2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Коллаген теринин түрүнө жооп берген негизги элементтердин бири. Ал жумшак, жылмакай жана ийкемдүү болушу үчүн, денеде кадимки өлчөмдө синтезделиши керек. Жаш өткөн сайын анын табигый өндүрүшү азаят.
Ошондуктан биз аны тышкы фактордон алуунун жолун издешибиз керек.
Бул ар кандай тамактар коллагендин өндүрүлүшүн стимулдаштырат ошондой эле денени камсыз кылуу.
Көптөгөн жылдардан бери кооз териден ырахат алуу үчүн ушул азыктарга көңүл буруу керек!
1. Соя жана соя азыктары
Генистеиндин мазмунуна байланыштуу булар тамак-аш азыктары коллагендин чыгышына өбөлгө түзөт. Зат карылыкты жана жаш белгилеринин пайда болушун жайлатат.
2. Омега-3 май кислоталары
Бул заттар организмдин ден-соолугун чыңдоочу пайдалуу майлардан тышкары, коллагендин өндүрүлүшүн да колдойт. Аларды балык жана деңиз азыктарынан, мисалы, тунец жана лосось, ошондой эле айрым жаңгактардан - кешью, жаңгак, бадамдан алсаңыз болот.
3. Мөмө-жемиштер
Баары пайдалуу жана пайдалуу, бирок айрымдары бар коллагендин өндүрүлүшүн стимулдаштырат. Булар кызыл түстүү, анткени алардын курамында ликопен бар. Ошол себептен менюңузда жок дегенде бирөөнүн болушу жакшы: помидор, сабиз, паприка, таттуу картошка (алар кызыл болбосо дагы, бул жерге киргизилген), кызыл кызылча, кулпунай.
С витаминине бай жашылча-жемиштер да сөзсүз түрдө керек. Цитрус жемиштери эң күчтүү азыктардын бири коллагендин булактары.
4. Буурчак
Көпчүлүк аялдар табигый эмес жолдор менен "кабыл алган" белгилүү гиалурон кислотасын буурчак өсүмдүктөрү камтыйт деп элестетүү кыйын. Жаш жана жаркыраган териге ээ болуу үчүн күнүнө эки аш кашык төө буурчак жетиштүү. Төө буурчак картошканы эзип алмаштыра турган эң сонун жана аш болумдуу гарнир.
5. Өрүк
Алар организмдеги эркин радикалдар менен күрөшүүчү күчтүү антиоксидант касиетке ээ. Теринин тез карташы үчүн экинчиси жооптуу деп билебиз. Черники дагы күчтүү антиоксидант, анын касиеттери радикалдарды да жок кылат.
6. Жашыл жашылчалар
Жана тагыраагы кара жалбырактуу адамдар. Капуста, шпинат жана ушул сыяктуу нерселер сиздин менюңузду ден-соолукка пайдалуу кылуунун жана организм үчүн баалуу буюмдарды алуунун сонун жолдору. Мындан тышкары, алар мол камтыган лютеинге кам көрүшөт коллаген синтези жана теринин жакшы көрүнүшү.
Коллаген синтези организмдеги эң маанилүү процесстердин бири болуп саналат, анын жардамы менен биз жаш, энергиялуу жана жаркыраган көрүнүп турабыз. Бул азыктар аны алуу үчүн табигый чечим жана терибизди ар кандай факторлордун, анын ичинде аба ырайынын зыяндуу таасиринен сактоонун бир жолу.
Сунушталууда:
Коллаген - сиз эмнени билишиңиз керек
Коллагендин болушун көбүнчө сүйүктүү бет майыбыздан, денедеги лосьондон, азыктык кошумчалардан жана ал тургай дары-дармектерден табабыз. Коллаген деген эмне? Денебиз күн сайын колдонгон азыктардын ажырагыс бөлүгү катары катышуусу үчүн кандай роль ойнойт?
Коллаген
Коллаген - адамдын тутумдаштыргыч тканындагы негизги белок. Анын концентрациясы дененин ар кайсы бөлүктөрүндө өзгөрүлөт - баш сөөктө 23%, көздүн чел кабыгында 64%, кемирчекте 50% жана териде 75% га чейин. Бул адам белогунун жалпы салмагынын 30% түзөт жана теринин клеткасынын бекемдиги, ийкемдүүлүгү, талаптагыдай нымдуулугу жана жаңылануусу үчүн жооп берет.
Гидролизденген коллаген деген эмне жана ал эмнеге пайдалуу?
Коллаген бул клеткаларды жана ткандарды бириктирип, алардын формасын жана бүтүндүгүн сактоого жардам берген структуралык белок. Бул адам денесиндеги эң бай белок. Булчуңдарда, териде, канда, сөөктөрдө, кемирчектерде жана тарамыштарда болот.
Мээнин иштешин колдогон азыктар
Мээ дененин калориясынын болжол менен 20% ын колдонуучу орган, ошондуктан күн бою жакшы концентрацияны кармоо үчүн ага абдан жакшы отун керек. Мээ ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн белгилүү бир азыктарга да муктаж. Мисалы, Омега-3 май кислоталары мээнин клеткаларын курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми антиоксиданттар клеткалардын пайда болушуна байланыштуу стрессти жана сезгенүүнү азайтат.
Өттүн иштешин колдогон азыктар
Өт баштыкчасы, же өт, биз айткандай, боордун астына, курсактын жогору жагында жайгашкан кичинекей бир орган. Өт баштыгында тамак сиңирүүчү суюктук - өт же өт бар, ал тамак ичкенде ичке ичегиге бөлүнүп чыгат. Анын ролу организмдеги каныккан майларды иштетүүгө жана майдалоого жардам берет.
