2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мээ дененин калориясынын болжол менен 20% ын колдонуучу орган, ошондуктан күн бою жакшы концентрацияны кармоо үчүн ага абдан жакшы отун керек.
Мээ ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн белгилүү бир азыктарга да муктаж. Мисалы, Омега-3 май кислоталары мээнин клеткаларын курууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми антиоксиданттар клеткалардын пайда болушуна байланыштуу стрессти жана сезгенүүнү азайтат. мээ карылык жана нейродегенеративдик бузулуулар, мисалы, Альцгеймер оорусу.
Биз жеген тамак анын түзүлүшүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн мээнин ден-соолугу. Бул макалада биз 5 менен тааныштырабыз мыкты мээ азыктары эс тутумду өркүндөтүүчү.
1. Майлуу балыктар
Майлуу балыктар омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы. Омега-3 дененин ар бир клеткасынын, анын ичинде мээ клеткаларынын айланасында мембраналарды курууга жардам берет. Ошондуктан, алар нейрон деп аталган мээ клеткаларынын түзүлүшүн жакшырта алышат.
Курамында омега-3 май кислоталары бар майлуу балыктар:
- лосось;
- скумбрия;
- тунец;
- сельдь;
- сардиналар.
2. Кара шоколад
Кара шоколадда какао, ал эми какаодо флавоноиддер, антиоксиданттар бар. Антиоксиданттар мээнин абалы үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени ал кычкылдануу стрессине тез кабылат, бул жаш курагына байланыштуу таанымдын төмөндөшүнө жана мээ ооруларынын башталышына шарт түзөт.
Кара шоколадды үзгүлтүксүз колдонуу мээнин пластикасын жакшыртат.
3. Мөмөлөр
Кара шоколад сыяктуу эле, мөмөлөрдө да флавоноиддик антиоксиданттар бар. Антиоксиданттар сезгенүүнү жана кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Мөмөлөрдүн курамына төмөнкүлөр кирет: антоцианин, кофеин кислотасы, катехин жана кверцетин.
Мээнин саламаттыгын жакшырта турган антиоксиданттарга бай мөмөлөр:
- мөмө-жемиштер;
- кара бүлдүркөн;
- черники;
- кара карагат;
- тут.
4. Жаңгактар жана уруктар
Диетаңызга көбүрөөк жаңгактарды жана уруктарды кошуу көп болушу мүмкүн мээ үчүн пайдалуу бул азыктарда омега-3 май кислоталары жана антиоксиданттар көп болгондуктан. Жаңгактар жана уруктар Е витамининин бай булагы болуп саналат, ал клеткаларды эркин радикалдардын таасиринен келип чыккан кычкылдануу стрессинен сактайт.
Е витамининин эң көп камтылган жаңгактары жана уруктары:
- күн карама уруктары;
- бадам;
- фундук.
5. Дан эгиндери
Дандуу дан эгиндерин жеп-ичүү - бул Е витамининин таасирин пайдалануунун дагы бир жолу, анткени бул азыктарда аны көп санда камтыйт.
Булар:
- Күрөң күрүч;
- арпа;
- bulgur;
- овсянка;
- дан эгиндеринен жасалган нан;
- бүтүндөй макарон.
Сунушталууда:
Коллаген өндүрүшүн колдогон азыктар
Коллаген теринин түрүнө жооп берген негизги элементтердин бири. Ал жумшак, жылмакай жана ийкемдүү болушу үчүн, денеде кадимки өлчөмдө синтезделиши керек. Жаш өткөн сайын анын табигый өндүрүшү азаят. Ошондуктан биз аны тышкы фактордон алуунун жолун издешибиз керек.
Өттүн иштешин колдогон азыктар
Өт баштыкчасы, же өт, биз айткандай, боордун астына, курсактын жогору жагында жайгашкан кичинекей бир орган. Өт баштыгында тамак сиңирүүчү суюктук - өт же өт бар, ал тамак ичкенде ичке ичегиге бөлүнүп чыгат. Анын ролу организмдеги каныккан майларды иштетүүгө жана майдалоого жардам берет.
Мээнин ден-соолугу үчүн мыкты азыктар
Тамак-аш адамга күчтүү таасир этет, анын функциясы, айрыкча, жаш өткөн сайын начарлайт. "Бирок кээде биз мээбизди денебизден өзүнчө бир система деп ойлойбуз" деди Диана Пурвис Джаффин, Даллас шаарындагы Техас Университетинин Мээ натыйжалуулугун жогорулатуу институтунун стратегия жана программалар боюнча директору.
Мээнин иштешин стимулдаштыруучу кереметтүү настойка
Биз бардыгыбыз узак жашоону каалайбыз! Көптөгөн ар кандай ооруларга кабылбаш үчүн, сизге сарымсактын негизинде жасалган керемет настойканы сунуштайбыз. Бул атеросклерозго, мээнин активдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, жаш курагына байланыштуу угуу жөндөмүнүн төмөндөшүнө, өнөкөт чарчоого жана ичегинин иштешине каршы пайдалуу.
Боордун иштешин стимулдаштыруучу суусундуктар
Боор адамдын денесиндеги экинчи чоң орган жана эң маанилүүсү, себеби ал кандагы зыяндуу токсиндерди чыпкалап турат. Медикаменттик боорду детоксикациялоо программалары бар, бирок боорду таза жана ден-соолукка алып келүүчү бир нече табигый жашоо мүнөзүн өзгөртө аласыз.
