2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аял кош бойлуу болгондо, бардыгы ага эки кишиге тамактанууну сунушташат деп укканбыз. Бирок Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун эксперттери буга макул эмес. Тамак-аштын көлөмүнө артыкчылык берилбеши керек, бирок аны тандап алуу керек. Бала үчүн дагы, эне үчүн дагы жакшы тамактануу ден-соолукка пайдалуу.
Бул тема кош бойлуу аялдар жана болочок энелер үчүн абдан маанилүү болгондуктан, биз углеводдорго, жер-жемиштерге жана жашылчаларга болгон муктаждыктарды кеңири түшүндүрүп беребиз.
Кош бойлуулук учурунда туура тамактануу боюнча ДССУнун сунуштары:
Үч айлык боюнда бар аялга кош бойлуулукка чейинки диеталарга салыштырмалуу күнүнө кошумча 200-300 калория керек. Бул аз өлчөмдө 2-3 кесим нан же бир стакан сүт менен толуктасаңыз болот.
Кош бойлуу аялдардагы туура тамактануу жана углеводдорго болгон муктаждык негизинен өсүмдүктөрдөн чыккан азыктарга негизделет.
Жашылча-жемиштерди, нанды, картошканы, макарон азыктарын, дан өсүмдүктөрүн, буурчакты жана жасмыкты аз өлчөмдө: майсыз сүт, сыр, йогурт, балык, кызыл эт жана үй канаттуулары менен айкалыштырып жеген маанилүү. Мезгилге ылайыктуу жер-жемиштерди жеген жакшы. Бул азык элементтери көбүрөөк жаңы жана коопсуз өнүмдөрдү керектөөнү камсыз кылат.
Кош бойлуулук учурунда канча жана кандай углеводдорду колдонуу керек?
Нан, жарма, макарон, күрүч жана картошка - күнүнө 6дан 11 порцияга чейин тамак ичүүгө уруксат берилет. Бир кызматтын курамына төмөнкүлөр кирерин билүү маанилүү.
• бир кесим нан - / болжол менен 30-40 грамм /;
• ½ чыны бышырылган макарон / макарон, спагетти /;
• ½ стакан бышырылган дан эгиндери / күрүч же сулу жармасы /;
• 30 г дан өсүмдүктөрү;
• 1 орточо картошка.
Бул топтогу тамак-аш энергиянын негизги булагы, ошондой эле кальцийге, темирге, цинкке жана В тобундагы витаминдерге бай. Дандуу дан жана нан буланын булагы болуп саналат, бул кош бойлуу аялдарда көп кездешкен ич катууну алдын алат.
Сунушталууда:
Кош бойлуулук учурунда жемиштер
Кош бойлуулук учурунда эненин тамактануусу балага азык берүүнүн негизги булагы болуп саналат. Кандан пайда болгон азык заттар - бул тынымсыз пайда болгон наристенин органдары, булчуңдары, мээси жана скелети үчүн курулуш материалы. Бирок кош бойлуу аял эртең мененки оору жана тамак менен күрөшүп жатканда, туура тамактануу ар дайым эле оңой боло бербейт.
Кош бойлуулук учурунда петрушка
Башка чөптөр жана жыпар жыттуу заттар сыяктуу эле, петрушка абдан пайдалуу өсүмдүк деп эсептелет. Анын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, андан тышкары, кайнатма бөйрөктү абдан жакшы тазалайт. Болочок энелер үчүн эң пайдалуу өсүмдүктөрдүн бири окшойт.
Кош бойлуулук учурунда милдеттүү витаминдер
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу. Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
Кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштери
Цитрус мөмөлөрү көптөгөн пайдалуу заттардын курамы менен белгилүү, алардын катарында адам денеси үчүн баалуу С витамини бар. Бирок, кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштерин колдонууга болобу? Адистердин изилдөөлөрүнө ылайык, кош бойлуу аялдар цитрус жемиштерин колдонууда этият болушу керек, анткени алар терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
