып алууну жана жегенди токтотуңуз.
Ашканадан тышкары тамак жебеңиз
Башка иш-аракеттерден тышкары тамактануу - бул өтө зыяндуу жана жаман адаттан арылышыңыз керек. Аны жоюунун эффективдүү жолу - ашканада гана тамактануу.
Кичинекей табакчаларда тамактаныңыз
Биз адамдар, канчалык чоң болбосун, өз үлүшүбүздү толугу менен жегенге ыңгайлашканбыз. Ошондуктан, үчүн ашыкча тамактануунун алдын алуу, тамакты кичинекей тарелкаларга салыңыз.
Сунушталууда:
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Туура тамактануу боюнча мыкты кеңештер
1 . Күнүнө кеминде 3 жолу тамактаныңыз. 3-4 саат сайын бир аз тамактанып туруңуз. 2 . Эртең мененки тамакты эч качан калтырбаңыз. Жөнөкөй болсо да, кайнатылган жумуртканы, өнүп чыккан нанды жана бир аз сыр жеп, күндү ийгиликтүү баштаңыз.
Джейми Оливердин туура тамактануу боюнча кеңештери
Джейми Оливер - дүйнөдөгү мыкты ашпозчулардын бири жана ар бириңер анын жок дегенде бир көрсөтүүсүн көргөнсүңөр. Ал ошондой эле балдарга да, чоңдорго да туура тамактануу боюнча кеңештери менен белгилүү. Анын айтымында, баланс туура тамактануунун ачкычы.
Туура тамактануу боюнча 7 пайдалуу кеңеш
Баардыгы ушунчалык түшүнүксүз! Күн сайын биз эмне жешибиз керек жана эмне жебешибиз керектиги жөнүндө маалыматка толуп жатабыз! Илимий фактылар менен адамдардын фантазиясынын ортосундагы чек аранын так экендигин түшүнүү көп учурда кыйынга турат.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
