2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кош бойлуулук учурунда эненин тамактануусу балага азык берүүнүн негизги булагы болуп саналат. Кандан пайда болгон азык заттар - бул тынымсыз пайда болгон наристенин органдары, булчуңдары, мээси жана скелети үчүн курулуш материалы.
Бирок кош бойлуу аял эртең мененки оору жана тамак менен күрөшүп жатканда, туура тамактануу ар дайым эле оңой боло бербейт. Салмактуу тамактануу ымыркайыңыздын өсүшү, мээнин туура өнүгүшү, тубаса кемтиктер тобокелдигин азайтуу жана күчтүү иммундук система үчүн зарыл.
Мөмө-жемиштер кош бойлуулук учурунда тамактануунун эң маанилүү компоненти болуп саналат, анткени алар түйүлдүктү жана кош бойлуу аялды ар кандай витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат, ошондой эле тамак сиңирүүгө жардам берет. Көптөгөн жемиштердин курамындагы С витамини сизге темирди сиңирүүгө жардам берет жана балаңыздын өсүшүнө шарт түзөт.
А витамини
А витамини эмбриондун дени сак өсүшү үчүн абдан маанилүү. Бул жүрөктүн, өпкөнүн, бөйрөктүн, көздүн, сөөктүн, дем алуу жана борбордук нерв системаларынын өнүгүшүнө жардам берет. А витамини иммундук системаны, мисалы, лейкоциттерди курууга жардам берет жана төрөлгөндөн кийин ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Кош бойлуу аялдар күнүнө 770 мгдан кем эмес А витаминин алышы керек, ал эми 30 жаштан өткөндөргө 750 мг керек. А витамининин жакшы булактарына коон, манго, папайя, өрүк жана шабдалы кирет.
Витамин С
С витамини киви, манго, кулпунай жана апельсин, лимон, грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштеринде көп кездешет. Витамин С коллагендин пайда болушуна жардам берет, бул теринин, сөөктөрдүн, кемирчектердин, булчуңдардын жана кан тамырлардын тутумдаштыргыч ткандарында жайгашкан белок. С витамининен да пайда таба аласыз, анткени ал организмге темирди сиңирүүгө жардам берет, анткени бул темирдин жетишсиздиги кош бойлуулук учурунда көп кездешет. Күн сайын кеминде 85 мг С витаминин керектөө.
Фолий кислотасы
В тобундагы витаминдердин бири болгон фолий кислотасы, бойго бүтө электе жана кош бойлуулуктун баштапкы мезгилинде керектүү азыктардын бири. Бул баланын жүлүнүнүн туура өнүгүшү үчүн керек жана баш сөөктөрдүн жана мээ кемтигинин алдын алат. Фолий кислотасы ДНК менен РНКнын пайда болушу үчүн да керек. Апельсин, коон, кулпунай, шабдалы, өрүк жана мейизде болот. Америкалык кош бойлуулук ассоциациясынын маалыматы боюнча, күнүнө кеминде 400 мг фолий кислотасын алышыңыз керек.
Fiber
Кош бойлуулук учурунда ич катуу көйгөй жаратышы мүмкүн. Бул гормондор ичеги-карын булчуңдарын бошоңдоткону үчүн пайда болот, бул тамак сиңирүү жолу аркылуу таштандылардын өтүшүн жайлатат же жатындын чоңоюшунун жана ичегиге болгон басымдын натыйжасында болот. Була мөмө-жемиштин көпчүлүк бөлүгү жана ич катуунун алдын алууга жардам берет. Алма, банан, черники жана киви сыяктуу жемиштерден күнүнө кеминде 25-30 грамм клетчатка жеп туруңуз.
Сунушталууда:
Кош бойлуулук учурунда петрушка
Башка чөптөр жана жыпар жыттуу заттар сыяктуу эле, петрушка абдан пайдалуу өсүмдүк деп эсептелет. Анын курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, андан тышкары, кайнатма бөйрөктү абдан жакшы тазалайт. Болочок энелер үчүн эң пайдалуу өсүмдүктөрдүн бири окшойт.
Кош бойлуулук учурунда милдеттүү витаминдер
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу. Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
Кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштери
Цитрус мөмөлөрү көптөгөн пайдалуу заттардын курамы менен белгилүү, алардын катарында адам денеси үчүн баалуу С витамини бар. Бирок, кош бойлуулук учурунда цитрус жемиштерин колдонууга болобу? Адистердин изилдөөлөрүнө ылайык, кош бойлуу аялдар цитрус жемиштерин колдонууда этият болушу керек, анткени алар терс таасирлерин жаратышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда тамактануу боюнча кеңештер
Аял кош бойлуу болгондо, бардыгы ага эки кишиге тамактанууну сунушташат деп укканбыз. Бирок Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун эксперттери буга макул эмес. Тамак-аштын көлөмүнө артыкчылык берилбеши керек, бирок аны тандап алуу керек.
Кош бойлуулук учурунда кайсы мөмө-жемиштерден сактануу керек
Кош бойлуу аялдын айланасындагылардын бардыгы ага эмне кылуу керектигин жана аны кантип жасоону, эмнеден этият болууну, кантип тамактануу керектигин жана башка пайдалуу кеңештерди айтышат, бирок кош бойлуу аялдар тогуз ай бою аларды угуудан тажашат.
