2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу.
Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
1. Фолий кислотасы көптөгөн клеткалардын көбөйүшүнө жана жаңылануусуна жооп берет, ошондуктан аны ичүү кош бойлуулук учурунда гана эмес, ошондой эле кош бойлуулукка аракет кылуу учурунда да өтө маанилүү. Аны жаңгактардан, дан өсүмдүктөрүнөн, жашыл жалбырактуу жашылчалардан алса болот, бирок аны диеталык кошумча катары кабыл алышыңыз керек.
2. С витамини жана D витамини - ушул витаминдерге да тиешелүү. Алар ошондой эле туура өсүшү жана сөөктөрдүн дени сак болушу үчүн керек.
Витамин D жумурткадан жана сүт азыктарынан алынган күн менен синтезделет. Бул сөөктөрдө кальцийдин топтолушуна жардам берет.
3. А витамини көрүү жана теринин абалы үчүн маанилүү. Ашкабак, шпинат, капуста, сабиз, сабиз, буурчак, кызыл калемпир, коон, грейпфрут, помидор, боор, уйдун сүтү, балык жана башкалардан алынат.
Минералдардын ичинен темир кычкылтек алмашуусуна катышкан эритроцит клеткаларын пайда кылуу үчүн маанилүү. Мындан тышкары, ал түйүлдүктүн өрчүшүндөгү бардык башка процесстерге катышат. Кызыл эт көпчүлүк булактардан алынат. Кальций жана магний кош бойлуулук учурунда кабыл алынышы керек болгон башка минералдар.
Эгерде сиз мультивитаминдерди иче турган болсоңуз, анда адиске кайрылсаңыз болот, бирок аларды азык-түлүктөн алуу эң жакшы экендигин унутпаңыз.
Сунушталууда:
Кош бойлуулук учурунда жемиштер
Кош бойлуулук учурунда эненин тамактануусу балага азык берүүнүн негизги булагы болуп саналат. Кандан пайда болгон азык заттар - бул тынымсыз пайда болгон наристенин органдары, булчуңдары, мээси жана скелети үчүн курулуш материалы. Бирок кош бойлуу аял эртең мененки оору жана тамак менен күрөшүп жатканда, туура тамактануу ар дайым эле оңой боло бербейт.
Кош бойлуулук учурунда петрушка
Башка чөптөр жана жыпар жыттуу заттар сыяктуу эле, петрушка абдан пайдалуу өсүмдүк деп эсептелет. Анын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, андан тышкары, кайнатма бөйрөктү абдан жакшы тазалайт. Болочок энелер үчүн эң пайдалуу өсүмдүктөрдүн бири окшойт.
Кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштери
Цитрус мөмөлөрү көптөгөн пайдалуу заттардын курамы менен белгилүү, алардын катарында адам денеси үчүн баалуу С витамини бар. Бирок, кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштерин колдонууга болобу? Адистердин изилдөөлөрүнө ылайык, кош бойлуу аялдар цитрус жемиштерин колдонууда этият болушу керек, анткени алар терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда тамактануу боюнча кеңештер
Аял кош бойлуу болгондо, бардыгы ага эки кишиге тамактанууну сунушташат деп укканбыз. Бирок Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун эксперттери буга макул эмес. Тамак-аштын көлөмүнө артыкчылык берилбеши керек, бирок аны тандап алуу керек.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
