2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Пайдалуу тамактар ар кандай пайдалуу заттарга бай. Алардын көпчүлүгү, адатта, ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун азайтышат, бирок калориясы көп эмес.
Киришүү 6 superfoods кошуу күнүмдүк рационуңуз:
1. Мөмөлөр
Мөмөлөрдө көп сандагы клетчатка бар. Алар тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системасын сактоого жардам берет. Кыш мезгилинде тоңдурулган мөмөлөрдү таттуусуз сатып алсаңыз болот. Малинада клетчатка көп, көк бүлдүркөндө антиоксидант, кулпунайда С витамини көп.
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Смузи, овсянка же йогуртка мөмөлөрдү кошуңуз. Тандоо сиздики!
2 жумуртка
Жумуртка - жогорку сапаттагы белоктун булагы. Бир жумурткада болжол менен 70 калория жана 6 г протеин бар. Мындан тышкары, жумуртканын сарысында лютеин жана зеаксантин бар - бул эки антиоксидант, көздүн ден-соолугуна жардам берет. Чындыгында, айрым изилдөөлөргө ылайык, бул антиоксиданттар 50 жаштан ашкан адамдардын сокур болуу коркунучун азайтат. Баарыбызга белгилүү болгон жумуртка ден-соолугубуз үчүн абдан маанилүү экендигин билдиңиз беле?
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Жумурткаларды даярдоонун жолдору көп - кайнатылган, бышырылган, куурулган же көз менен. Даамыңызга ишениңиз!
3. Чай
Изилдөөлөргө ылайык, чайды дайыма ичүү Альцгеймер, кант диабети жана кээ бир онкологиялык оорулардын келип чыгуу коркунучун азайтып, тиш, тиш, сөөктөрдү чыңдоого жардам берет. Мунун себеби эмнеде деп ойлонуп жатасызбы? Чай флавоноиддер деп аталган антиоксиданттарга бай. Чайдын түрүнө карабастан, организмдеги флавоноиддерди максималдуу түрдө көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Эң жакшы натыйжа берүү үчүн, чайды жылуу колдонуңуз. Эгерде сиз муздакты жактырсаңыз, анда флавоноиддерди сактоого жардам берген бир аз лимон ширесин кошуңуз.
4. Жаңгактар
Жаңгактар поли-каныкпаган майлардын жана магнийдин булагы - жүрөк-кан тамыр ден-соолугу жана диабет менен күрөшүү үчүн эки маанилүү азык. Жаңгактын курамындагы антиоксиданттык бирикмелер денеңиздеги эскирүүнү жана эркин радикалдарды азайтып, натыйжада рак оорусун азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, жаңгактар ичеги-карын флорасынын ден-соолугун чыңдайт.
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Салаттарга, куймакка, йогуртка, балыкка же эт маринадына жаңгактарды кошуңуз.
5. Сулу
Сүрөт: Стоянка Русенова
Сулуну көбүрөөк колдонуу клетчатканы көбөйтүүгө жардам берет, бул сизге ичеги-карындын флорасы жана белиңиздин жука болушу үчүн керек. Анын үстүнө сулу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтат.
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Эртең мененки, түшкү же кечки тамакта сулу жесе болот. Аны салаттарга, смузи же айранга кошуңуз.
6. Шпинат
Шпинат маанилүү азык заттарга бай: А, С жана К витаминдери, ошондой эле клетчатка, темир, кальций, калий, магний жана Е витамини. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шпинат сыяктуу жашылчаларды көп ичүү арыктоону жеңилдетип, азайтууга жардам берет. кант диабети жана рак коркунучу.
ҮЧҮН КЕҢЕШ: Салаттарга, куурулган жумурткаларга, пиццага жана соуска шпинатты кошуңуз.
Сунушталууда:
Күнүмдүк пайдалуу тамактануу
Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо диета форманы сактоонун жана рационуңузда пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун мыкты жолу, ошондой эле толук жана сергек жашоо образына өбөлгө түзөт. Артыкчылыктарыңызды билиңиз Туура тамактанууну түзүүдөгү биринчи кадам - андан эмнени алгыңыз келерин, андан да маанилүүсү, сиз үчүн эмне пайдалуу экендигин так билүү.
Күнүмдүк иштин мыкты булактары
Ден-соолукка пайдалуу заттарга бай диетаны сактоо маанилүү ролду ойнойт. Күнүмдүк тамак-ашка көңүл буруп, аны сөзсүз жегениңизди билиңиз рутин жетиштүү өлчөмдө . Рутин - флавоноид жана антиоксидант, ал организмди сезгенүүдөн, кан айлануу көйгөйлөрүнөн жана эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан коргой алат.
Күнүмдүк - артыкчылыктары, касиеттери жана булактары
Күнүмдүк ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар чыныгы табигый керемет. Бул көптөгөн өсүмдүктөрдө - мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде кездешүүчү табигый флавоноид. Өсүмдүктөрдүн бир катар түрлөрүнө сары-жашыл түс берген Р витамини деп аталган бул фитохимиялык зат ден-соолукка көп жагынан пайдалуу.
Пинот Гриске кандай тамактар жана тамактар берилет
Шарап Pinot Gris мөмө-жемиштин мүнөздүү күчтүү жыпар жытына, балдын бир аз кыйытма белгисине ээ жана даамы өтө бай. Пино Грис - бул эң аристократтык суусундуктардын бири деп эсептелген асыл шараптардын бири. Pinot Gris 8-10 градус температурага чейин муздатылган режимде берилет.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
