2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Доктор Марк Хайман америкалык дарыгер жана диетолог. Арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо боюнча бир катар китептерди чыгарат. Палео диетасынын элементтери жана вегетариандык жашоо образынан турган атайын пеганизм деп аталган диетаны иштеп чыккан. Анын баа жеткис кеңешине дүйнөгө белгилүү көптөгөн инсандар, анын ичинде спортчулар Новак Джокович жана Леброн Джеймс ишенишет.
Бул жерде алардын негизгилери келтирилген пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер жана доктор Марк Химандын сулуу фигурасы:
Майларды туура тандаңыз
Адамдар майлар зыяндуу жана салмак кошуунун негизи деп жаңылышат. Доктор Марк Хаймандын айтымында, туура тандалганда, алар ден-соолукка пайдалуу жана салмакка таасирин тийгизбейт. By доктор Химандын сунушу тамак бышырганда кокос майын жана салаттарды татуу үчүн кошумча зайтун майын колдоно баштаңыз. Тазаланган күн карама майы, май, маргарин жана башкалар сыяктуу башка майларды жок кылыңыз.
Була ичүүнү көбөйтүңүз
Була организмге бир катар артыкчылыктарды берет, анткени алардын негизги аракети ичеги-карын перистальтикасын колдоо жана жоон ичегиде топтолгон токсиндерди тазалоо болуп саналат. Адам денеси күнүнө болжол менен 150 г талга муктаж. Доктор Хайман күнүмдүк менюбуздун болжол менен 3/4 бөлүгү жашылчалардан турушу керек деп кеңеш берет, анткени алар абдан керектүү булага өтө бай.
Кантты колдонууну токтотуңуз
Шекер адамдын ден-соолугуна жана денесине күтүлбөгөн жерден зыян келтирет. Ал кондитердик азыктарда гана камтылбастан, кайра иштетилген азык-түлүктөрдө жашырылган бойдон калууда жана аларды колдонуу аркылуу биздин күнүмдүк тамак-аштын 10% түзөт деп ишенишет. Шекер инсулиндин өндүрүлүшүн көбөйтөт, бул организмибиздин ашыкча майларды бөлүп чыгаруусуна жол бербейт. Бул салмак кошууга гана алып келбестен, андан да олуттуу зыяндарды алып келиши мүмкүн - кант диабети, рак жана Альцгеймер сыяктуу оорулардын чыгуу коркунучун жогорулатат.
Газдалган суусундуктар менен коштошуңуз
Доктор Марк Хайман газдалган суусундуктарды "суюк өлүм" деп атагандыктан, алардын колдонулушуна таптакыр каршы. Анын айтымында, эгер биз арыктагым келсе, анда бир нерсени ичпей коюу керек. Алар ден-соолукка жана денеге өтө зыян, ошондой эле семирүүнүн жана кант диабетинин негизги себеби болуп саналат.
Денеңизге керектүү витаминдерди жана кошумчаларды алыңыз
Айрым диетикалык витаминдерди жана кошумчаларды тамак аркылуу гана ичүүгө болбойт жана аларды кошумча ичиш керек. Ар бир организм ар башкача жана жеке муктаждыктары бар, бирок доктор Химандын айтымында, ар бир адамга сөзсүз керек болгон витаминдер жана кошумчалар бар. Мисалы, балык майы жана Д витамини.
Детоксикациядан үзгүлтүксүз алыңыз
Денени зыяндуу токсиндерден тазалоо максатында детоксикация режими жүргүзүлөт. Доктор Химандын айтымында, чыныгы натыйжаларды берүү үчүн, аларды адистер даярдап, сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек. Көпчүлүк адамдар үчүн детоксикация баш оорутуп, энергия жетишсиздигине алып келген чыдагыс ачкачылык, бирок иш жүзүндө пайдалуу жана керектүү.
Сунушталууда:
Диетолог Доктор Эмилованын алтын кеңештери
Доктор Людмила Эмилова жыйырма жылдан ашуун убакыттан бери адамдарга арыктоодо гана эмес, ачкачылыктан дарылоонун жардамы менен денесин айыктырууга жардам берип келе жаткан атактуу жергиликтүү диетологдордун бири. Ал орозонун жардамы менен, ошондой эле туура тамактануу менен биз ден-соолукту чыңдап, бактылуу жашай алабыз деп эсептейт.
Джейми Оливердин туура тамактануу боюнча кеңештери
Джейми Оливер - дүйнөдөгү мыкты ашпозчулардын бири жана ар бириңер анын жок дегенде бир көрсөтүүсүн көргөнсүңөр. Ал ошондой эле балдарга да, чоңдорго да туура тамактануу боюнча кеңештери менен белгилүү. Анын айтымында, баланс туура тамактануунун ачкычы.
Боёлгон жумурткаларды жегенге байланыштуу маанилүү кеңештери бар диетолог
Салттуу жумуртка менен ургандан кийин, көпчүлүк үй кожойкелери сансыз кайнатылган жумурткага ээ болушат, алар бузула электе бышырууга ашыгышат. Бирок диетолог, профессор Донка Байкова сырдалган жумурткаларды жегенде этият болуңуз деп кеңеш берет.
Питер Деуновдун адамдын тамактануу адаттары боюнча баалуу кеңештери
Улуу жана кайталангыс болгар руханий мугалими жана Ак Бир туугандыктын негиздөөчүсү Петр Деунов муундарга тамактануу боюнча баа жеткис кеңештерди мурастап калтырган. Бул учурда, кайсы гана тамак-ашка басым жасап, кайсы тамакка жол бербөө керектиги жөнүндө, ошондой эле кандайдыр бир диета жөнүндө эмес.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
